Natuurlike gewigsverlieswenke om u te help om u doelwitte veilig te bereik

Tevrede

• Doen die oefensessie waarvan u hou.
• Eksperimenteer met eet.
• Pasop vir natuurlike gewigsverliespille.
• Wees oop vir die regte natuurlike kruie om gewig te verloor.
• Maar onthou, vitamiene is goed.
• Resensie vir

Gewig verloor kan moeilik wees. Ja, daar is 'n oorvloed van diëte, oefenroetines en pille daar buite wat lyk soos 'n padkaart na die gewigsverlies beloofde land. Maar aan die einde van die dag behels die aanpassing van u lewenstyl om kilogram af te hou. Natuurlike gewigsverlies, wat behels dat gesonde gewoontes aangeneem word wat u op lang termyn kan gebruik, kan die getal op die skaal op 'n veilige en effektiewe manier verminder.

Die enigste probleem: Wanneer jy 'n eenvoudige Google-soektog tref, is daar 'n oorvloed van natuurlike gewigsverliesmiddels, produkte en pille wat feitlik op jou skree. Hoe weet jy wat wettig is?

"Bly weg van enigiets wat nie gesondheid bevorder nie," sê JC Doornick, D.C., 'n gesondheids- en leefstylafrigter wat die wêreld deurreis en mense help om gewig te verloor. "Almal wat pille, stimulante, inspuitings, vloeistowwe of 500 kalorieë per dag inneem, fokus 100 persent op gewigsverlies en nul persent op gesondheid."

Dit is ook belangrik om die strategieë te identifiseer wat vir jou reg voel. 'N Taktiek soos af en toe vas kan byvoorbeeld vir sommige mense werk, maar ander voel dalk lus om 11:00 te kom sonder 'n energie-opwindende ontbyt. Kyk na die wenke hieronder om jou te help uitvind hoe om natuurlik gewig te verloor, op 'n manier wat heeltemal aangepas voel vir jou en jou liggaam. Sodra die kilo's afskil, kan hulle ten goede bly.

Doen die oefensessie waarvan u hou.

Dikwels dink ons ​​die beste gewigsverliesstrategieë begin met 'n verhewe oefenprogram. Maar die werklikheid is dat oefensessies slegs een deel van die prentjie uitmaak, en daar is 'n hele paar aanbevelings vir hoeveel oefening ons gereeld moet oefen. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC), byvoorbeeld, beveel aan dat volwassenes 150 minute per week met 'n matige intensiteit moet oefen, of 75 minute per week se sterk aërobiese aktiwiteit moet oefen. Intussen het 'n studie gepubliseer in Sirkulasie gevind dat die hoeveelheid oefening wat ons kry 'n direkte verband het met ons hartgesondheid - hoe meer jy kry, hoe gesonder sal jou hart wees - en hulle stel twee volle ure per dag voor as die nuwe doelwit.

Eintlik is almal anders, so dit is moeilik om 'n riglyn vas te stel wat op almal van toepassing is, sê Sara Gottfried, M. D., topverkoper -skrywer van Die hormoonkuur en Die hormoonherstel dieet. Maar as alles anders misluk, onthou dit: Iets is beter as niks. Daarom stel dr. Gottfried voor om daagliks 30 minute beweging van matige intensiteit in te neem, vyf minute voor u oefensessie aan aktiewe opwarming, daarna nog vyf minute om af te koel en beserings te voorkom. Sodra jy dit reggekry het, kan jy laag op tyd en intensiteit. "Na twee weke, voeg 10 minute by sodat jy matig oefen vir 40 minute, vier dae per week, of verhoog intensiteit," stel sy voor.

Om iets te vind wat jy geniet, is ook 'n belangrike komponent van enige fiksheidsroetine, want-duh-dit beteken dat jy meer geneig sal wees om daarmee te hou. As hardloop nie u ding is nie, moenie sweet nie; probeer 'n Zumba-klas, of ontmoet vriendinne vir Spin na werk. (U kan selfs probeer om volgens u sterreteken uit te werk.) "U kan resultate kry van iets wat u haat, maar die resultate sal nie duur nie," sê Jess Sims, CPT, 'n Fhit Pro -afrigter by Fhitting Room in New York City. . En moenie bang wees om uit te takel of daar iets anders is om van lief te hê nie. “Om jou oefensessies te verander, sal jou help om jou te vermaak en jou te help vorder omdat jou liggaam nie gewoond raak aan dieselfde bewegings nie,” voeg Sims by. Eenvoudig en eenvoudig: daar is nie 'n oefensessie wat by almal pas nie, dus moenie jouself inpak nie.

Eksperimenteer met eet.

Net soos oefening, is diëte vir almal anders, veral wanneer dit kom by die beste manier om natuurlik gewig te verloor. "Ek kon my pasiënte vertel om neute en bessies te eet, te mediteer, in 'n hoek te sit en salm te eet. Maar as dit nie vir hulle werk nie, is hulle uit," sê Doornick. "Dit is belangrik om realisties te wees oor wat mense wel en wat nie kan doen nie. Begin waar hulle wil begin, en stel realistiese voedselparameters." (Daarom moet u eens en vir altyd die beperkende dieet prysgee.)

Maar as jy net 'n paar aanpassings aan jou huidige eetplan wil maak, het Gottfried drie voorstelle:

Raak bevriend met die produksie -afdeling. Dit is geen geheim dat dit goed is vir jou om groente te eet nie. Maar skokkend genoeg eet slegs 27 persent van Amerikaanse volwassenes die aanbevole drie of meer porsies wat hulle daagliks behoort te kry, volgens 'n CDC-verslag. Probeer om u groente -inname tot een pond per dag te verhoog. Dit sal u nie net help om u gewigsverliesdoelwitte te bereik nie, maar die eet van 'n reënboog met groente kan u ook help beskerm teen kanker, hartsiektes en die gevolge van veroudering. (Op soek na aandete inspo? Hierdie kreatiewe resepte maak die meeste uit spiraalvormige groente.)

Probeer af en toe vas. Intermitterende vas (of IF) het die afgelope paar jaar nuwerwets geword danksy die algemene welstand soos die Bulletproof Diet.Die konsep: Vermy kos tussen 12 en 18 uur tussen aandete en ontbyt, aangesien dit baie van dieselfde voordele as 'n kalorie-dieet kan bied, soos 'n laer voorkoms van kardiovaskulêre siektes. Koppel dit met hoë intensiteit oefening en dr. Gottfried sê jy kyk na 'n wenkombinasie.

Sny korrels vir drie weke. Soveel as wat ons lief is vir koolhidrate, "die meeste korrels het 'n redelik hoë glukemiese indeks, wat beteken dat jou bloedsuiker na een tot twee uur styg," sê dr Gottfried. "Ongelukkig is kosse wat jou bloedsuiker verhoog chemies verslawend. Dit spoor ontsteking in jou liggaam aan en hou jou in 'n afwaartse spiraal van drang wat uiteindelik tot 'n groeiende middellyf kan lei." Om die siklus te breek, probeer om korrels vir minder as 'n maand te krap, en let op hoe jou liggaam op die verandering reageer.

Pasop vir natuurlike gewigsverliespille.

Tussen advertensies op sosiale media en TV-advertensies, is dit byna onmoontlik om boodskappe oor natuurlike aanvullings vir gewigsverlies te vermy. Baie van hulle is plant-gebaseerde groen tee-uittreksel, bitter lemoen, framboosketone-en onskadelik. Maar werk hulle? Nie presies nie, sê Melinda Manore, Ph.D., professor in voeding aan die Oregon State University. In haar navorsing van honderde natuurlike gewigsverlies-aanvullings ('n $2,4 miljard-industrie in die Verenigde State), het sy tot die gevolgtrekking gekom dat daar nie 'n enkele produk is wat aansienlike gewigsverlies tot gevolg het nie. En wat erger is, baie van hulle het newe -effekte wat u fiksheidsdoelwitte (insluitend opgeblasenheid en gas) kan belemmer. Nie juis 'n seker manier vir jou om in daardie skinny jeans te pas nie.

Wees oop vir die regte natuurlike kruie om gewig te verloor.

Alhoewel gewigsverliesaanvullings beslis uit is, is dit nie die enigste ding wat u moet oorweeg nie: daar is ook natuurlike kruie om gewig te verloor. En hoewel daar 'n wasgoedlys gereed is om by enige smoothie-plek of sapkroeg by jou drankie gevoeg te word, voldoen baie van hulle nie regtig aan hul beweerde beter-vir-jou-voordele nie. Volgens die McCormick Science Institute is daar 12 kruie en speserye wat potensieel beduidende gesondheidsvoordele inhou, insluitend swartpeper, kaneel, komyn, gemmer en borrie. Maar uit al die speserye word rooipeper die meeste geprys vir sy gewigsverlies-eienskappe. Navorsers het bevind dat slegs 'n halwe teelepel die metabolisme verhoog, en 'n studiegroep van 25 mense het 'n ekstra 10 kalorieë verbrand toe dit by hul maaltyd gevoeg is. Nog beter: Vir diegene wat nie gereeld pittige maaltye geëet het nie, voeg peper by gemiddeld 60 kalorieë by hul volgende maaltyd. (Pittige kos kan ook die geheim van 'n langer lewe wees.)

Maar onthou, vitamiene is goed.

Oor die algemeen wil u noodsaaklike vitamiene en minerale aanvul deur middel van voedselbronne. Tog is niemand perfek nie. As u u daaglikse dieet aanvul, kan dit voordele vir u liggaam inhou, insluitend verhoogde spiertonus, meer energie en, ja, gewigsverlies. (Dit is wat u moet weet oor vitamien IV -infusies.) As die laaste een u hoofdoel is, stel dr. Gottfried voor om dit 'n gereelde deel van u dieet te maak:

Vitamien D: Sommige kenners meen dat slaapstoornisse om een ​​groot rede tot epidemiese vlakke gestyg het: 'n wydverspreide vitamien D -tekort, sê dr. Gottfried. Dit is nie juis ideaal nie, aangesien voldoende slaap van kritieke belang is vir u metabolisme en eintlik bereiking gesonde, natuurlike gewigsverlies. Dr Gottfried sê dat dit die beste is om elke dag vir 2 000 tot 5 000 IU vitamien D te streef (probeer om hierdie eenvoudige vitamien D-sakrekenaar te gebruik om uit te vind hoeveel u benodig). in laer hoeveelhede vetmassa.

Koper en sink, saam: As tiroïedhormone te laag is, rem jou liggaam die metabolisme. Maar sink kan help om jou immuunstelsel ’n hupstoot te gee en ’n gesonde skildklier te handhaaf. Die nadeel: As jy sink by jou aanvullingsroetine voeg, kan jy 'n kopertekort maak. Daarom stel dr. Gottfried voor dat vroue hulle saam koppel (jy kan dit in 'n hoë-sterkte multivitamien kry). Vir 'n optimale verhouding stel sy voor om elke dag 20 mg sink saam met 2 mg koper te neem.

Berberien: Bloedsuiker styg met ouderdom, en berberien is een van die aanvullings wat bewys is om jou te help om glukose te normaliseer. Dit werk ook om inflammasie in u liggaam te verminder, wat kan help met gewigsverlies. En asof dit nie genoeg is nie, "kan berberien ook suikerbehoeftes bekamp, ​​veral vir diegene wat aan diabetes, polisistiese ovariumsindroom (PCOS) en vetsug ly," sê dr. Gottfried. Neem 300 tot 500 mg een tot drie keer per dag.

Magnesium: Magnesium, wat liefdevol die ontspannende mineraal genoem word, kan stresrespons teëwerk, help om jou spiere vry te laat en kan selfs help om beter te slaap. (Hier is nog vyf ander truuks wat u kan help om te sluimer.) Boonop sê dr. Gottfried dat dit nodig is vir honderde biochemiese reaksies in die liggaam, soos om u hartklop bestendig te hou en normale senuwee- en spierfunksie te behou. Kies 200 tot 1000 mg en neem dit snags, aangesien dit u spiere help ontspan.

Resensie vir