Jou negatiewe selfgesprek kan jou gesondheid benadeel - hier is hoe om te stop

Tevrede

• Wat presies doen jou innerlike stem?
• Hoe word dit dan 'n aanspreeklikheid?
• Hoe benadeel gesels jou gesondheid?
• Hoe kan jy negatiewe selfgesprek herlei en dit gesonder en meer positief maak?
• Resensie vir

Jou innerlike stem is ongelooflik kragtig, sê EthanKross, Ph.D., 'n eksperimentele sielkundige en neurowetenskaplike, die stigter van die Emotion & Self Control Lab aan die Universiteit van Michigan, en die skrywer van Gesels (Koop dit, $ 18, amazon.com). Dit kan u gelukkiger en meer suksesvol maak - of dit kan u gesondheid benadeel en u selfs vinniger laat ouer word. Hier verduidelik hy hoe u u negatiewe selfspraak kan stop en dit kan verander in iets meer positiefs.

Wat presies doen jou innerlike stem?

"Op die mees basiese vlak gebruik ons ​​dit om inligting in ons kop te hou. As ek u sou vra om 'n telefoonnommer te memoriseer, gebruik u u innerlike stem om dit te doen. Dit werk ook soos 'n herinnering -app: 'n Verbale gedagte sal in jou kop opduik oor iets wat jy moet doen.Die innerlike stem word as 'n deel van ons verbale werkende geheuestelsel beskou.

Maar ek noem dit dikwels 'n Switserse leermes omdat ons dit benewens geheue ook vir baie dinge gebruik, soos kreatiwiteit en beplanning. Ons kan byvoorbeeld stilweg oefen wat ons gaan sê voor 'n groot voorlegging. Ons het ook dikwels 'n innerlike monoloog wat deur ons kop loop, sodat ons sin kan maak vir ervarings. Dit help ons om betekenis te vind op maniere wat ons identiteit vorm. En ons gebruik ons ​​innerlike stem om onsself af te rig en te sê: Hier is hoe jy hierdie situasie gaan hanteer. Om jouself 'n pep talk te gee - dit is jou innerlike stem by die werk."

Hoe word dit dan 'n aanspreeklikheid?

"Ironies genoeg, as ons ons innerlike stem probeer gebruik om probleme op te los of 'n negatiewe situasie te verstaan, kom dit dikwels terug. Dit is omdat ons geneig is om nou te fokus op die situasie, soos 'hoekom het die persoon my beledig?' En dit vergroot net die negatiwiteit.Een slegte gedagte lei tot 'n ander, en binnekort begin ons herkou, en ons sit daar vas.

Nog 'n voorbeeld is wanneer ons onsself begin kritiseer en ons in 'n lus ingesuig word van dink hoe verskriklik ons ​​is. Dit is wat ek gesels noem — die donker kant van ons innerlike stem. Babbel is 'n groot probleem. Dit ondermyn ons prestasie op die werk, en dit benadeel ons sosiale verhoudings en ons gesondheid. En tydens die pandemie het die onsekerheid en die verlies aan beheer wat ons almal gevoel het, gepraat.

Hoe benadeel gesels jou gesondheid?

"Dit speel 'n rol in die verlenging van ons stresreaksie, en wanneer stres met verloop van tyd chronies verhoog bly, oefen dit slytasie op die liggaam uit. Dit kan negatiewe toestande soos slaapprobleme, kardiovaskulêre siektes en selfs sekere kankers tot gevolg hê.

Wat regtig interessant is, is die wetenskap wat wys hoe gesels, in die vorm van chroniese stres, ons DNA kan beïnvloed. Opkomende bewyse dui daarop dat dit 'n rol speel in die aanskakeling van gene wat by inflammasie betrokke is en om gene wat virusse beveg, af te skakel. Nie net dit nie, maar chroniese spanning kan ook 'n invloed hê op hoe vinnig ons telomere, die beskermende pette aan die einde van ons chromosome, begin verkort, wat verband hou met sellulêre veroudering. " Langer)

Hoe kan jy negatiewe selfgesprek herlei en dit gesonder en meer positief maak?

"Gelukkig is daar verskillende hulpmiddels wat ons kan gebruik. Wanneer jy 'n probleem hanteer, neem 'n tree terug en herformuleer die manier waarop jy dit sien. Net soos dit makliker is om raad aan ander mense te gee, as ons met onsself kan praat in die tweede of derde persoon distansieer ons van die emosie en laat ons toe om meer objektief te wees. So in jou kop, praat met jouself deur jou naam te gebruik. Interessant genoeg het 'n aantal bekende mense gesê hulle doen dit, soos Jennifer Lawrence en LeBron James. Navorsing toon dat wanneer jy hierdie tegniek gebruik, jy minder geneig is om te herkou en meer geneig is om verstandig te dink. Dit is sielkundige jujitsu. Dit verander jou perspektief sodat jy jouself beter raad kan gee oor hoe om probleme te hanteer.

Gee ook orde in u omgewing. Wanneer ons gesels ervaar, voel ons dat ons buite beheer is. Herwin dit deur jou lessenaar op te ruim of jou kombuistafel skoon te maak. Die organisering van jou fisiese ruimte gee jou 'n gevoel van geestelike orde.

Gaan buitentoe. Om tyd in die natuur deur te bring, help om jou brein aan te vul, wat kan help om geselsies te verminder. Gaan stap deur 'n groen omgewing, of gaan stap in die park. As jy nie uit die huis kan kom nie, kyk na 'n foto van 'n natuurtoneel - die wetenskap vind dat dit 'n soortgelyke effek het. En koop 'n paar plante. Om groen in jou ruimte op te neem, kan ook help. "(Verwant: Hoe om positiewe selfgesprekke te gebruik op geestesgesondheidsdag en daarna)

Shape Magazine, uitgawe van Junie 2021

Resensie vir