3 foute wat mense maak as hulle fiksheidsdoelwitte stel, volgens Jen Widerstrom

Tevrede

• Fout #1: Behandel jou liggaam soos die vyand.
• Fout #2: Gebruik sosiale media om u doelwitte te definieer.
• Fout #3: Kies doelwitte wat tans nie vir u sin maak nie.
• Doelwitstelling: 'n Stap-vir-stap gids tot sukses
• Resensie vir

Januarie is 'n bekende tyd vir doelwitstelling, dinkskrum en toewyding aan nuwe dinge, veral gesondheids- en fiksheidsdoelwitte. Maar waar baie mense verkeerd loop - en wat hulle daartoe verbind om hul plan byna onmiddellik te laat vaar - is dat hulle doelwitte kies wat nie vir hulle sin maak nie. (BTW, dit is goed om soms u nuwejaarsvoornemens op te hou.)

Hierdie jaar wil ek jou help om dit te vermy. So ek gaan die grootste foute wat ek sien mense maak, spesifiek uiteensit wanneer dit kom by die stel van fiksheidsdoelwitte. Dan lei ek u deur 'n proses om doelwitte te stel waarmee u meer kan bereik as wat u ooit gedink het moontlik was.

Fout #1: Behandel jou liggaam soos die vyand.

Eenvoudig gestel: Wanneer jy teen jou liggaam veg, gaan dit terugbaklei.

As u 'n nuwe fiksheids- en voedingsplan begin, vra u u liggaam om baie nuwe dinge te doen. Meestal oefen u baie, stress u 'n klomp, eet nie soveel as wat u gewoonlik doen nie en slaap u nie genoeg nie. En omdat u so hard werk, kan u nie verstaan ​​waarom u nie die gewenste resultate sien nie.

As jy dink dat jou liggaam 'n ontevrede werker was, sou dit oorwerk en onderbetaal word. Geenwonder jou liggaam doen nie wat jy wil nie. Jy ignoreer dit en baasraak dit. Drange, moegheid en 'n skaal wat nie sal buig nie, is alles tekens dat u liggaam in opstand kom.

Fout #2: Gebruik sosiale media om u doelwitte te definieer.

Sosiale media het 'n groot deel van die fiksheids- en gesondheidswêreld geword. Maar sosiale media vertel jou ook nie so subtiel hoe jou liggaam moet lyk nie. Voordat jy dit weet, doen jy sekere oefensessie-programmering omdat jy wil lyk soos die persoon wat dit geskep het of om dieselfde rede die dieet van 'n bekende beïnvloeder kopieer. (Verwant: lees dit voordat u met 'n afrigter of fiksheidsafrigter op Instagram werk)

Hier is die ding: Dit is soos om 'n koek te bak en net die helfte van die bestanddele te gebruik. Omdat u dieselfde kos eet en dieselfde oefensessies doen as iemand wat u aanlyn sien, sal hulle nie dieselfde resultate naboots nie.

Wanneer jy na antwoorde buite jouself soek, verloor jy die krag om jou eie keuses te maak. Moenie na sosiale media kyk om u te vertel wat u met u liggaam moet doen nie. Jyweet wat om met jou liggaam te doen. (En as jy nie seker is nie, hou aan lees. Ek het jou.)

Fout #3: Kies doelwitte wat tans nie vir u sin maak nie.

Die meeste mense kom by fiksheidsdoelwitte en dink: 'laat ons maar klaarkom', en gaan alles in met vinnige en drastiese veranderinge. Hulle is 'n paar weke op hul beste gedrag, maar dit ismoeilik omdat hul plan so ekstreem is. Uiteindelik val hulle van die wa af. Daarom is die beplanningsfase van doelwitstelling so belangrik. Jy moet die hoekom en hoe agter die missie verstaan.Dit is wat sal jou suksesvol maak.

Met dit alles in gedagte, hier is die stap-vir-stap gids wat u help om inkrementele vordering te maak om enige doel te verpletter. (P.S. Kyk na my uiteindelike 40-dae-uitdaging om jou te help om enige doelwit aan te pak.)

Doelwitstelling: 'n Stap-vir-stap gids tot sukses

Stap 1: Kyk terug.

Voordat u effektief vooruit kan beplan, moet u terugkyk. Doen 'n oorsig van u gesondheids- en fiksheidsdoelwitte en gedrag gedurende die afgelope jaar. Vra jouself af: Wat het goed gegaan en wat nie? Dink daaroor. Skryf dit neer as jy nodig het.

Dit is belangrik dat hierdie proses nie uit 'n oordeel kom nie, maar eerder uit 'n plek van navorsing. Ek vra nie dat u u hele jaar herleef nie, maar u kan u vorige ervarings gebruik om te sê: 'Ek weet wat my afgeskrik het, wat my gehelp het om op koers te bly en waarheen ek moet gaan'.

En probeer om nie vasgevang te raak aan goed wat nie uitgewerk het nie. Wees net nuuskierig. As jy nie so goed gevaar het met 'n doel nie, vra jouself af hoekom. Wat was destyds aan die gang in jou lewe? Was daar iets wat jy anders kon doen?

Stap 2: Sluit jou liggaam se standpunt in.

Jou liggaam is jou tuiste; jou anker. Begin om dit so te behandel. Baie mense behandel huise, motors en honde beter as hul eie liggame. Ek eet weliswaar voorbereiding vir my hond, maar ek doen dit nie altyd vir myself nie!

Nou, dit is heeltemal reg om jou liggaam te wil verander. Of dit nou gewigsverlies, sterker word, gewig optel, of wat ook al, u moet u liggaam insluit by watter fiksheidsprogram u ook al kies. Vra jouself dus af:

• Wat is u natuurlike/gesonde gewig?Nie jou "hoërskool" of "skinny jeans" gewig nie. Waar voel jy natuurlik die gelukkigste en gesondste? (Sien: Hoe jy sal weet wanneer jy jou doelgewig bereik het)
• Hoe is my metabolisme tans?Het jy al baie gedieet? Is jy pre-menopousaal of menopousaal? Albei hierdie situasies kan u metabolisme beïnvloed.
• Hoe is my skedule?Hoeveel dae per week kan u regtig na die gimnasium gaan? Hoe laat sou u die meeste dae kon oefen?
• Wat het my verhoudings nodig? Hoeveel aandag moet u gee aan kinders, u lewensmaat, u gesin en u vriende? Hoeveel energie sal dit verg?

Om te weet waar jy op al hierdie gebiede staan, sal jou help om te bepaal wat jy nou redelikerwys kan aanpak. Berei uself voor om slegs te aanvaar waarvoor u realisties energie kan toewy.

Stap 3: Kies 'n doelwit dit isvir jy nieoor jy.

Verlede jaar tydens die 40-dae-uitdaging het ek almal in ons SHAPE Goal Crushers Facebook-groep drie doelwitte laat kies om aan te werk wat niks met iemand anders te doen gehad het nie.

Niemand kon dit doen nie.

Mense het voortdurend met doelwitte vorendag gekom wat met hul kinders, hul eggenoot, hul werk te doen het - alles behalwe hulself. Mense sukkel regtig hiermee.

Neem tyd om een ​​of meer doelwitte neer te skryf wat werklik vir jou en net vir jou is. Enkele voorbeelde van doelwitte wat net vir jou is, is:

• Verbeter my myl-hardlooptyd, want hardloop laat my sterk en kragtig voel.
• Gaan twee keer per week CrossFit toe, want ek is mal oor hoe ek voel nadat ek gewigte opgetel het.
• Sluit daartoe aan om drie aande per week by die huis te kook, want dit is gesonder as om uit te gaan en my verhouding met kos te verbeter. (Sien: Alles wat jy nodig het om by jou besluit te bly om meer te kook)
• Verloor 15 pond om terug te keer na my 'gesonde, gelukkige gewig', want ek hou van hoe ek lyk en voel oor die gewig.

Sommige van julle sal een doelwit hê. Miskien kan u net een nuwe ding hanteer - dit is heeltemal reg. Sommige van julle sal meer as een doelwit hê. Dis ook wonderlik.

Stap 4: Doen altyd u voorbereidingswerk.

Noudat jy jou doelwit gekies het en die verhoog gestel het, is jy gereed vir die mees taktiese stap. Hierdie gedeelte handel oor die erkenning van wat u moet doen om u doel te bereik en dit neer te skryf. Neem vyf minute en skryf wat u vandag moet doen om môre of die volgende dag of maand u doel te bereik. Dit kan super eenvoudig wees. Hier is 'n voorbeeld van hoe jou lys kan lyk:

1. Ontbyt: proteïen en koolhidraat
2. Middagete: proteïene en groente
3. Aandete: proteïen, koolhidraat, wyn
4. Oefen
5. Mediteer vyf minute
6. KykDie kantoor

Enigiets wat jy in jou dag wil sien gebeur, skryf dit neer. Dit is nie net 'n taaklys nie. Dit is 'n lewenslys, sodat u ook lekker en maklike dinge daar kan sit. Soms skryf ek eerlik "stort", want dit is maklik om oor te steek.

Stap 5: Maak tyd vir ingesteldheidsonderhoud.

Die krag van positiwiteit is 'n ware ding.

Terwyl jy na jou doel werk, maak seker dat jy stop om te glimlag en onthou dat jy lewe. Dit kan soms moeilik wees om na u doelwitte te werk, maar omhels die moeilikheid. Dit is goed.

U kan deel wees van u dag. U moet deel wees van hierdie doelwitte. Jy moet dit doen.

Resensie vir