Is daar natuurlike middels vir depressie ná die bevalling?

Tevrede

• Begrip van postpartum depressie
• Kan natuurlike middels help?
• Vitamiene
• Kruie-aanvullings
• Wat kan ek nog probeer?
• Sorg vir jou liggaam
• Neem 'n bietjie tyd vir jouself
• Stel realistiese doelwitte
• Praat daaroor
• Kan terapie help?
• Hoe word postpartum depressie tipies behandel?
• Vooruitsigte

Hemelblou beelde / Stocksy United

Begrip van postpartum depressie

Dit is algemeen om te ervaar wat na die geboorte dikwels na verwys word as die "baby blues". U hormoonvlakke styg en daal na bevalling. Hierdie veranderinge kan buierigheid, angs, slaapprobleme en meer veroorsaak. As u simptome langer as twee weke duur, kan u postpartum depressie (PPD) hê.

PPD tref ongeveer 1 uit elke 7 vroue na die bevalling. Dit is gewoonlik baie meer intens as daardie aanvanklike baba-blues. U mag oormatige huil-episodes ervaar. U kan u onttrek uit vriende, familie of ander sosiale situasies. U kan selfs dink dat u uself of u baba skade berokken.

Ander simptome sluit in:

• sukkel om met jou baba te bind
• erge buierigheid
• 'n uiterste gebrek aan energie
• woede
• prikkelbaarheid
• probleme om besluite te neem
• angs
• paniekaanvalle

Vertel u maat of 'n goeie vriend of u hierdie simptome het. Van daar af kan u 'n afspraak met u dokter maak om oor behandelingsopsies te praat. PPD kan baie maande duur as u nie behandeling daarvoor kry nie, wat dit moeilik maak om vir u en u baba te sorg.

Kan natuurlike middels help?

Nadat u u dokter besoek het, vra u u miskien af ​​of natuurlike middels u simptome kan help. Opsies bestaan, maar PPD is gewoonlik nie 'n voorwaarde wat u self kan behandel nie. Vertel u dokter oor alles wat u neem as deel van u holistiese behandelingsplan.

Vitamiene

Omega-3-vetsure kry aandag onder navorsers as 'n moontlike hulp vir PPD. Trouens, 'n onlangse studie het getoon dat lae inname van omega-3's in die eerste plek gepaard gaan met die ontwikkeling van hierdie tipe depressie. Alhoewel meer navorsing nodig is, word voedingswinkels van omega-3's heelwat getap tydens swangerskap en die postpartum periode. Probeer aanvullings neem en die inname van voedsel verhoog, soos:

• vlas sade
• Chia sade
• salm
• sardientjies
• ander olierige vis

Riboflavien, of vitamien B-2, kan ook help om u risiko om PPD te ontwikkel, te verminder. In 'n studie wat in die Journal of Affective Disorders gepubliseer is, het navorsers hierdie vitamien saam met folaat, kobalamien en piridoksien ondersoek. Riboflavin was die enigste wat volgens hulle 'n positiewe uitwerking op die gemoedsversteuring gehad het. Die navorsers stel voor dat matige verbruik vir die beste resultate behaal word.

Kruie-aanvullings

Die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie reguleer nie kruie-aanvullings nie, dus moet u ywerig wees wanneer u etikette lees en u dokter raadpleeg voordat u 'n kruie-aanvulling inneem.

Sint-janskruid word algemeen beskou as depressie. Bewyse of hierdie aanvulling effektief is vir die behandeling van PPD is gemeng. Dit is al dan nie veilig om hierdie aanvulling tydens borsvoeding te gebruik. Dit is die beste om hierdie aanvulling nie te neem nie, tensy u dokter u aanraai om dit te doen. Meer navorsing is nodig om die voordele en risiko's te evalueer.

Wat kan ek nog probeer?

Verskeie lewenstylveranderings kan u simptome verlig:

Sorg vir jou liggaam

Probeer lang loop met u baba in 'n stootwaentjie of draer. Haal gesonde, volvoedsel by die kruidenierswinkel op. Slaap as u die tyd kan vind en neem slapies om die leemtes te vul. U moet ook alkohol en ander dwelms vermy.

Neem 'n bietjie tyd vir jouself

As u 'n baba het, kan dit maklik wees om te vergeet dat u tyd nodig het vir uself. Maak 'n gewoonte om aan te trek, die huis te verlaat en 'n boodskap uit te voer of self by 'n vriend te gaan kuier.

Stel realistiese doelwitte

Die skottelgoed en speelgoed op die vloer kan wag. Moenie van jouself verwag om perfek te wees nie. Stel 'n paar realistiese verwagtinge, en hou daarby om die dinge van u taaklys af te haal.

Praat daaroor

Vermy om u te isoleer en u gevoelens binne te hou. Praat met jou maat, 'n goeie vriend of 'n familielid. As u nie gemaklik voel nie, oorweeg dit om by 'n PPD-ondersteuningsgroep aan te sluit. U dokter kan u moontlik op plaaslike hulpbronne wys. U kan ook by aanlyngroepe aansluit.

Kan terapie help?

Praatterapie is nog 'n uitstekende opsie. Dit kan u die geleentheid bied om u gedagtes en gevoelens op te los by 'n opgeleide verskaffer van geestesgesondheid. U kan saam met u terapeut doelwitte stel en maniere vind om die probleme wat u die meeste pla, te hanteer. Deur oor u PPD te praat, kan u meer positiewe maniere vind om op daaglikse situasies en probleme te reageer.

U kan interpersoonlike terapie alleen probeer of dit kombineer met die gebruik van medisyne.

Hoe word postpartum depressie tipies behandel?

Antidepressante word dikwels gebruik om PPD te behandel. Twee hoofsoorte wat u dokter kan voorskryf, sluit in trisikliese antidepressante (TCA's) en selektiewe serotonienheropname-remmers (SSRI's).

As u borsvoed, kan u saam met u dokter die voordele en risiko's van die gebruik van medisyne opweeg. SSRI's, soos sertraline (Zoloft) en paroxetine (Paxil), word beskou as die veiligste keuse vir moeders wat borsvoed, maar word steeds in borsmelk afgeskei.

Sommige dokters kan ook estrogeen voorstel. Na die geboorte daal u estrogeenvlakke vinnig en kan dit bydra tot PPD. U dokter kan voorstel om 'n estrogeenvlek op u vel te dra om die verlaagde vlak van hierdie hormoon in u liggaam te verhoog. U dokter kan u ook adviseer of hierdie behandeling veilig is tydens borsvoeding.

Vooruitsigte

Met behandeling kan PPD binne 'n tydperk van ses maande verdwyn. As u nie behandeling kry nie of as u die behandeling te gou stop, kan die toestand terugval of in chroniese depressie verander. Die eerste stap is om hulp te soek. Vertel iemand hoe jy voel.

As u wel begin met die behandeling, moet u nie stop voordat dit goed is nie. Dit is belangrik om goeie kommunikasie met u dokter te handhaaf en 'n noue ondersteuningsnetwerk te hou.

Geborg deur Baby Dove