3 Kickass MMA Fighting Moves van Shadowhunters se Katherine McNamara

Tevrede

• 1. Steek, Kruis, Eend
• 2. Draaihaakskop
• 3. Eend, Blok, Elmboog
• Resensie vir

U herken miskien die kwaai rooi hare van Katherine McNamara of die oë van 'kom na my toe' Skaduwagters, die aksie-fantasie-reeks oor Freeform. Sy speel die hoofrol van Clary Fray, 'n kwaai engel met 'n sny wat bestem is om mense teen bose demone te beskerm. Maar McNamara is geen gewone aktrise nie; net soos haar karakter, skop sy heeltemal. Die bewegings waarin sy pronk Skaduwagters (en in hierdie video) nie net nie kyk badass-hulle sou ernstig wieg aan die ander kant van die vuis, voet of elmboog.

Behalwe om hierdie bewegings te bemeester, bly McNamara superfiks (oefen soms ses keer per week!) saam met afrigter Nuno de Salles, stigter van SWEAT Elite Personal Training Studios in Ontario, Kanada. McNamara slaan gereeld trapmeul-naellope uit (10 stelle een-minuut-naellope teen 'n yslike 10 mph, met net 30 sekondes rus tussenin), pliometriese oefeninge, bokspronge, sleestoot, kin-ups, push-ups en swaargewigoefeninge soos doodstoot, hurk en skouerdrukke. Vir ekstra kardio, voeg sy 'n bietjie boks en skopboks by - en dit is voor sy gaan na die stuntafrigter Darren McGuire om aan haar vegvaardighede te werk. (Volgende: kyk hoe Keri Russell in die stryd getree het Die Amerikaners.) McNamara werk vier keer per week saam met McGuire aan Goju-Ryu Karate-do, boks, Muay Thai, Kali, wapenstyle soos kenjutsu en kobudo, en McGuire se eie skoptegniek wat 'n mengsel van Japannese en Koreaanse gevegskuns is.

Versoek om hierdie bewegings te probeer? Dit is belangrik om tot die bewegings te werk en na 'n werklike dojo (martial arts studio) te gaan as u ernstige opleiding wil hê, sê McGuire. Wat jy kan werk aan solo: kernsterkte en buigsaamheid. Dit is die sleutel tot 'n ernstige bedreiging. "Kernsterkte is die sleutel om aggressiewe energie van u teenstander op te neem sowel as om self kragtige aanvalle te lewer," sê hy. "Buigsaamheid is absoluut noodsaaklik om u balans tydens alle bewegings te behou-veral skopwerk." (Daarom sweer supermodel Gisele Bündchen by MMA vir 'n sterk lyf en stresverligting.)

Voordat jy gaan, onthou om elke beweging in sy geheel te voltooi en moet nooit jou ledemate oorrek nie, sê McGuire. (En ernstig, daarom moet jy MMA probeer.)

1. Steek, Kruis, Eend

A. Begin gereed, linkervoet effens voor, knieë gebuig en vuiste wat gesig beskerm met elmboë in.

B. Steek die linkerhand vorentoe op gesighoogte, knip dit dan terug en slaan die regterhand vorentoe op gesighoogte, draai heupe en rugknie na voor.

C. Draai die regterhand terug en keer terug na die gereed posisie, buig dan die knieë om te buk en na links.

2. Draaihaakskop

A. Begin in 'n gereed houding, linkervoet effens voor, knieë gebuig, en vuiste beskerm gesig met elmboë in.

B. Skuif gewig vorentoe op die linkervoet en begin agteruit oor die linkerskouer draai. Sleep die regtervoet agteruit, strek uit om te skop, bereik die piekhoogte wanneer u liggaam na links kyk.

C. Buig die regterknie en draai verder na die onderste regtervoet en land saggies terug in die beginposisie.

3. Eend, Blok, Elmboog

A. Begin in 'n gereed houding, linkervoet effens voor, knieë gebuig, en vuiste beskerm gesig met elmboë in.

B. Buig jou knieë om na onder te draai en na links, asof jy onder 'n pons sit.

C. Staan en strek die linkerarm op met die elmboog effens gebuig, asof jy 'n vuishou van die voorste linkerkant af blokkeer.

D. Hou die linkerarm in die blok, ry die regter elmboog met krag op, draai die heupe en die knie agtertoe.

Resensie vir