Hoekom jy dit dalk wil afkoel op hoë-intensiteit oefensessies tydens die COVID-krisis

Tevrede

• Resensie vir

Almal wat my ken, weet ek is 'n oefenjunkie. Benewens my sportmedisyne in die hospitaal vir spesiale chirurgie in New York, is ek 'n ywerige atleet. Ek het 35 marathons gehardloop, 14 Ironman-driekampe gedoen en 'n nasionale fiksheidsgemeenskap genaamd Ironstrength begin.

In die nuwe era van COVID-19 en sosiale afstand, het gimnasiums gesluit, plaaslike ateljees en opleiers beweeg uitsluitlik aanlyn, en u is moontlik gevra om u buitelugaktiwiteite af te skaal. So, baie mense het my gevra vir raad oor hoe om die beste te oefen tydens die pandemie.

Vanuit my perspektief as dokter, atleet en fiksheidsinstrukteur het ek een ding om te sê: Tone it down!

My rol as sportgeneeskundige dokter het die afgelope maand geweldig verskuif. In plaas daarvan om pasiënte met ortopediese probleme persoonlik te sien, beoefen ek sportgeneeskunde via telemedisyne - hou virtuele besoeke om pyne en pyne te diagnoseer, en bied oplossings om hierdie probleme tuis op te los. Ek skryf oefenklasse voor en gee dit net soos ek in vorige jare gedoen het, maar nou is alles virtueel. Hierdie beginsels strook met my werk die afgelope tien jaar om mense tuis te help genees, insluitend boeke wat ek oor die onderwerp geskryf het: Die Atleet se Boek van Boererate is ontwerp om mense te leer hoe om hul sportbeserings by die huis reg te stel, en Die voorskrif van die oefensessie van dr. Jordan Metzl en Die oefenkuur het voorskrifte gegee vir tuisoefeninge vir die voorkoming van siektes.

Voor die COVID-19-pandemie sou mense van alle fiksheidsvlakke saam met my gaan vir boot camp-klasse in Central Park, maar deesdae verander ek my advies-en dit gaan nie net daaroor om groepsoefeninge te vermy nie. In plaas daarvan om soveel burpees te doen as wat jy in 30 sekondes kan opdoen vir die maksimum fiksheidsvoordeel (en moeite!), wil ek hê jy moet jou oefensessies in die matige-intensiteitsone hou om werklik die groter prentjie te sien wanneer dit kom by jou gesondheid.

Ek verstaan: jy hou daarvan om te sweet en te beweeg, en met meer vrye tyd op jou hande is jy waarskynlik in die versoeking om elke oefensessie te verpletter. Ten spyte van daardie drang, is dit nou eintlik die tyd om die versnelling en intensiteit terug te trek.

In 'n tyd wanneer die behoud van jou gesondheid die primêre bekommernis is, vra ek jou om jou perspektief te verskuif om na te dink oor oefening as 'n manier om jou daaglikse dosis van een van die kragtigste medikasie ter wêreld te maksimeer: ​​beweging. (Ter herinnering, die American College of Sports Medicine beveel aan dat u elke dag minstens 30 minute oefen.)

Daaglikse oefening is 'n wondermiddel vir die gees en liggaam. Benewens die voordele vir u bui en algemene gesondheid, is daar bewyse dat oefening van matige intensiteit die immuunfunksie verbeter. ’n Sterker immuunstelsel beteken dat wanneer die liggaam met enige tipe infeksie gekonfronteer word, dit terugveg.

Alhoewel getoon is dat oefening van matige intensiteit die immuunfunksie versterk, is langdurige oefening met hoë intensiteit bewys laer immuunfunksie. Studies wat byvoorbeeld na immuniteit onder marathonlopers gekyk het, het bevind dat die atlete deurgaans 'n afname in interleukienvlakke getoon het-een van die belangrikste hormone wat 'n immuunrespons veroorsaak-48-72 uur na 'n wedloop. Vertaling: Na 'n lang, intense oefensessie is jy minder in staat om infeksies te beveg. (Meer hier: maak u werklik intense oefenroetine u siek?)

Dit alles wil nie sê dat as u u Tabata heeltemal moet verbeur nie. Ek stel eerder voor om enige hoë-intensiteit werk te beperk tot minder as een derde van jou totale oefentyd. Vir wat dit werd is, het navorsing getoon dat u dit moontlik wil vermy om te veel opeenvolgende dae HIIT -opleiding in die algemeen te doen, omdat dit u in gevaar kan stel om te veel te oefen.

Om jou oefenvoordele te maksimeer, is dit nou die tyd om jou voet van die gas af te haal. Ek wil hê jy moet aanhou beweeg, net op 'n slim manier.

Hier is hoe om jou oefenintensiteit in toom te hou (en steeds die gesondheidsvoordele te behou):

• Oefen elke dag vir ten minste 30 minute.
• Doen iets buite as jy kan. Vars lug is goed vir beide fisiese en geestelike voordele.
• Hou jou oefening in die matige sone—d.w.s. jy moet kan praat.
• Prioriteer tyd vir herstel voor u volgende oefensessie.
• Die meeste van alles: Luister na jou liggaam! As dit jou vertel om terug te keer, let asseblief op.

Jordan Metzl, M.D., is 'n bekroonde sportgeneeskundige in die Hospital for Special Surgery in New York en die topverkoper van vyf boeke oor die kruising van medisyne en fiksheid.

Resensie vir