Hoe om motivering te vind om gewig te verloor

Tevrede

• 1. Definieer die rede om gewig te verloor
• 2. Glo dat jy in staat is
• 3. Skryf alles neer wat jy eet
• 4. Stel werklike doelwitte en sperdatums
• 5. Soek iemand wat u vergesel
• 6. Soek hulp by professionele persone
• 7. Moenie 'die emmer skop' as u dit mis nie

Om motivering te vind om 'n dieet te begin of 'n proses te begin om gewig te verloor, is nie altyd maklik nie, maar eenvoudige strategieë soos om klein doelwitte te stel of om opleidingsvennote te soek, verhoog die aansporing om gefokus te bly en die gestelde doelwitte te bereik.

Daarbenewens is dit belangrik om te respekteer en te verstaan ​​dat elkeen sy eie pas het, en onthou altyd dat die hoofdoel moet wees om 'n gesonde en aangename lewensstimulasie te vind, sodat die siklus van gewigsverlies en -toename, bekend as die trekklavier-effek , moet dit nie herhaal nie.

Om dit te doen, is die volgende 7 motiveringswenke wat u help om gemotiveerd te bly:

1. Definieer die rede om gewig te verloor

Dit is algemeen dat u gewig wil verloor om ander te behaag, soos vriende of kêrels, maar baie studies toon dat diëte beter resultate het as motivering van binne kom. Om hierdie rede is dit belangrik om doelwitte op te stel volgens u wense: dit kan in 'n jeans pas of byvoorbeeld pragtig by 'n geleentheid lyk.

Nadat u oor u motiverings nagedink het, is dit belangrik om dit op papier neer te skryf sodat u elke dag daarna kan kyk en u fokus kan behou.

2. Glo dat jy in staat is

Dikwels wanneer u met 'n dieet begin, dink u aan verloor, met die idee dat dit net nog 'n mislukte poging tot 'n gewigsverliesdieet sal wees. Hierdie pessimistiese denke maak dat die brein geneig is om die nederlaag makliker te aanvaar, en daarmee word die toewyding wat nodig is om 'n oorwinning te hê, uiteindelik verminder.

Om in u vermoë om oorwinnings te wen, is dus belangrik om gestimuleer en aanhoudend te bly, wat die inspanning wat vir daardie prestasie bestem is, vergroot.

3. Skryf alles neer wat jy eet

Dit is belangrik om alles neer te skryf wat u eet, want ons ontsnap dikwels aan die dieet sonder om dit te weet. Studies toon dat die hou van 'n voedseldagboek die kans verhoog om gewig te verloor of om gewig te handhaaf, en dat dit 'n motiverende en suksesvolle faktor is.

Maar moenie vergeet om alles neer te skryf wat u eet nie, insluitend peuselhappies en ontsnap uit die dieet. Dit kan ook interessant wees om die emosies op die verskillende dae aan te dui, sodat u kan identifiseer of die veranderinge in emosies verband hou met die dae wat u byvoorbeeld meer eet. U kan die dagboek op papier hou of 'n selfoontoepassing gebruik.

4. Stel werklike doelwitte en sperdatums

Om reële tyd klein doelwitte op te stel, is belangrik om onderweg te bepaal of daar in die regte mate moeite gedoen word of meer toewyding nodig is, en dien as mylpale om klein prestasies te vier.

Doelwitte stel soos om 3 kg in 1 maand te verloor of minstens 3 keer per week na die gimnasium te gaan, is voorbeelde van klein doelwitte met regte sperdatums wat bereik kan word, in teenstelling met die doel om 10 kg in 1 maand te verloor of om u liggaam gelyk te wees aan van 'n beroemde aktrise.

5. Soek iemand wat u vergesel

Hoe meer mense saam met u werk, hoe beter. Dit kan 'n vriend wees wat dieselfde gimnasium besoek of 'n familielid wat ook daagliks moet gaan stap.

As u 'n onderneming het, moedig dit u aan om aan die nuwe gesonde roetine te voldoen en verminder die frekwensie van opleiding en dieet.

Benewens vriende en familie, is dit ook belangrik om vriendskappe in die gimnasium te probeer skep sodat oefensessies aangenamer en gemotiveerder is, of deelneem aan groepaktiwiteite, soos spansport of groepklasse.

6. Soek hulp by professionele persone

Die hulp van professionele persone soos 'n voedingsdeskundige en liggaamlike opvoeder is belangrik om gespesialiseerde leiding te ontvang wat pas by u lewenstyl en doelwitte.

Hierdie professionele persone sal help om realistiese doelwitte vir elke saak te stel en die beste manier te volg om te volg, benewens 'n belangrike bron van hulp, kennis en aanmoediging.

7. Moenie 'die emmer skop' as u dit mis nie

Beskou die dieet as 'n proses van verandering, en nie as 'n verpligting wat ten alle tye 100% nagekom moet word nie. Om 'n maaltyd te oordryf of 'n paar dae in die gimnasium te mis, is geen rede om die proses te laat vaar en u doel te laat vaar nie, want dit is belangrik om 'n gesonde siklus en 'n roetine te handhaaf wat ten minste meestal gerespekteer word.

As u misluk, moet u net daarna kort daarna terugkeer na u normale roetine. As die mislukkingsepisodes egter gereeld voorkom, praat met 'n professionele persoon vir hulp of gebruik strategieë soos om die dae en tye van mislukking op te let, sodat u meer bewus is van die frekwensie en die tye wanneer dit die meeste gebeur.