Die 14 beste beoordeelde nootropics en slim dwelms
Tevrede
- 1. Kafeïen
- 2. L-Theanine
- 3. Kreatien
- 4. Bacopa Monnieri
- 5. Rhodiola Rosea
- 6. Panax Ginseng
- 7. Ginkgo Biloba
- 8. Nikotien
- 9. Noopept
- 10. Piracetam
- 11. Fenotropiel
- 12. Modafinil (Provigil)
- 13. Amfetamines (Adderall)
- 14. Metielfenidaat (Ritalin)
- Die slotsom
- 9. Noopept
- 10. Piracetam
- 11. Fenotropiel
- 12. Modafinil (Provigil)
- 13. Amfetamines (Adderall)
- 14. Metielfenidaat (Ritalin)
- Die slotsom
Nootropics en slim dwelms is natuurlike of sintetiese stowwe wat gebruik kan word om geestelike prestasie by gesonde mense te verbeter.
Hulle het gewild geword in die hedendaagse hoogs mededingende samelewing en word meestal gebruik om geheue, fokus, kreatiwiteit, intelligensie en motivering te bevorder.
Hier is 'n blik op die 14 beste nootropics en hoe dit die prestasie verbeter.
1. Kafeïen
Kafeïen is die psigo-aktiewe middel wat die meeste verbruik word ().
Dit word natuurlik aangetref in koffie, kakao, tee, kola-neute en guarana en word by baie koeldrank, energiedrankies en medikasie gevoeg. Dit kan ook as aanvulling geneem word, hetsy alleen of in kombinasie met ander stowwe ().
Kafeïen werk deur adenosienreseptore in u brein te blokkeer, sodat u minder moeg voel ().
'N Lae tot matige kafeïeninname van 40–300 mg verhoog u waaksaamheid en aandag en verminder u reaksietyd. Hierdie dosisse is veral effektief vir mense wat moeg is (,,).
Opsomming Kafeïen is 'n chemikalie wat natuurlik voorkom wat u waaksaamheid verhoog, u aandag verbeter en u reaksietyd verminder.2. L-Theanine
L-theanine is 'n natuurlike aminosuur wat in tee voorkom, maar dit kan ook as aanvulling geneem word ().
Verskeie studies het getoon dat die inname van 200 mg L-theanine 'n kalmerende effek het, sonder om slaperigheid te veroorsaak (,).
Daar is gevind dat selfs 50 mg - die hoeveelheid wat in ongeveer twee koppies gebroude tee gevind word - alfa-golwe in die brein verhoog, wat gekoppel is aan kreatiwiteit ().
L-theanine is selfs meer effektief as dit saam met kafeïen geneem word. Om hierdie rede word hulle dikwels saam gebruik in aanvullings vir prestasieverbetering. Wat meer is, hulle kom albei natuurlik voor in tee (,).
Opsomming L-theanine is 'n aminosuur wat in tee voorkom wat die gevoel van kalmte kan verhoog en kan gekoppel word aan verhoogde kreatiwiteit. Die doeltreffendheid daarvan is selfs groter as dit met kafeïen gekombineer word.3. Kreatien
Kreatien is 'n aminosuur wat u liggaam gebruik om proteïene te maak.
Dit is 'n gewilde aanvulling vir liggaamsbou wat spiergroei bevorder, maar ook voordelig vir u brein is.
Nadat dit verbruik is, kom kreatien in jou brein binne waar dit met fosfaat bind, wat 'n molekule skep wat jou brein gebruik om sy selle vinnig aan te vuur (11).
Hierdie verhoogde beskikbaarheid van energie vir u breinselle is gekoppel aan verbeterde korttermyngeheue en redenasievaardighede, veral by vegetariërs en sterk gestresde mense (,,).
Studies toon dat dit veilig is om 5 gram kreatien per dag in te neem sonder enige negatiewe effekte. Groter dosisse is ook effektief, maar navorsing oor hul langtermynveiligheid is nie beskikbaar nie ().
Opsomming Kreatien is 'n aminosuur wat die korttermyngeheue en redenasievaardighede kan verbeter. Dit is die effektiefste by vegetariërs en mense wat gestres is. Daar is getoon dat dosisse van 5 gram per dag veilig is op lang termyn.4. Bacopa Monnieri
Bacopa monnieri is 'n ou kruid wat in Ayurvediese medisyne gebruik word om die breinfunksie te verbeter.
Verskeie studies het dit bevind Bacopa monnieri aanvullings kan die verwerking van inligting in u brein versnel, reaksietye verminder en geheue verbeter (,,).
Bacopa monnieri bevat aktiewe verbindings genaamd bacosides, wat u brein teen oksidatiewe spanning beskerm en die sein in u hippocampus verbeter, 'n area van u brein waarin herinneringe verwerk word ().
Die gevolge van Bacopa monnieri word nie dadelik gevoel nie. Daarom moet dosisse van 300 tot 600 mg vir 'n paar maande geneem word vir maksimum voordeel (,).
OpsommingBacopa monnieri is 'n kruie-aanvulling wat getoon word dat dit geheue en inligtingverwerking verbeter as dit vir 'n paar maande geneem word.5. Rhodiola Rosea
Rhodiola rosea is 'n adaptogeniese kruie wat jou liggaam help om stres doeltreffender te hanteer.
Verskeie studies het dit bevind Rhodiola rosea aanvullings kan gemoedstoestand verbeter en gevoelens van uitbranding by sowel angstige as sterk gestresde individue verminder (,).
Neem klein daaglikse dosisse van Rhodiola rosea daar is getoon dat dit geestelike moegheid verminder en gevoelens van welstand by universiteitstudente tydens stresvolle eksamenperiodes verhoog ().
Meer navorsing is nodig om die optimale dosis te bepaal en beter te verstaan hoe die plante hierdie effekte veroorsaak.
OpsommingRhodiola rosea is 'n natuurlike kruie wat u liggaam kan help om aan te pas by periodes van hoë spanning en geestesvermoeidheid te verminder.6. Panax Ginseng
Panax ginseng wortel is 'n antieke medisinale plant wat gebruik word om die breinfunksie te bevorder.
Neem 'n enkele dosis van 200-400 mg Panax ginseng Daar is getoon dat dit die breinvermoeidheid verminder en die prestasie van moeilike take soos geestelike wiskundeprobleme aansienlik verbeter (,,)
Dit is egter onduidelik hoe Panax ginseng verhoog breinfunksie. Dit kan te wyte wees aan die sterk anti-inflammatoriese effekte wat u brein teen oksidatiewe spanning beskerm en die funksie daarvan verbeter ().
Sommige langtermynstudies het bevind dat u liggaam kan aanpas by ginseng, wat dit na 'n paar maande se gebruik minder effektief maak. Daarom is meer navorsing nodig oor die langtermyn-nootropiese effekte daarvan ().
Opsomming Af en toe dosisse van Panax ginseng kan help om die verstandelike funksie te verbeter, maar meer navorsing is nodig oor die doeltreffendheid daarvan op lang termyn.7. Ginkgo Biloba
Uittreksels uit die blare van die Ginkgo biloba boom kan ook positiewe uitwerking op jou brein hê.
Ginkgo biloba Daar is getoon dat aanvullings die geheue en verstandelike verwerking by gesonde ouer volwassenes verbeter as dit ses weke daagliks geneem word (,,).
Neem Ginkgo biloba voordat 'n baie stresvolle taak ook stresverwante hoë bloeddruk verlaag en die vlakke van kortisol, 'n soort streshormoon (), verlaag.
Die hipotese is dat sommige van hierdie voordele te wyte kan wees aan verhoogde bloedvloei na die brein na aanvulling met Ginkgo biloba ().
Alhoewel hierdie resultate belowend is, het nie alle studies voordelige effekte getoon nie. Meer navorsing is nodig om die potensiële voordele van Ginkgo biloba op jou brein ().
Opsomming Sommige navorsing dui daarop Ginkgo biloba kan geheue en verstandelike verwerking verbeter en kan in stresvolle situasies voordelig wees. Tog is meer navorsing nodig.8. Nikotien
Nikotien is 'n natuurlike chemikalie wat in baie plante voorkom, veral tabak. Dit is een van die verbindings wat sigarette so verslawend maak.
Dit kan ook deur nikotiengom verbruik word of deur 'n nikotienvlek deur jou vel opgeneem word.
Studies toon dat nikotien nootropiese effekte kan hê, soos verbeterde waaksaamheid en aandag, veral by mense met van nature swak aandagstrekke (,).
Daar is ook gevind dat dit die motoriese funksie verbeter. Wat meer is, om nikotiengom te kou, word gekoppel aan beter spoed en vloeibaarheid van die handskrif ().
Hierdie middel kan egter verslawend wees en in hoë dosisse dodelik wees, dus moet versigtig wees ().
As gevolg van die risiko van verslawing, word nikotien nie aanbeveel nie. Gebruik van nikotien is egter geregverdig as u probeer om op te hou rook.
Opsomming Nikotien is 'n chemikalie wat van nature voorkom en waaksaamheid, aandag en motoriese funksies verhoog. Nietemin is dit verslawend en giftig in hoë dosisse.9. Noopept
Noopept is 'n sintetiese slim middel wat as aanvulling gekoop kan word.
In teenstelling met sommige van die natuurlike nootropics, kan die effekte van Noopept binne enkele minute gevoel word, eerder as ure, dae of weke, en dit duur gewoonlik 'n paar uur (,).
Dierestudies het getoon dat Noopept versnel hoe vinnig die brein vorm en herinneringe herwin deur die vlakke van brein-afgeleide neurotrofe faktor (BDNF) te verhoog, 'n verbinding wat die groei van breinselle bevorder (,,).
Menslike navorsing het bevind dat hierdie slim middel mense help om vinniger te herstel van breinbeserings, maar meer studies is nodig om te verstaan hoe dit by gesonde volwassenes as nootropikum gebruik kan word (,).
Opsomming Noopept is 'n vinnige, sintetiese nootropicum wat geheue kan verbeter deur BDNF-vlakke in u brein te verhoog. Meer menslike navorsing is egter nodig.10. Piracetam
Piracetam is 'n ander sintetiese nootropiese molekule wat baie ooreenstem met die struktuur en funksie van Noopept.
Daar is getoon dat dit geheue verbeter by mense met geestelike agteruitgang met ouderdom, maar dit lyk nie of dit veel voordeel het by gesonde volwassenes nie (,).
Gedurende die 1970's het 'n paar klein, swak ontwerpte studies voorgestel dat piracetam die geheue by gesonde volwassenes kan verbeter, maar hierdie bevindings is nie herhaal nie (,,).
Alhoewel piracetam wyd beskikbaar is en as 'n slim middel bevorder word, ontbreek navorsing oor die gevolge daarvan.
Opsomming Piracetam word as 'n nootropiese aanvulling bemark, maar navorsing wat die doeltreffendheid daarvan ondersteun, ontbreek.11. Fenotropiel
Fenotropil, ook bekend as fenylpiracetam, is 'n slim sintetiese middel wat algemeen beskikbaar is as 'n oor-die-toonbank aanvulling.
Dit is soortgelyk aan struktuur as piracetam en Noopept en help die brein om te herstel van verskillende beserings soos beroerte, epilepsie en trauma (,,).
Een studie by rotte het bevind dat fenotropil die geheue effens verbeter, maar navorsing om die gebruik daarvan as 'n slim middel by gesonde volwassenes te ondersteun, is nie beskikbaar nie ().
Opsomming Fenotropil word as 'n slim middel bemark, maar navorsing wat geheueverbeterende voordele by gesonde volwassenes toon, is nie beskikbaar nie.12. Modafinil (Provigil)
Modafinil word gewoonlik onder die handelsnaam Provigil verkoop, en is 'n voorskrifmiddel wat dikwels gebruik word vir die behandeling van narkolepsie, 'n toestand wat onbeheerbare slaperigheid veroorsaak ().
Die stimulerende effekte daarvan is soortgelyk aan dié van amfetamiene of kokaïen. Tog dui dierestudies daarop dat dit 'n laer risiko van afhanklikheid het (,).
Verskeie studies het getoon dat modafinil gevoelens van moegheid aansienlik verminder en die geheue by volwassenes wat nie slaap nie, verbeter (,,).
Dit verhoog ook die funksionering van die bestuur, of die vermoë om u tyd en hulpbronne behoorlik te bestuur om u doelwitte te bereik ().
Terwyl dit lyk asof modafinil sterk nootropiese effekte het, is dit in die meeste lande slegs op voorskrif beskikbaar.
Selfs wanneer dit voorgeskryf word, is dit belangrik om hierdie middel verantwoordelik te gebruik om negatiewe newe-effekte te voorkom.
Alhoewel modafinil oor die algemeen as nie-verslawend beskou word, is daar in hoë dosisse gevalle van afhanklikheid en onttrekking gerapporteer ().
Opsomming Modafinil is 'n voorgeskrewe middel wat slaperigheid kan verminder en die breinfunksie by gesonde volwassenes kan verbeter, veral diegene wat nie slaap nie. Dit moet egter net soos voorgeskryf geneem word.13. Amfetamines (Adderall)
Adderall is 'n voorskrifmedisyne wat hoogs stimulerende amfetamiene bevat.
Dit word meestal voorgeskryf vir die behandeling van aandagafleibaarheid (ADHD) en narkolepsie, maar dit word toenemend deur gesonde volwassenes geneem om aandag en fokus te verbeter ().
Adderall werk deur die beskikbaarheid van die breinchemikalieë dopamien en noradrenalien in u prefrontale korteks te verhoog, 'n area van u brein wat u werkgeheue, aandag en gedrag beheer ().
Die amfetamiene wat in Adderall voorkom, laat mense wakker, aandagtig en optimisties voel. Dit verminder ook eetlus ().
In 'n oorsig van 48 studies is bevind dat Adderall mense se vermoë om hul gedrag te beheer en die verbetering van korttermyngeheue aansienlik verbeter het ().
Afhangend van die voorgeskrewe dosis en tipe pil, duur die effekte tot 12 uur ().
Dit is belangrik om daarop te let dat hierdie middels nie sonder newe-effekte is nie.
Adderall word wyd misbruik op universiteitskampusse, met sommige opnames wat daarop dui dat tot 43% van die studente stimulerende middels sonder voorskrif gebruik ().
Die newe-effekte van Adderall-misbruik sluit in angs, lae seksdrang en sweet ().
Ontspanning van Adderall-misbruik kan ook erger newe-effekte veroorsaak, soos 'n hartaanval, veral as dit met alkohol gemeng word (,,).
Die bewyse dat Adderall die verstandelike prestasie verbeter, is sterk, maar dit moet net soos voorgeskryf geneem word.
Opsomming Adderall is nie sonder voorskrif beskikbaar nie, maar dit lyk asof dit breinfunksie by gesonde volwassenes en mense met ADHD verbeter.14. Metielfenidaat (Ritalin)
Ritalin is 'n ander voorskrifmiddel wat gebruik word om simptome van ADHD en narkolepsie te hanteer.
Soos Adderall, is dit 'n stimulant en verhoog dit die dopamien- en noradrenalienkonsentrasies in jou brein. Dit bevat egter nie amfetamiene nie ().
In gesonde volwassenes verbeter Ritalin korttermyngeheue, inligtingverwerkingsnelheid en aandag (,).
Dit word gewoonlik goed verdra, maar kan die teenoorgestelde effek hê en kan denke benadeel as 'n buitensporige dosis geneem word ().
Net soos Adderall word Ritalin wyd misbruik, veral deur mense van 18-25 ().
Die mees algemene newe-effekte van Ritalin sluit in slapeloosheid, maagpyn, hoofpyn en verlies aan eetlus ().
Dit kan ook hallusinasies, psigose, aanvalle, hartritmestoornisse en hoë bloeddruk veroorsaak, veral as dit in hoë dosisse geneem word (,,,).
Ritalin is 'n kragtige stimulant wat slegs soos voorgeskryf geneem moet word en noukeurig gemonitor moet word vir misbruik.
Opsomming Ritalin is 'n slim middel wat inligtingverwerking, geheue en aandag verbeter. Dit is slegs op voorskrif beskikbaar.Die slotsom
Nootropics en slim dwelms verwys na natuurlike, sintetiese en voorskrifmiddels wat die verstandelike funksie verbeter.
Voorgeskrewe slim dwelms, soos Adderall en Ritalin, het die sterkste en belangrikste uitwerking op geheue en aandag.
Sintetiese nootropiese aanvullings soos Noopept en piracetam is algemeen beskikbaar, maar navorsing oor die doeltreffendheid daarvan by gesonde volwassenes ontbreek.
Baie natuurlike nootropics word in alternatiewe medisyne gebruik, maar die effekte daarvan is gewoonlik subtieler en stadiger. Hulle word soms in kombinasie geneem om hul doeltreffendheid te verhoog.
Die gebruik van nootropics en slim dwelms neem toe in die hedendaagse samelewing, maar meer navorsing is nodig om die voordele daarvan beter te verstaan.
As gevolg van die risiko van verslawing, word nikotien nie aanbeveel nie. Gebruik van nikotien is egter geregverdig as u probeer om op te hou rook.
Opsomming Nikotien is 'n chemikalie wat van nature voorkom en waaksaamheid, aandag en motoriese funksies verhoog. Nietemin is dit verslawend en giftig in hoë dosisse.9. Noopept
Noopept is 'n sintetiese slim middel wat as aanvulling gekoop kan word.
In teenstelling met sommige van die natuurlike nootropics, kan die effekte van Noopept binne enkele minute gevoel word, eerder as ure, dae of weke, en dit duur gewoonlik 'n paar uur (,).
Dierestudies het getoon dat Noopept versnel hoe vinnig die brein vorm en herinneringe herwin deur die vlakke van brein-afgeleide neurotrofe faktor (BDNF) te verhoog, 'n verbinding wat die groei van breinselle bevorder (,,).
Menslike navorsing het bevind dat hierdie slim middel mense vinniger kan herstel van breinbeserings, maar meer studies is nodig om te verstaan hoe dit by gesonde volwassenes as nootropikum gebruik kan word (,).
Opsomming Noopept is 'n vinnige, sintetiese nootropicum wat geheue kan verbeter deur BDNF-vlakke in u brein te verhoog. Meer menslike navorsing is egter nodig.10. Piracetam
Piracetam is 'n ander sintetiese nootropiese molekule wat baie ooreenstem met die struktuur en funksie van Noopept.
Daar is getoon dat dit geheue verbeter by mense met geestelike agteruitgang met ouderdom, maar dit lyk nie of dit veel voordeel het by gesonde volwassenes nie (,).
Gedurende die 1970's het 'n paar klein, swak ontwerpte studies voorgestel dat piracetam die geheue by gesonde volwassenes kan verbeter, maar hierdie bevindings is nie herhaal nie (,,).
Alhoewel piracetam wyd beskikbaar is en as 'n slim middel bevorder word, ontbreek navorsing oor die gevolge daarvan.
Opsomming Piracetam word as 'n nootropiese aanvulling bemark, maar navorsing wat die doeltreffendheid daarvan ondersteun, ontbreek.11. Fenotropiel
Fenotropil, ook bekend as fenylpiracetam, is 'n slim sintetiese middel wat algemeen beskikbaar is as 'n oor-die-toonbank aanvulling.
Dit lyk soortgelyk aan piracetam en Noopept en help die brein om te herstel van verskillende beserings soos beroerte, epilepsie en trauma (,,).
Een studie by rotte het bevind dat fenotropil die geheue effens verbeter, maar navorsing om die gebruik daarvan as 'n slim middel by gesonde volwassenes te ondersteun, is nie beskikbaar nie ().
Opsomming Fenotropil word as 'n slim middel bemark, maar navorsing wat geheueverbeterende voordele by gesonde volwassenes toon, is nie beskikbaar nie.12. Modafinil (Provigil)
Modafinil word gewoonlik onder die handelsnaam Provigil verkoop, en is 'n voorskrifmiddel wat dikwels gebruik word vir die behandeling van narkolepsie, 'n toestand wat onbeheerbare slaperigheid veroorsaak ().
Die stimulerende effekte daarvan is soortgelyk aan dié van amfetamiene of kokaïen. Tog dui dierestudies daarop dat dit 'n laer risiko van afhanklikheid het (,).
Verskeie studies het getoon dat modafinil gevoelens van moegheid aansienlik verminder en die geheue by volwassenes wat nie slaap nie, verbeter (,,).
Dit verhoog ook die funksionering van die bestuur, of die vermoë om u tyd en hulpbronne behoorlik te bestuur om u doelwitte te bereik ().
Terwyl dit lyk asof modafinil sterk nootropiese effekte het, is dit in die meeste lande slegs op voorskrif beskikbaar.
Selfs wanneer dit voorgeskryf word, is dit belangrik om hierdie middel verantwoordelik te gebruik om negatiewe newe-effekte te voorkom.
Alhoewel modafinil oor die algemeen as nie-verslawend beskou word, is daar in hoë dosisse gevalle van afhanklikheid en onttrekking gerapporteer ().
Opsomming Modafinil is 'n voorgeskrewe middel wat slaperigheid kan verminder en die breinfunksie by gesonde volwassenes kan verbeter, veral diegene wat nie slaap nie. Dit moet egter net soos voorgeskryf geneem word.13. Amfetamines (Adderall)
Adderall is 'n voorskrifmedisyne wat hoogs stimulerende amfetamiene bevat.
Dit word meestal voorgeskryf vir die behandeling van aandagafleibaarheid (ADHD) en narkolepsie, maar dit word toenemend deur gesonde volwassenes geneem om aandag en fokus te verbeter ().
Adderall werk deur die beskikbaarheid van die breinchemikalieë dopamien en noradrenalien in u prefrontale korteks te verhoog, 'n area van u brein wat u werkgeheue, aandag en gedrag beheer ().
Die amfetamiene wat in Adderall voorkom, laat mense wakker, aandagtig en optimisties voel. Dit verminder ook eetlus ().
In 'n oorsig van 48 studies is bevind dat Adderall mense se vermoë om hul gedrag te beheer en die verbetering van korttermyngeheue aansienlik verbeter het ().
Afhangend van die voorgeskrewe dosis en tipe pil, duur die effekte tot 12 uur ().
Dit is belangrik om daarop te let dat hierdie middels nie sonder newe-effekte is nie.
Adderall word wyd misbruik op universiteitskampusse, met sommige opnames wat daarop dui dat tot 43% van die studente stimulerende middels sonder voorskrif gebruik ().
Die newe-effekte van Adderall-misbruik sluit in angs, lae seksdrang en sweet ().
Ontspanning van Adderall-misbruik kan ook erger newe-effekte veroorsaak, soos 'n hartaanval, veral as dit met alkohol gemeng word (,,).
Die bewyse dat Adderall die verstandelike prestasie verbeter, is sterk, maar dit moet net soos voorgeskryf geneem word.
Opsomming Adderall is nie sonder voorskrif beskikbaar nie, maar dit lyk asof dit breinfunksie by gesonde volwassenes en mense met ADHD verbeter.14. Metielfenidaat (Ritalin)
Ritalin is 'n ander voorskrifmiddel wat gebruik word om simptome van ADHD en narkolepsie te hanteer.
Soos Adderall, is dit 'n stimulant en verhoog dit die dopamien- en noradrenalienkonsentrasies in jou brein. Dit bevat egter nie amfetamiene nie ().
In gesonde volwassenes verbeter Ritalin korttermyngeheue, inligtingverwerkingsnelheid en aandag (,).
Dit word gewoonlik goed verdra, maar kan die teenoorgestelde effek hê en kan denke benadeel as 'n buitensporige dosis geneem word ().
Net soos Adderall word Ritalin wyd misbruik, veral deur mense van 18-25 ().
Die mees algemene newe-effekte van Ritalin sluit in slapeloosheid, maagpyn, hoofpyn en verlies aan eetlus ().
Dit kan ook hallusinasies, psigose, aanvalle, hartritmestoornisse en hoë bloeddruk veroorsaak, veral as dit in hoë dosisse geneem word (,,,).
Ritalin is 'n kragtige stimulant wat slegs soos voorgeskryf geneem moet word en noukeurig gemonitor moet word vir misbruik.
Opsomming Ritalin is 'n slim middel wat inligtingverwerking, geheue en aandag verbeter. Dit is slegs op voorskrif beskikbaar.Die slotsom
Nootropics en slim dwelms verwys na natuurlike, sintetiese en voorskrifmiddels wat die verstandelike funksie verbeter.
Voorgeskrewe slim dwelms, soos Adderall en Ritalin, het die sterkste en belangrikste uitwerking op geheue en aandag.
Sintetiese nootropiese aanvullings soos Noopept en piracetam is algemeen beskikbaar, maar navorsing oor die doeltreffendheid daarvan by gesonde volwassenes ontbreek.
Baie natuurlike nootropics word in alternatiewe medisyne gebruik, maar die effekte daarvan is gewoonlik subtieler en stadiger. Hulle word soms in kombinasie geneem om hul doeltreffendheid te verhoog.
Die gebruik van nootropics en slim dwelms neem toe in die hedendaagse samelewing, maar meer navorsing is nodig om die voordele daarvan beter te verstaan.
Lees Vandag
Ontdek wanneer Pilates-oefeninge die beste is
