Meer slaap beteken minder drang na gemorskos - hier is hoekom

Tevrede

• Resensie vir

As jy jou gemorskos-drange probeer oorwin, kan 'n bietjie ekstra tyd in die sak 'n geweldige verskil maak. 'N Studie aan die Universiteit van Chicago het getoon dat as u nie genoeg slaap nie, u drang na gemorskos, veral voedsel soos koekies en brood, met 45 persent kan verhoog.

Moenie die belangrikheid van slaap as vanselfsprekend aanvaar nie. U dink miskien dat minder slaap u meer tyd sal gee om dinge af te handel, maar in werklikheid maak u uself seer en vererger u gewoontes. Kyk na hierdie vier redes waarom meer slaap minder drang beteken.

Dit help om jou eetlus te beheer

Slaap help om ons hormone te reguleer. Slegs 'n paar nagte sonder slaap kan die vlak van ghrelin verhoog - die hormoon wat verantwoordelik is om ons eetlus aan te wakker. Trouens, die Wisconsin-slaapkohortstudie het getoon dat deelnemers wat 5 uur geslaap het, 14,9 persent hoër ghrelin gehad het as dié individue wat 8 uur geslaap het. 'N Gebrek aan slaap verklaar nie net die verskille in die hormoonvlakke nie, maar werp ook lig op die toename in Body Mass Index (BMI) en vetsug vir individue wat nie voldoende slaap nie. (Probeer hierdie slim alternatiewe vir gemorskos)

Dit help seënversadiging

Hormone beïnvloed ons eetlus-dit help om te reguleer wanneer ons vol of tevrede voel. Slegs 'n paar nagte sonder slaap kan die vlak van leptien verlaag - die hormoon wat verantwoordelik is om versadiging aan te dui. Studiedeelnemers wat 5 uur geslaap het, het 15,5 persent laer leptien gehad as dié wat 8 uur lank geslaap het. Gebrek aan slaap kan dit vir ons moeiliker maak om te sien wanneer ons vol is, wat veroorsaak dat ons meer kalorieë inneem as wat ons nodig het.

Dit help u oordeel

Dit is waarskynlik geen verrassing nie (en is goed gedokumenteer) dat 'n gebrek aan slaap ons geheue kan verminder, ons laat mistig voel, ons potensiaal vir ongelukke verhoog, die risiko vir siektes verhoog en selfs ons seksdrang kan verminder. Dit kan ook die oordeel benadeel wanneer dit kom by die maak van gesonde keuses. As ons moeg is, sal ons meer geneig wees om te gryp na wat gerieflik is (dink aan 'n kantoorautomaat, donuts of 'n karamel -latte) eerder as iets wat vir ons goed is. (Moenie vasval met 'n gemors van gemorskos nie)

Dit stop snacking

’n Onlangse studie wat in die joernaal Sleep gepubliseer is, het getoon dat ’n gebrek aan slaap veroorsaak het dat mense soet en sout hoë-vet gemorskos ooreet het. Die studie, wat aan die Universiteit van Chicago se Clinical Research Center plaasgevind het, het deelnemers aan twee sessies van vier dae laat deelneem. Die eerste deelnemers het elke aand 8,5 uur in die bed deurgebring (met 'n gemiddelde slaaptyd van 7,5 uur). Die tweede rondte het dieselfde vakke elke nag net 4,5 uur in die bed spandeer ('n gemiddelde slaaptyd van 4,2 uur). Alhoewel die deelnemers tydens albei verblyf dieselfde maaltye gelyktydig ontvang het, het hulle meer as 300 ekstra kalorieë ingeneem as dit slaap was. Die ekstra kalorieë kom hoofsaaklik van peusel aan hoë-vet gemorskos. (Sien: 10 volkosse wat jou energie 'n hupstoot gee en jou help om gewig te verloor)

Probeer hierdie eenvoudige wenke om u beter te laat slaap:

• Slaap elke aand 10 tot 15 minute vroeër totdat u die aanbevole 7 tot 8 uur slaap kry. Nie net sal jy meer energie deur die dag hê met minder drange nie, maar jy sal ook meer produktief wees.
• Hou op om twee uur te eet voordat jy die hooi slaan. Om op 'n vol maag te gaan slaap, is nie net ongemaklik nie, maar dit kan 'n goeie nagrus belemmer. Vir baie van ons kan laataand peuselhappies buite beheer raak, en die kalorieë kan optel.
• Hou 'n slaaptydritueel. Neem 'n warm bad, drink 'n koppie kruietee of oefen 10 minute van meditasie. Doen wat die beste vir jou werk. 'N Normale ritueel vir slaaptyd kan u help om vinniger te knik en meer lekker te slaap.
• Ons hoor dit heeltyd, maar sit daardie slimfoon weg wanneer jy gaan slaap. Die lig wat deur elektroniese toestelle uitgestraal word, kan jou slaap ontwrig. Trouens, die National Sleep Foundation sê dat die nag, en die vermindering van die lig wat daarmee gepaard gegaan het, ons brein laat dink het om te slaap. Vandag se konstante gebruik van elektronika belemmer hierdie natuurlike proses.

As u u slaaproetine wil kombineer met baie volwaardige resepte om u te help om gewig te verloor, het u geluk! Die Junk Food Funk van Shape Magazine: die 3, 5 en 7-dae Junk Food Detox vir gewigsverlies en beter gesondheid gee u die gereedskap wat u nodig het om u drang na gemorskos uit te skakel en u dieet te beheer. Probeer 30 skoon en gesonde resepte wat jou kan help om beter as ooit te voel. Koop jou kopie vandag!

Resensie vir