9 maniere om jouself te motiveer om te werk as jy geestelik sukkel

Tevrede

• 1. Beplan u hele dag
• 2. Maak lyste - en hou daarby
• 3. Breek alles in klein stappies
• 4. Gaan met jouself aan en wees eerlik
• 5. Doen 'n oorsig van u vordering
• 6. Neem vyf
• 7. Skep 'n motiverende werkspeellys
• 8. Kyk wat jy eet (en drink)
• 9. Dra u gunsteling uitrusting

Die gesegde "Begin is die moeilikste ding" bestaan ​​met goeie rede. Om enige taak te begin, kan baie meer motivering verg as om die taak voort te sit sodra u momentum en fokus het.

As u toevallig ook daardie dag gestres of geestelik sukkel, kan selfs die eenvoudigste dinge, soos om 'n e-pos terug te stuur of 'n afspraak te beplan, reguit onmoontlik voel.

Gelukkig is daar klein dingetjies en hacks wat u kan doen om meer bo-op u take te voel, selfs as u nie 'n geestelike toestand het nie.

Probeer een van hierdie tegnieke om weer gemotiveerd te raak wanneer u probleme ondervind om u taaklys of daaglikse verantwoordelikhede by die werk of tuis deur te kom.

1. Beplan u hele dag

As take u afstuur sonder enige struktuur daaraan, kan dit oorweldigend voel en net tot u stryd bydra. Tydsbestuur is die sleutel in hierdie situasies.

'Neem 'n uur, 'n dag, wat u werk ook al toelaat, en skryf 'n daaglikse roetine uit. 'N Voorbeeld kan wees oefening gedurende die vroeë oggend, reageer op e-posse vir 10 minute, volg opvolgende oproepe aan kliënte later die oggend, stap 'n draai in u gebou om die landskap te verander, ens.

Struktureer dit soos u wil, maar bepaal spesifieke ure van die dag aan spesifieke take, ”sê Nick Bryant, 'n geestelike gesondheidsberader, aan Healthline.

As u 'n gids vir u dag opstel, voel die take baie meer hanteerbaar. U kan dit beplan met behulp van die kalender op u telefoon, met waarskuwings om u te herinner wanneer u stop en na 'n nuwe taak oorgaan, of 'n spesiale app gebruik om te organiseer.

2. Maak lyste - en hou daarby

Wat lyste betref, kan die ou gesegde "Fake it till you make it" nie meer gepas wees nie. Net die eenvoudige handeling om neer te skryf wat u moet doen, kan motivering aanwakker en u beter en produktiewer laat voel.

As u gestres of benoud voel, kan dit net minder oorweldigend wees as u net van die gedagtes in u kop op papier laat draai.

'Om lyste op te stel wat produktiwiteit aanmoedig of afleiding verminder, kan u help om te fokus, selfs as u nie so voel nie.Begin met die take wat u geniet of goed is om u te help om gemotiveerd te bly en die tyd wat u op die werk spandeer te maksimeer, "vertel Adina Mahalli, 'n gesertifiseerde geestesgesondheidskenner en gesinsorgwerker, aan Healthline.

3. Breek alles in klein stappies

As u lyste opstel, verdeel elke taak in klein, skynbaar meer uitvoerbare take.

"As u elkeen van die lys afsteek, kry u elke keer 'n dopamienverbetering," vertel Christina Beck, die leier van Supportiv, aan Healthline. '' N Reeks kort sarsies daarvan sal jou dus deur 'n reeks kort take bring. Hierdie effek sal nie baie lank duur nie, maar dit is 'n hupstoot om u deur te voer as u ongemotiveerd is. '

As u vinnige, klein dingetjies het wat u kan bereik, is dit makliker om te motiveer, maak nie saak hoe min u dink dat u in staat is nie.

4. Gaan met jouself aan en wees eerlik

Voel u uitgebrand, honger of dors? Miskien is jy gestres oor iets by die huis of met 'n verkoue. Hierdie ongemaklike toestande kan take baie moeiliker laat uitvoer.

'In daardie tye moet 'n individu identifiseer wat in hul pad val. Dan eers kan hulle voortgaan, ”vertel Lynn Berger, 'n gelisensieerde berader vir geestesgesondheid en loopbane, aan Healthline.

Terwyl die behandeling van 'n wettige geval van uitbranding langer, meer deurdagte veranderinge verg, kan ander vinnig soos honger versorg word. Moenie bang wees om regtig te ontleed hoe u voel en wat u kan help nie.

5. Doen 'n oorsig van u vordering

“As ek oorweldig voel oor hoeveel ek in my werkplek moet doen, is my beste strategie om weekliks 'n oorsig uit te voer. Deur tyd te neem om te gaan sit, die uitstaande take te oudit en die voltooiing van ander take te erken, kry ek 'n gevoel van prestasie vir wat ek bereik het en duidelikheid oor wat ek nog moet doen. Dit is 'n uitstekende manier om die gevoel van oorweldiging wat ons dikwels kan ervaar, te verminder, 'sê dr. Mark Lavercombe, 'n spesialis dokter, mediese opvoeder en skrywer by The Productive Physician, aan Healthline.

Dit is maklik om te miskyk hoeveel u bereik het. As u die tyd neem om te gaan oor al die dinge wat u die dag of week klaar is, kan u 'n groot gevoel van verligting gee en selfs - durf ek dit sê - motivering.

Om te weet hoe bekwaam jy is, is sinvol dat jy dinge kan aanneem wat voorheen skrikwekkend of onmoontlik gelyk het.

6. Neem vyf

Of u nou vinnig deur die blok stap, 'n paar stukke aan u lessenaar doen of 'n drankie drink, gee u vyf minute vry van die werkdruk.

'Selfs net vyf minute onderbreking van wat u doen, kan u help om weer te fokus as u geestelik sukkel by die werk. Sit pouses in u dag opsy om u emosies te verlustig. Dit stel u in staat om verfris en produktief terug te kom na u taak, ”sê Mahalli.

Sy erken dat sommige mense meer pouses benodig as ander. Dus, soos altyd, is dit nie 'n goeie idee om u met u medewerkers te vergelyk nie.

7. Skep 'n motiverende werkspeellys

Baie mense het 'n sekere snitlys waarna hulle luister elke keer as hulle 'n taak moet deurwerk of 'n harde werk moet doen (ek luister nou na my eie skryf-snitlys!). Deur 'n konsekwente agtergrond vir u werk te hê, kan dit u help om in die regte ingesteldheid te kom en u selfs meer ontspanne te laat voel as u ongemotiveerd of bloot angstig voel.

Of dit nou 'n generiese snitlys is wat u op Spotify aflaai of op YouTube vind, of 'n saamgestelde lys van liedjies waarvan u hou, hou daarby. Voeg elke nou en dan 'n paar nuwe liedjies by om u aandag te hou.

8. Kyk wat jy eet (en drink)

Alhoewel u na kafeïen kan gaan as 'n manier om deur die dag aan te hou, is te veel kafeïen nie die beste ding om gefokus te bly nie.

'Uiteindelik sal oordadige kafeïenasie die gevoel van geestelik bewolk en ongerig oordryf. Dit kan u selfs senuweeagtig en skrikwekkend maak - die laaste ding wat u nodig het as u meer produktief wil wees, "vertel dr. John Chuback, skrywer van" Make Your Own Damn Cheese ", aan Healthline.

U moet waarskynlik probeer om voedsel en drankies met baie suikers te verminder. Dit sluit dinge in soos koeldrank, lekkergoed en ander lekkernye. Dit is matig OK, maar te veel toegevoegde suiker kan lei tot 'n bloedsuikerpiek en neerstorting, wat u geïrriteerd en mistig laat voel.

"Eet 'n goed gebalanseerde dieet wat gesentreer is op maer proteïenbronne, vars groente (verkieslik gestoomde) en klein hoeveelhede komplekse koolhidrate van hoë gehalte, soos quinoa, volgraan en bruinrys," sê Chuback.

9. Dra u gunsteling uitrusting

As u gestres of angstig is, of net ver van die saamgestelde persoon is wat u wil wees, kan klere en bykomstighede 'n groot verskil maak. Of dit nou 'n hemp is waarvan u absoluut hou, of 'n rok waarin u baie selfversekerd voel, daardie klein uitbarsting van sigbare positiwiteit kan u die nodigheid gee.

As u ook moeite doen om soggens aan te trek en u hare of grimering te doen, kan dit u help om 'n bietjie meer georganiseerd te voel, wat kan help as u voel dat die res van u lewe 'n warboel is.

Probeer om 'n prettige bykomstigheid, soos 'n horlosie, serp of armband, by die werk aan te trek om aan te trek as u in die middel van die dag sleg gaan voel, sodat u 'n bietjie selfvertroue en kreatiwiteit kan kry.

Wie weet. Met 'n hupstoot, miskien is dit tog nie die moeilikste om te begin nie.

Sarah Fielding is 'n skrywer in New York. Haar skrywe verskyn in Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon en OZY waar sy sosiale geregtigheid, geestesgesondheid, gesondheid, reis, verhoudings, vermaak, mode en kos behandel.