Bang om jou foon te verloor? Daar is 'n naam daarvoor: nomofobie

Tevrede

• Wat is die simptome?
• Wat veroorsaak hierdie fobie?
• Hoe word dit gediagnoseer?
• Hoe word 'n fobie behandel?
• Kognitiewe gedragsterapie
• Blootstellingsterapie
• Medikasie
• Selfsorg
• Die slotsom

Het u probleme om u slimfoon neer te sit of voel u angstig as u weet dat u diens vir 'n paar uur sal verloor? Veroorsaak gedagtes om sonder u telefoon te wees, benoudheid?

As dit so is, is dit moontlik dat u nomofobie kan hê, 'n uiterste vrees om nie u telefoon te hê nie of dit nie te kan gebruik nie.

Die meeste van ons is afhanklik van ons toestelle vir inligting en verbinding, daarom is dit normaal om ons daaroor te bekommer. As u u foon skielik nie kan vind nie, veroorsaak dit waarskynlik kommer oor hoe u foto's, kontakte en ander inligting kan verloor.

Maar nomofobie, afgekort van 'geen gsm-fobie' nie, beskryf 'n vrees dat u selfoon nie so aanhoudend en ernstig is dat dit die daaglikse lewe beïnvloed nie.

Resultate van veelvuldige studies dui daarop dat hierdie fobie al hoe wyer word. Volgens byna 53 persent van die Britte wat 'n telefoon in 2008 besit, het angstig gevoel as hulle nie hul telefoon gehad het nie, 'n pap battery gehad het of geen diens gehad het nie.

Die ondersoek na 145 eerstejaar mediese studente in Indië het bewyse gevind dat 17,9 persent van die deelnemers ligte nomofobie gehad het. Vir 60 persent van die deelnemers was die simptome van nomofobie matig, en vir 22,1 persent was die simptome erg.

Geen wetenskaplike studies het verslag gedoen oor Amerikaanse statistieke nie. Sommige kenners stel voor dat hierdie getalle hoër kan wees, veral onder tieners.

Lees verder om meer te wete te kom oor simptome en oorsake van nomofobie, hoe dit gediagnoseer word en hoe om hulp te kry.

Wat is die simptome?

Nomofobie word nie in die jongste uitgawe van die Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) gelys nie. Geestesgesondheidskenners het nog nie besluit oor formele diagnostiese kriteria vir hierdie toestand nie.

Daar word egter algemeen ooreengekom dat nomofobie 'n bron van kommer vir geestesgesondheid is. Sommige kenners het selfs voorgestel dat nomofobie 'n soort afhanklikheid of verslawing van die telefoon is.

Fobies is 'n soort angs. Hulle veroorsaak 'n beduidende vreesreaksie as u dink waaraan u bang is, wat dikwels emosionele en fisiese simptome veroorsaak.

Emosionele simptome sluit in:

• bekommernis, vrees of paniek as u daaraan dink om nie u telefoon te hê of dit nie te kan gebruik nie
• angstigheid en agitasie as u u foon moet neerlê of weet dat u dit nie 'n rukkie sal kan gebruik nie
• paniek of angs as u u foon kortliks nie kan vind nie
• irritasie, spanning of angs as u nie u foon kan kontroleer nie

Fisiese simptome sluit in:

• digtheid in jou bors
• probleme met asemhaling normaal
• bewe of bewe
• verhoogde sweet
• voel flou, duiselig of gedisoriënteerd
• vinnige hartklop

As u nomofobie het, of enige fobie het, sal u dalk besef dat u vrees uiters erg is. Ondanks hierdie bewustheid, kan u die reaksies wat dit veroorsaak, moeilik hanteer of bestuur.

Om gevoelens van nood te voorkom, kan u alles moontlik doen om u telefoon naby te hou en seker te maak dat u dit kan gebruik. Dit kan voorkom asof hierdie gedrag afhanklik is van u foon. U kan byvoorbeeld:

• neem dit bed toe, die badkamer, selfs die stort
• kyk dit voortdurend, selfs 'n paar keer binne 'n uur, om seker te maak dat dit werk en dat u geen kennisgewing gemis het nie
• spandeer 'n paar uur per dag op u telefoon
• voel hulpeloos sonder jou foon
• maak seker dat u dit kan sien wanneer dit nie in u hand of sak is nie

Wat veroorsaak hierdie fobie?

Nomofobie word beskou as 'n moderne fobie. Met ander woorde, dit spruit waarskynlik uit verhoogde afhanklikheid van tegnologie en kommer oor wat kan gebeur as u skielik nie toegang tot die nodige inligting verkry nie.

Bestaande inligting oor nomofobie dui daarop dat dit meer gereeld by tieners en jong volwassenes voorkom.

Kundiges het nog nie 'n spesifieke oorsaak van nomofobie ontdek nie. Hulle glo eerder dat verskeie faktore kan bydra.

'N Vrees vir isolasie kan, verstaanbaar, 'n rol speel in die ontwikkeling van nomofobie. As u foon die belangrikste metode is om kontak te maak met die mense vir wie u omgee, sal u heel waarskynlik sonder dit voel.

As u nie hierdie eensaamheid wil ervaar nie, kan u te alle tye lus wees om u foon naby te hou.

'N Ander oorsaak kan 'n vrees wees om nie bereikbaar te wees nie. Ons hou almal ons telefone naby as ons op 'n belangrike boodskap of oproep wag. Dit kan 'n gewoonte word wat moeilik is om te breek.

Fobies ontwikkel nie altyd in reaksie op 'n negatiewe ervaring nie, maar dit gebeur soms. Byvoorbeeld, as u u foon verloor het in die verlede, het u ernstige probleme of probleme veroorsaak, kan u miskien bekommerd wees dat dit weer sal gebeur.

U risiko vir die ontwikkeling van nomofobie kan verhoog as u 'n nabye familielid het wat fobie of 'n ander soort angs het.

As u met angs in die algemeen saamleef, kan u ook die risiko vir fobie verhoog.

Hoe word dit gediagnoseer?

As u 'n paar tekens van nomofobie by u herken, kan dit help om met 'n terapeut te praat.

As u u foon gereeld gebruik of u daaroor bekommer, hoef u nie nomofobie te hê nie. Maar dit is 'n goeie idee om met iemand te praat as u al ses maande of langer simptome het, veral as hierdie simptome:

• kom gereeld voor en hou u hele dag aan
• jou werk of verhoudings seermaak
• maak dit moeilik om genoeg te slaap
• probleme in u daaglikse aktiwiteite veroorsaak
• 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid of lewenskwaliteit het

Daar is nog geen amptelike diagnose vir nomofobie nie, maar opgeleide spesialiste in geestesgesondheid kan tekens van fobie en angs herken en u help om simptome op 'n produktiewe manier te hanteer om die gevolge daarvan te oorkom.

'N PhD-student en 'n medeprofessor aan die Iowa State University het 'n vraelys ontwikkel wat kan help om nomofobie te identifiseer. Daarna het hulle in 2015 'n studie gedoen wat gekyk het na 301 universiteitstudente om hierdie vraelys te toets en nomofobie en die gevolge daarvan te ondersoek.

Die resultate van die studie dui daarop dat die 20 stellings in die opname betroubaar kan help om verskillende grade van nomofobie te bepaal. Soortgelyke navorsing kan kundiges help om spesifieke diagnostiese kriteria te ontwikkel.

Hoe word 'n fobie behandel?

'N Terapeut sal waarskynlik behandeling aanbeveel as u ernstige nood ervaar of u daaglikse lewe moeilik bestuur.

Terapie kan u gewoonlik help om simptome van nomofobie aan te spreek. U terapeut kan kognitiewe gedragsterapie of blootstellingsterapie aanbeveel.

Kognitiewe gedragsterapie

Kognitiewe gedragsterapie (CBT) kan u help om negatiewe gedagtes en gevoelens wat na vore kom, te bestuur as u nie u telefoon het nie.

Die gedagte "As ek my foon verloor, sal ek nooit weer met my vriende kan praat nie", kan u angstig en siek voel. Maar CBT kan u help om hierdie gedagte logies uit te daag.

In plaas daarvan kan u byvoorbeeld sê: 'Daar is 'n rugsteun op my kontakte, en ek kry 'n nuwe telefoon. Die eerste paar dae sou moeilik wees, maar dit sou nie die einde van die wêreld wees nie. '

Blootstellingsterapie

Blootstellingsterapie help u om u angs aan te durf deur geleidelik daaraan bloot te stel.

As u nomofobie het, sal u stadig gewoond raak aan die ervaring dat u nie u telefoon het nie. Dit lyk aanvanklik skrikwekkend, veral as u u telefoon nodig het om in kontak met geliefdes te bly.

Maar die doel van blootstellingsterapie is nie om u telefoon heeltemal te vermy nie, tensy dit u persoonlike doel is. In plaas daarvan help dit u om die uiterste vrees wat u ervaar, aan te spreek as u daaraan dink om nie u telefoon te hê nie. Die bestuur van hierdie vrees kan u help om u foon op gesonder maniere te gebruik.

Medikasie

Medisyne kan u help om ernstige simptome van nomofobie te hanteer, maar dit behandel nie die oorsaak nie. Dit is gewoonlik nie nuttig om fobie alleen met medikasie te behandel nie.

Afhangend van u simptome, kan 'n psigiater aanbeveel om medikasie vir 'n kort rukkie te gebruik, aangesien u leer om u simptome die hoof te bied. Hier is 'n paar voorbeelde:

• Betablokkeerders kan help om fisiese simptome van fobie te verminder, soos duiseligheid, asemhalingsprobleme of vinnige hartklop. U neem dit gewoonlik voordat u voor 'n situasie te staan ​​kom wat u vrees inhou. Hulle kan byvoorbeeld help as u na 'n afgeleë plek moet gaan sonder telefoondiens.
• Bensodiasepiene kan u help om minder bang en angstig te voel as u daaraan dink om nie u telefoon te hê nie. U liggaam kan 'n afhanklikheid van hulle ontwikkel, maar u dokter sal hulle gewoonlik net vir korttermyngebruik voorskryf.

Selfsorg

U kan ook stappe neem om nomophobia op u eie te hanteer. Probeer die volgende:

• Skakel jou foon snags af om meer rustig te slaap. As u alarm moet hê om wakker te word, hou u telefoon op 'n afstand, ver genoeg weg sodat u dit nie maklik in die nag kan nagaan nie.
• Probeer om u foon vir kort tydjies by die huis te laat, soos wanneer u 'n kruideniersware doen, aandete optel of stap.
• Spandeer elke dag 'n bietjie tyd weg van alle tegnologie. Probeer rustig sit, skryf 'n brief, stap of verken 'n nuwe buitegebied.

Sommige mense voel so gekoppel aan hul telefone omdat hulle dit gebruik om kontak met vriende en geliefdes te behou. Dit kan moeilik wees om ruimte op u telefoon te neem, maar oorweeg dit om die volgende te doen:

• Moedig vriende en geliefdes aan, indien moontlik, persoonlike interaksie. Hou 'n byeenkoms, stap of beplan 'n naweekwegbreek.
• As u geliefdes in verskillende stede of lande woon, moet u die tyd wat u op u telefoon spandeer, balanseer met ander aktiwiteite. Sit elke dag 'n tydperk op wanneer u u telefoon afskakel en op iets anders fokus.
• Probeer meer persoonlike interaksies hê met mense wat fisies naby u is. Voer 'n kort gesprek met 'n medewerker, gesels met 'n klasmaat of buurman, of komplimenteer iemand se uitrusting. Hierdie verbintenisse lei miskien nie tot vriendskappe nie - maar wel.

Mense het verskillende style van verhouding met ander. Dit is nie noodwendig 'n probleem as u makliker aanlyn vriende kan maak nie.

Maar as aanlyninteraksies en ander telefoongebruik u daaglikse lewe en verantwoordelikhede beïnvloed of dit moeilik maak om die nodige take uit te voer, kan dit help met 'n geestesgesondheidswerker.

Dit is veral belangrik om hulp te kry as u sukkel om met ander te praat as gevolg van die gevolge van afknouery of mishandeling, of simptome van geestesgesondheid, soos depressie, sosiale angs of spanning.

'N Terapeut kan ondersteuning bied, u help om hierdie probleme te hanteer en u indien nodig na ander bronne lei.

Die slotsom

Nomofobie word dalk nog nie as 'n amptelike toestand in geestesgesondheid geklassifiseer nie. Kenners stem egter saam dat hierdie kwessie van die tegnologiese era 'n toenemende bekommernis is wat geestesgesondheid kan beïnvloed.

Nomofobie kom die meeste voor by jong mense, hoewel baie telefoongebruikers 'n mate van simptome ervaar.

As u u foon gereeld gebruik, kan u 'n kort oomblik van paniek ervaar wanneer u besef dat u dit nie het nie of dit nie kan vind nie. Dit beteken nie dat u nomofobie het nie.

Maar as u soveel bekommerd is oor die feit dat u nie u telefoon het of nie kan gebruik nie, kan u nie fokus op wat u moet doen nie, oorweeg dit om 'n terapeut te vra vir hulp.

Nomofobie kan verbeter met behandeling en lewenstylveranderings.