Nuwe studie: Mediterreense dieet verminder risiko vir hartsiektes, plus 3 resepte vir hartgesonde

Tevrede

• Resensie vir

Nou is daar nog meer redes om die Mediterreense dieet te probeer. 'N Nuwe Griekse studie dui daarop dat die Mediterreense dieet verskeie risikofaktore help wat verband hou met diabetes, vetsug en hartsiektes. Die nuwe studie, wat Maandag deur die Journal of the American College of Cardiology gepubliseer is, het bevind dat die Mediterreense dieet voordelige effekte kan bied teen vyf komponente van 'n prediabetiese toestand genaamd die metaboliese sindroom - in werklikheid is die dieet so effektief dat dit geassosieer met 'n vermindering van 31 persent in die risiko om die sindroom te ontwikkel.

As u tans nie 'n Mediterreense dieet volg nie, stel Amy Hendel, gesondheidsafrigter en skrywer van 4 Habits of Healthy Families, die volgende voor:

•Vul neute wat hartgesonde vetsure het. 'N Klein handvol is 'n goeie snack, of strooi dit op 'n slaai

• Gaan na die Griekse en bevat 'n lae-vet of vetvrye romerige dik jogurt in u daaglikse spyskaart. Gooi 'n paar bessies bo-oor vir 'n meer aansienlike versnapering

• Gaan visvang en kies lae-kwik olierige vis soos salm en sardientjies. Deur 'n vleismaaltjie met vis te vervang, sal versadigde vet in u dieet dramaties verminder word.

U kan ook hierdie gesonde Mediterreense dieetresepte van Shape.com probeer.

Hartlike Mediterreense Dieetslaai met Balsamiese Hoender

Probeer hierdie heerlike Mediterreense slaai om jou hartgesondheid ’n bietjie hupstoot te gee

Lewer: 4

Bereidingstyd: 20 minute totale tyd

Gaarmaaktyd: 20 minute totale tyd

Kry die resep

Mediterreense Witboontjieslaai

Beskerm u hart met hierdie bykos, ryk aan omega-3-vetsure

Bedien: 10

Voorbereidingstyd: 5 minute totale tyd

Gaarmaaktyd: 5 minute totale tyd

Kry die resep

Mediterreense kruie garnale met Penne

Hierdie eengereg pastamaaltjie word tot in die volmaaktheid gekruid

Lewer: 6

Bereidingstyd: 10 minute

Gaarmaaktyd: 15 minute

Kry die resep

Resensie vir