Is HIIPA die nuwe HIIT -oefensessie?

Tevrede

• Resensie vir

As dit gaan om oefensessies, het baie vroue 'n "in, uitkom" mentaliteit-dit is een van die vele redes waarom tyddoeltreffende HIIT-oefensessies in gewildheid ontplof het.

Maar as u al ooit 'n HIIT -oefensessie gedoen het, weet u dat dit 'n bietjie moeite kan neem voordat u dit regtig kan doen. (Dit bevat die woorde "hoë intensiteit" om 'n rede.) Tussen die tyd vind en die volgende 20 minute weet, is dit baie dom, dit is maklik om te sien waarom u HIIT-oefensessies heeltemal kan omseil.

Ongelooflike nuus: Daar is 'n nuwe fiksheidsakroniem op die blok en dit word HIIPA genoem, of hoë-intensiteit toevallige fisiese aktiwiteit.

In 'n onlangse hoofartikel wat in die Britse Tydskrif vir Sportgeneeskunde, navorsers van universiteite in Europa en Australië noem die voordele van HIIPA as 'die nuwe HIIT -oefensessie', met die argument dat enige daaglikse aktiwiteit wat jou uitasem kry (van kruideniersware aanry tot by jou trappe opklim) kan dieselfde voordele vir jou gesondheid inhou as om 'n HIIT-oefensessie te doen. Hmmm...

Hoe ?! Dit gaan alles oor die integrasie van kort periodes van fisieke aktiwiteit (PA) en kragtige fisiese aktiwiteit (VPA) in u dae om u hartklop te verhoog. HIIT word gewoonlik gekenmerk deur pogings wat 80 persent of meer jou VO2 maksimum bereik - gewoonlik die punt waar jy moet ophou oefen en 'n breek moet neem omdat dit te moeilik is. Wetenskaples: Jou VO2 maks is die maksimum hoeveelheid suurstof wat jou liggaam kan gebruik tydens intense fisiese aktiwiteit en is 'n goeie verteenwoordiger van jou kardiovaskulêre fiksheid.

En ja, om daardie VPA in te kry, kan inderdaad in dele van jou daaglikse lewe gebeur. In die hoofartikel argumenteer die skrywers dat huidige navorsing oor HIIT konsekwente gesondheids- en fiksheidsvoordele toon, ongeag die aantal herhalings of duur van die verskillende protokolle - dus as jy daardie hoë-intensiteitsdrempel kan bereik terwyl jy met die trappe na jou woonstel opstap en vermy om al die pad na die gimnasium te gaan, hoekom doen dit nie?

“Wat as HIIPA geklassifiseer word, verskil van persoon tot persoon en hang af van jou vlak van fiksheid, maar aktiwiteite wat as HIIPA kan kwalifiseer, sluit in trappe klim, huis skoonmaak, werfwerk, sneeu of deklaag skop, kruideniersware dra, kinders dra, boodskappe doen waar jy flink loop, "sê Stephanie Vedder, NASM-gesertifiseerde persoonlike afrigter en toesighouer by Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center. Die punt: jy moet hard genoeg werk om asem te kry. Een VO2 max-toets, die 'praattoets' genoem, gebruik dieselfde beginsel: as u nie meer 'n gesprek kan voer tydens oefening nie, het u u VO2 max of ventilatoriese drempel bereik.

Die skrywers argumenteer dat jy gesondheidsvoordele kan behaal deur drie tot vyf kort HIIPA-sessies (tot so min as vyf tot 10 minute per dag) die meeste dae van die week te doen.

"Gereelde toevallige aktiwiteite wat u selfs vir 'n paar sekondes laat knak en blaas, het 'n groot belofte vir gesondheid," sê Emmanuel Stamatakis, Ph.D., professor in fisieke aktiwiteit, lewenstyl en bevolkingsgesondheid aan die Charles Perkins -sentrum en -skool van die Universiteit van Sydney. van Openbare Gesondheid, in die redaksie se persverklaring.

Hul hoofartikel ondersteun veranderinge in die riglyne vir fisieke aktiwiteit vir Amerikaners (wat in November 2018 uitgereik is) wat vorige riglyne bevat wat sê dat 'n enkele tydperk van fisiese aktiwiteit minstens 10 minute lank moet duur om voordelig vir u gesondheid te wees.

Maar daar is 'n vangplek: Hulle beweer dat HIIPA 'n "besonder aantreklike opsie is vir onaktiewe, vetsugtige en ander individue wat die grootste behoefte aan lewenstylintervensie het." Alhoewel die gesondheidsvoordele van HIIPA nog steeds vir fisiek fiks mense geld, word dit nie aanbeveel om u normale oefensessie in te skakel vir slegs HIIPA-aktiwiteit nie. Dink daaroor: Dieselfde aktiwiteite wat 'n onopgeleide persoon uitasem kry, sal baie anders wees as dié wat sê, 'n marathon hardloper, tot dieselfde vlak van inspanning kry. Die sleutel is om 'n intensiteit te bereik in verhouding tot u eie fiksheidsvlak.

'Dit is opwindend om te weet dat intense uitbarstings van aktiwiteit u algemene gesondheid kan verhoog, maar moenie dit as 'n rede beskou om op te hou met u oefensessies nie,' sê Vedder. "Om u hart te laat werk, benodig u volgehoue ​​kardiovaskulêre oefening, en om sterk te bly en krag op te bou, moet u gewigstraining insluit." (Verwant: benodig u kardio om gewig te verloor?)

Kortom: die redaksie hoop om die belangrikheid daarvan te beklemtoon om u hartklop gedurende u daaglikse aktiwiteite te verhoog, selfs al kom u nie in die gimnasium nie, en dat u veral nie uself hoef dood te maak tydens 'n HIIT-oefensessie nie om 'n paar gesondheidsvoordele te kry.

"Benewens 'beweeg so gereeld as moontlik en sit minder', kan openbare gesondheid en kliniese praktyke eenvoudige boodskappe beklemtoon wat soortgelyk is aan 'huf en puff gereeld'," het Stamatakis gesê.

Resensie vir