Hoe om te gaan met die uitbranding van ma's - omdat u beslis verdien om te dekomprimeer

Tevrede

• Deel die doelwittending
• Druk jou take saam
• Skep meer geestelike ruimte
• Resensie vir

In hierdie huidige uitbrandingsouderdom, is dit veilig om te sê dat die meeste mense tot 24/7 gestres voel - en mammas is geen uitstaande persoon nie. Moeders neem gemiddeld 65 persent van die kinderopvang by heteroseksuele paartjies wat albei geldverdieners is, sê die kliniese sielkundige Darcy Lockman, Ph.D., die skrywer van Al die woede: moeders, vaders en die mite van gelyke vennootskap (Koop dit, $ 27, bookshop.org).

Dit is deels toe te skryf aan patrone wat oor 'n leeftyd ingeburger is. 'Meisies word geprys omdat hulle aan ander dink en help - of gemeenskaplik is. Seuns word beloon om na te dink oor hul eie doelwitte en prioriteite - 'agent', 'sê Lockman. Snel vorentoe om kinders van hul eie te hê, en "die ma word implisiet daarvan aangekla om die geestelike las te dra," voeg sy by.

Dit is dus geen wonder dat u dringend 'n blaaskans nodig het nie. As dit die geval is, probeer hierdie drie maniere om 'n ma -uitbranding te hanteer. (Verwant: 6 maniere waarop ek leer om stres as 'n nuwe ma te hanteer)

Deel die doelwittending

Mammas word buitensporig getaak met "voornemende geheue" - dit wil sê om te onthou om te onthou, sê Elizabeth Haines, Ph.D., 'n sosiale sielkundige en 'n professor aan die William Paterson Universiteit in New Jersey. 'En ons weet dat as mense belas word om doelwitte te onthou, dit die uitvoerende funksie van die brein afskakel - dit is u geestelike krapblokkie.'

As u moeder uitbrand, stel Haines voor om digitale kalenders en motiveringstrategieë te gebruik om kinders en vennote te bemagtig om hul eie doelwitte te bereik. Op hierdie manier herwin jy gedagtes en "hulle kry kritieke vaardighede in selfdoeltreffendheid en gevoelens van bekwaamheid - almal wen," sê Haines.

Druk jou take saam

'Moenie u dag bederf met die lys dinge wat u vir die gesin doen nie,' sê Vorm Breintrust-lid Christine Carter, Ph.D., die skrywer van Die Nuwe Adolessensie (Koop dit, $16, bookshop.org). Blokkeer eerder 'n tydgleuf een dag per week af vir wat Carter "gesinsadministrateur" noem. Skep 'n vouer in jou e-pos om inkomende kennisgewings van skole en dies meer in te dien, en het 'n fisiese inkassie vir rekeninge om te hanteer gedurende jou aangewese kraguur. As u dit doen, sal u gedagtes voorlopig laat kalmeer en help om ma -uitbranding te voorkom. 'Ons word gereeld deur indringende gedagtes geteister, soos: ek moet onthou om dit en dat en dat te doen,' sê sy. 'Maar daar is 'n klein breinmeganisme wat ons bevry van hierdie knaende gedagtes bloot deur te besluit wanneer jy sal die taak voltooi. ” (Die gebruik van hierdie wenke om op te hou uitstel, sal ook help.)

Skep meer geestelike ruimte

As die geestelike lyste oorweldigend voel en u ma se uitbranding ernstig vererger, probeer dan weer. "Aërobiese oefening is een van die beste maniere om weer meer spasie op jou geestelike kladblok te skep," sê Haines. “Wanneer jy aërobies oefen, verminder jy stres en suurstof jy al die selle in jou stelsel. Dit kan 'n herstel in die biologie veroorsaak en u denkpatrone ten goede verander. "

Shape Magazine, Oktober 2020-uitgawe

Resensie vir