Is spierverwarring werklik of hype?

Tevrede

• Die teorie agter spierverwardheid
• So, is dit regtig of hype?
• Wat is 'n paar maniere om 'n fiksheidsplato te breek?
• Probeer progressiewe oorlading
• 'N Nota oor gewigsverlies
• Wanneer moet u 'n persoonlike afrigter sien?
• Die slotsom

As u ooit verward raak deur fiksheidsmense en -tendense, moenie bekommerd wees nie, u is nie alleen nie. Blykbaar raak jou spiere ook verward. Spierverwarring, waaraan gedink word wanneer u dinge gereeld in u oefensessie verander om 'n plato te vermy, is nie 'n wetenskaplike term nie.

U sal dit nie in tydskrifte of handboeke vir oefenwetenskap vind nie. U sal ook moeilik wees om 'n gesertifiseerde afrigter of fiksheidskenner te vind wat van harte daarin glo.

Dit is omdat die teorie van spierverwarring eintlik net 'n mite is wat sy weg gevind het in die bemarking van gewilde fiksheidsprogramme soos P90X.

Die teorie agter spierverwardheid

Met die eerste oogopslag klink die teorie agter spierverwarring oortuigend. Om u fiksheidsdoelwitte te laat vorder, moet u u liggaam aan die raai hou. Wat beteken dat u gereeld u oefensessies moet verander sodat u nie 'n plato bereik nie.

Dus, hoe gereeld kom dit gereeld voor? Wel, sommige programme wat op spierverwardheid staatmaak, sê dat u u oefeninge weekliks of om die ander dag moet wissel, en ander beveel aan dat u daagliks dinge verander. Deur dinge te verander, kan u liggaam nie dieselfde bly nie en sal hulle moet aanpas by die veranderende oefensessies.

Maar hier is die ding: "Ons liggame verander nie so vinnig nie," sê Stan Dutton, NASM en hoofafrigter vir die persoonlike opleidingsplatform Ladder. Sekerlik, om u oefensessies aan te pas kan nuttig wees, maar eers na 'n geruime tyd.

Daarom sê hy dat oefensessies meestal vir minstens vier tot ses weke dieselfde moet bly.

So, is dit regtig of hype?

In vergelyking met ander fiksheidsteorieë wat in die wetenskap gegrond is, is dit redelik veilig om te sê dat spierverwarring hype is. Wat spierverwarring heeltemal mis, sê Dutton, is die feit dat ons oefen sodat ons liggame aanpas deur sterker en maerder te word. Dus, ons wil eintlik ooreenstem met wat ons in oefensessies doen, sodat ons liggame hard werk om aan te pas.

Wat is 'n paar maniere om 'n fiksheidsplato te breek?

As u agterkom dat u vordering ontbreek en u motivering die gebou verlaat het, kan u dit oorweeg dat u 'n plato getref het. Die goeie nuus is dat daar verskillende maniere is om deur 'n fiksheidsplateau te breek.

"Om deur 'n plato te breek, moet ons eers identifiseer of dit eintlik 'n plato is of nie," sê Dutton. As u gewig byvoorbeeld nie gebuig het nie, of as u 'n paar weke nie sterker geword het nie, is dit tyd om dinge te verander.

Probeer progressiewe oorlading

Een teorie waarmee u u oefensessie kan ontwerp, is progressiewe oorbelading.

Die idee agter progressiewe oorbelasting is dat u u spiere uitdaag deur die spanning wat u daarop plaas, te verander. Hierdie spanning kom in die vorm van intensiteit, of die aantal stelle en herhalings wat u uitvoer, en die duur, of die hoeveelheid tyd wat u aan die aktiwiteit deelneem. Maniere om progressiewe oorlading te gebruik om 'n plato te breek, sluit in:

• verhoog die hoeveelheid gewig waarmee u oefen tydens u kragoefeningdae
• die duur van u kardiovaskulêre oefensessies te verhoog
• verander u huidige oefeninge vir nuwes, soos om 'n binnenshuise fietsryklas te neem in plaas van op 'n trapmeul te hardloop
• verander die aantal stelle wat u uitvoer
• verander die aantal herhalings wat u elke stel doen deur weerstand by te voeg

Deur die aantal herhalings wat u uitvoer, te verander en die weerstand aan te pas, kan u meer sterk kragstygings uitlok. Byvoorbeeld, die uitvoering van laer spanne met 'n swaarder gewig op een dag en ligter gewig met hoër spanne die volgende dag.

'N Nota oor gewigsverlies

As dit 'n gewigsverliesplateau is waarvoor u te staan ​​kom, sê Dutton 'n paar dae om u kos op te spoor, kan u insig gee in hoeveel kos u regtig eet en wat u dalk ontbreek. Hy sê die meeste mense benodig meer proteïene in hul dieet.

Wanneer moet u 'n persoonlike afrigter sien?

Fiksheidsbeginner of nie, enigiemand kan baat vind by 'n vars stel idees. Daar is regtig geen verkeerde tyd om 'n persoonlike afrigter aan te stel nie. Sommige mense hou daarvan om 'n afrigter te hê om aan die gang te kom, terwyl ander een aangaan as hulle motivering en 'n vars manier van oefen nodig het.

Dit gesê, die huur van 'n persoonlike afrigter kan voordelig wees as:

• jy is nuut in oefening en het hulp nodig met die ontwerp en implementering van 'n program
• u het hulp nodig met die regte vorm op oefeninge vir kragoefeninge
• u het 'n hupstoot nodig van inspirasie en motivering wat 'n afrigter kan bied deur u deur 'n oefensessie te neem
• jy raak verveeld om dieselfde oefensessies te doen en het 'n afrigter nodig om 'n reeks nuwe oefensessies te ontwerp op grond van jou belangstellings, doelstellings en huidige fiksheidsvlak
• jy soek 'n uitdaging
• u het 'n spesifieke letsel of gesondheidstoestand wat verander moet word om veilig aan 'n oefenprogram deel te neem

U kan gesertifiseerde persoonlike afrigters by u plaaslike gimnasiums of fiksheidsfasiliteite vind. Daarbenewens is daar verskeie aanlyn-opleidingswebwerwe en -programme wat u kan gebruik om 'n virtuele afrigter aan te stel. Sorg dat u hul geloofsbriewe vra.

Ten minste sal 'n gekwalifiseerde persoonlike afrigter 'n sertifisering hê van 'n gesiene organisasie soos ACSM, NSCA, NASM of ACE. Daarbenewens het baie persoonlike afrigters grade in gebiede soos oefenkunde, kinesiologie of pre-fisiese terapie.

Die slotsom

Die hype agter spierverwardheid kan in sekere fiksheidskringe voortduur, maar een teorie wat altyd die toets van die tyd sal deurstaan, is om ooreen te stem met die oefening.

Deur die beginsels van progressiewe oorbelasting te volg - die verhoging van die aantal herhalings of stelle wat u uitvoer, of tyd aan u oefensessies toevoeg - sal u voortgaan om vordering te sien en u fiksheidsdoelwitte te bereik.