Die nuwe lewensfeite: 'n plan om u vrugbaarheid te beskerm

Tevrede

• Resensie vir

Navorsing toon dat elke vrou vandag stappe moet neem om haar vrugbaarheid te beskerm, of sy nou babas op die brein het of haar nie kan voorstel om 'n ma vir 'n rukkie (of ooit) te wees nie. Hierdie stap-vir-stap-plan sal jou nie net help om 'n gesonde gesin te hê nie, dit sal jou vir die komende jare sterk en fiks hou.

Wat elke vrou nou moet doen

Ja, vrugbaarheid neem wel af met ouderdom, maar jou leefstyl en jou omgewing het 'n groot impak op jou swangerskappotensiaal. "As jy proaktief is om jou hart en jou brein te beskerm, beskerm jy ook jou voortplantingsgesondheid. Dit is 'n lekker bonus," sê Pamela Madsen, stigter en uitvoerende direkteur van die American Fertility Association in New York. "Ons noem dit 'Leefstyle van die fiks en vrugbare'. 'U sal moontlik verbaas wees oor hoeveel van die stappe op hierdie lys u reeds neem om gesond te bly.

Bereik 'n gesonde gewig

As jy ekstra ponde dra, het jy 'n verhoogde risiko van diabetes, hipertensie en kardiovaskulêre siekte; om gewig te verloor, sal u gesondheid en swangerskap verbeter. 'N Liggaamsmassa -indeks (BMI) van 18,5 tot 24,9, die beste aanduiding van 'n gesonde gewig, is die gunstigste vir vrugbaarheid. (Bereken joune by shape.com/tools.) 'n Onlangse studie wat in die joernaal gepubliseer is Menslike voortplanting het gevind dat hoe meer gewig 'n vrou tussen swangerskappe optel, hoe langer neem dit vir haar om swanger te raak. As u oor- of ondergewig is, kan u hormoonvlakke weggooi, en 'n wanbalans van estrogeen, die sleutelhormoon vir ovulasie, verminder u kans om swanger te raak. Sodra jy swanger word, maak 'n ongesonde gewig dit ook moeiliker en gevaarliker om 'n baba te dra. "Daar is 'n duidelike verband tussen die vetsug-epidemie en die toename in swangerskapskomplikasies in hierdie land, soos swangerskapsdiabetes, hoë bloeddruk en langdurige kraam," sê Mary Jane Minkin, MD, 'n kliniese professor in verloskunde en ginekologie aan die Yale University School van Geneeskunde. Aan die ander kant is 'n ondergewig vrou se liggaam dalk nie bereid om die ekstra voedingsvereistes van swangerskap te hanteer nie.

Maak oefening 'n prioriteit

Vandag kry minder as 14 persent van Amerikaanse vroue die meeste dae van die week 30 minute se aktiwiteit, volgens 'n onlangse studie in die joernaal Geneeskunde en wetenskap in sport en oefening; na bevrugting daal die getal tot ongeveer 6 persent. "Die ideale tyd om 'n oefenplan te begin, is nou, voordat u swanger raak," sê Minkin. Sodra u eers swanger geword het, het u reeds die gewoonte. Gereelde kardio tydens swangerskap kan help om oggendnaarheid simptome te verlig en waterretensie, beenkrampe en oortollige gewigstoename te verminder - asook om jou energie en uithouvermoë 'n hupstoot te gee. 'In u tweede trimester werk u hart ongeveer 50 persent harder as nou,' sê Minkin. 'Hoe beter u in die toestand is voordat u swanger word, hoe beter voel u in die pad.' Begin met 'n realistiese doelwit, soos om 'n paar dae gedurende die middagete te stap.

Maak die lug skoon

Volgens slegs 'n studie wat in die Amerikaanse Tydskrif vir Epidemiologie. Daar is bewys dat die meer as 4000 chemikalieë in sigaretrook oestrogeen verlaag. "Dit lyk asof rook ook die kwaliteit en kwantiteit van 'n vrou se eiervoorraad verminder, wat beteken dat dit die natuurlike proses van eierverlies wat plaasvind namate vroue ouer word, versnel", sê Daniel Potter, M. D. Wat om te doen as u nie swanger kan raak nie.

Hou op voordat u swanger word, en u kan voordeel trek uit die nikotienvervangingsprodukte op die mark (soos pleister of nikotiengom); dit stel klein hoeveelhede nikotien in die bloedstroom vry, daarom moet swanger of verpleegvroue dit nie gebruik nie. Gee jouself tyd om aan te pas by die lewe sonder sigarette en jy sal minder geneig wees om terug te val sodra jy swanger raak. Volgens die Amerikaanse chirurg-generaal is 20 tot 30 persent van babas met 'n lae geboortegewig en ongeveer 10 persent van die sterftes van babas verantwoordelik vir rook tydens swangerskap.

Rokers wat nie rook nie, moet ook stappe doen om hul blootstelling aan gebruikte te verminder-dit kan lei tot abnormale longfunksie by 'n ontwikkelende fetus en 'n lae geboortegewig. En nadat u geboorte gegee het, is 'n kind wat blootgestel word aan sigaretrook veral kwesbaar vir oorinfeksies, allergieë en infeksies in die boonste lugweë.

Neem elke dag 'n multivitamien

"Selfs vroue wat 'n gesonde dieet eet, kry nie altyd genoeg voedingstowwe om 'n gesonde swangerskap te verseker nie," sê Potter. '' N Vitamien-minerale aanvulling help u om al u basisse te bedek. ' Yster, in die besonder, blyk vrugbaarheid te versterk: 'n Onlangse studie van meer as 18 000 vroue wat in die joernaal Obstetrics & Gynecology gepubliseer is, het bevind dat vroue wat ysteraanvullings geneem het hul kans op onvrugbaarheid met 40 persent verminder. Potter beveel aan dat jy 'n multi met yster kies - veral as jy 'n vegetariër is of nie baie rooivleis eet nie.

'N Ander belangrike voedingstof, foliensuur, verbeter nie u kans om swanger te raak nie, maar die B-vitamien verminder die risiko van 'n ontwikkelende baba drasties vir neuraalbuisdefekte-dikwels dodelike geboortedefekte van die brein en rugmurg, soos anencefalie of spina bifida. Om foliensuur nou te neem is die sleutel omdat hierdie stelsels gedurende die eerste paar weke na bevrugting ontwikkel - voordat baie vroue besef hulle is swanger - en as jy 'n tekort het, kan dit onomkeerbare skade veroorsaak. Kenners beveel aan dat u ten minste vier maande lank 400 mikrogram foliensuur per dag neem voordat u swanger raak.

Oefen veilige seks

Om kondome te gebruik elke keer as jy gemeenskap het, sal jou help om ongewenste swangerskap te vermy en jou risiko drasties te verminder om seksueel oordraagbare infeksies op te doen wat jou voortplantingsgesondheid kan vernietig. "Siektes soos chlamydia en gonorree kan jou fallopiese buise beskadig en bevrugting bemoeilik. Hulle het min simptome en word dikwels jare lank ongemerk," sê Tommaso Falcone, MD, voorsitter van die departement van verloskunde en ginekologie by die Cleveland Clinic. "Baie vroue verdra net buikpyn of moeilike periodes en leer later dat dit werklik simptome van 'n STD was en dat hulle 'n moeilike tyd sal hê om swanger te raak." Die pil, die pleister en ander vorme van hormonale voorbehoedmiddels beskerm u nie teen seksueel oordraagbare siektes nie, maar dit kan u beskerm teen inflammatoriese siektes van die bekken (PID), siste van die eierstokke en baarmoeder- en eierstokkanker, wat die bevrugting kan belemmer.

Resensie vir