8 redes waarom jy nie gewig verloor op Keto nie

Tevrede

• 1. Jy eet te veel koolhidrate
• 2. U eet nie voedsame kos nie
• 3. U verbruik dalk te veel kalorieë
• 4. U het 'n ongediagnoseerde mediese probleem
• 5. U het onrealistiese gewigsverliesverwagtinge
• 6. Jy peusel voortdurend aan kos met baie kalorieë
• 7. U is gestres en slaap nie voldoende nie
• 8. U kry nie genoeg fisieke aktiwiteit nie
• Die slotsom

Die ketogene, of keto-dieet, is 'n lae-koolhidraat-manier van eet wat deur baie mense aangeneem is om gewig te verloor en die gesondheid te verbeter.

As u 'n keto-dieet volg, word koolhidrate gewoonlik verminder tot 20 tot 50 gram per dag.

Daar is getoon dat dit lei tot gewigsverlies en dit kan ook die gesondheid van die hart en die beheer van bloedsuiker verbeter (,).

Om die voordele van die keto-dieet te pluk, moet dit egter korrek geïmplementeer word.

Hier is 8 dinge wat u gewigsverliespogings op 'n keto-dieet kan saboteer.

1. Jy eet te veel koolhidrate

Een van die belangrikste redes waarom mense nie gewig verloor op die ketogene dieet nie, is dat hulle te veel koolhidrate inneem.

Om die toestand van ketose te bereik - 'n metaboliese toestand waarin u liggaam vet verbrand vir energie in plaas van glukose - moet die inname van koolhidrate drasties verminder word.

Eintlik moet slegs ongeveer 5% van u totale kalorieë afkomstig wees van koolhidrate ().

Dit is in skrille kontras met die standaard dieetaanbeveling dat 45-65% van die kalorieë afkomstig is van koolhidrate ().

Dit is normaal dat u sukkel om koolhidrate uit te sny as u eers aanpas by die ketogene dieet.

Om ketose te bereik en te handhaaf, moet koolhidrate egter tot die aanbevole reeks verminder word.

Oorweeg dit om u makrovoedingstowwe op te spoor deur middel van 'n app soos MyFitnessPal, om u te help om u inname te bereik.

Dit kan u help om te leer hoeveel porsies koolhidrate u per dag mag inneem, afhangende van u kaloriebehoeftes.

Om gewig te verloor op 'n ketogene dieet, moet koolhidrate verminder word om die toestand van ketose te bereik en vetverbranding te veroorsaak.

2. U eet nie voedsame kos nie

Dit maak nie saak watter dieetplan volg nie, die sleutel tot gesonde gewigsverlies is om voedsame, volvoedsel in te neem.

Deur op verwerkte voedsel te vertrou, kan u gewigsverlies 'n duik inbring, selfs al is dit keto-vriendelik.

As u voedsel soos snackbars, keto-nageregte en ander verpakte voedsel tussen etes byvoeg, kan u gewigsverliespogings ontspoor met die ekstra kalorieë wat u voorsien.

Verder kan gewigsverlies vertraag word as u te veel gerieflike voedsel soos worsbroodjies en kitskos eet as u aan die vlug is.

Hierdie voedsel bevat min voedingswaarde, wat beteken dat dit baie kalorieë bevat, maar min vitamiene, minerale en antioksidante.

Om u voedingsinname te optimaliseer terwyl u gewig verloor op die keto-dieet, hou u by onverwerkte, volvoedsel.

Volvet suiwelprodukte, eiers, vis, vleis, pluimvee en gesonde vette soos avokado en olyfolie is 'n uitstekende keuse.

Sorg dat u nie-styselagtige groente soos groente, broccoli, soetrissies en sampioene by die geregte voeg om voedingstowwe en vesel by te voeg.

Om gewigsverlies te optimaliseer wanneer u 'n ketogene dieet volg, moet u nie te veel verwerkte voedsel inneem nie en eerder fokus op maaltye en versnaperinge wat vars, volledige bestanddele bevat.

3. U verbruik dalk te veel kalorieë

As u gewig probeer verloor, is dit van kritieke belang om 'n tekort aan kalorieë te skep.

Dit kan bereik word deur die hoeveelheid kalorieë wat u verbruik te verminder, of deur meer kalorieë te spandeer deur verhoogde fisieke aktiwiteit.

As u oorskakel na 'n keto-dieet en u kalorie-inname nie dophou nie, sal u waarskynlik nie pond verloor nie.

Omdat baie keto-vriendelike voedsel, insluitend avokado's, olyfolie, volvet-suiwelprodukte en neute, baie kalorieë bevat, is dit belangrik om dit nie te oordadig te maak nie.

Die meeste mense voel meer tevrede na die eet van ketogene etes en versnaperinge as gevolg van die vullende effekte van vet en proteïene.

Dit is egter heeltemal moontlik om te veel kalorieë op 'n ketogene dieet te verbruik deur porsies wat te groot is te eet of deur die loop van die dag aan 'n hoë kalorie-voedsel te peusel.

As u aandag gee aan porsiegrootte, die verhoogde fisieke aktiwiteit en 'n matige peusel tussen die maaltye, kan dit die kalorie-tekort skep wat nodig is om gewig te verloor.

As u enige dieet volg, is dit belangrik om 'n kalorie-tekort te skep om gewigsverlies te bevorder. As u die porsiegroottes beperk, die versnapering tussen etes beperk en meer aktief is, kan u oortollige kilo's laat val.

4. U het 'n ongediagnoseerde mediese probleem

Die ketogene dieet is 'n effektiewe instrument vir gewigsverlies.

As u egter moeilik gewig verloor, alhoewel u alles reg doen, is dit 'n goeie idee om mediese probleme uit te skakel wat die sukses van gewigsverlies kan voorkom.

Hipotireose, polisistiese ovariale sindroom (PCOS), Cushing se sindroom, depressie en hiperinsulinemie (hoë insulienvlakke) is mediese probleme wat gewigstoename kan veroorsaak en dit moeilik kan maak om gewig te verloor (,,,).

Hierdie toestande kan deur 'n reeks toetse deur u dokter uitgesluit word.

Moet nie wanhoop as u een van die bogenoemde voorwaardes het nie.

Deur behoorlike bestuur, insluitend medikasie indien nodig, en lewenstyl- en dieetaanpassings, kan u gesonde gewigsverlies bereik en handhaaf.

Sekere mediese toestande, soos hipotireose en depressie, kan dit moeilik maak om gewig te verloor. Raadpleeg u dokter om 'n onderliggende mediese probleem uit te skakel as u dit moeilik vind om die pond te laat val.

5. U het onrealistiese gewigsverliesverwagtinge

Dit is normaal dat u vinnige resultate wil hê as u 'n nuwe dieetplan volg, maar dit is belangrik om te onthou dat gewigsverlies van persoon tot persoon kan wissel.

Alhoewel die ketogene dieet gewigsverlies kan bevorder as dit behoorlik gevolg word, is die tempo waarmee u verloor, dalk nie vinnig nie - en dit is goed.

Klein, konsekwente verandering is die sleutel tot die verlies en gewig op 'n gesonde manier.

Alhoewel dit aanloklik is om na hoë gewigsverliesdoelwitte te streef, beveel die meeste kenners aan dat dit die beste is om 1-3 pond of ongeveer 0,5-1 kg per week te verloor (afhangend van gewig).

Om nie te praat nie, as u 'n nuwe oefenroetine volg wat gewigoptel behels, kan u spiere opdoen terwyl u vet verloor.

Alhoewel dit tot 'n stadiger gewigsverlies kan lei, is dit op baie maniere voordelig vir spiermassa en vetmassa. Dit kan u risiko vir hartsiektes verminder en die gesondheid van die been verbeter (,).

In plaas daarvan om slegs op die weegskaal te vertrou, moet u u arms, dye en middellyf weekliks meet om u vordering te volg.

'N Gesonde gewigsverlies van 1–3 pond of ongeveer 0,5-1 kg per week kan u help om op die regte spoor te bly en gewigsverlies oor tyd te handhaaf.

6. Jy peusel voortdurend aan kos met baie kalorieë

Om gesonde kos te peusel, kan 'n effektiewe manier wees om honger tussen maaltye en ooreet te voorkom.

As u te veel ketogeniese versnaperinge met hoë kalorieë soos neute, neutbotter, vetbomme, kaas en rukkerige inname inneem, kan u gewigsverlies tot 'n plat vlak lei.

Alhoewel hierdie versnaperinge matig gesond is, is dit die beste om laer-kalorie-opsies te kies as u meer as een peusel sessie per dag neem.

Voedsel soos nie-styselagtige groente of proteïene kan u sonder die kalorieë versadig laat voel.

Geurige versnaperinge soos selderystokkies en kersietamaties gedoop in guacamole of 'n hardgekookte eier met 'n paar opgesnyde groente is slim keuses vir diegene wat ketogene diëte volg.

As u ekstra nie-styselagtige groente by u dieet voeg, voeg u 'n dosis vesel by wat u spysverteringstelsel gereeld kan hou, wat veral nuttig kan wees vir diegene wat eers na 'n keto-dieet oorgaan.

Kies keto-vriendelike, laer-kalorie-voedsel vir versadigende versnaperinge wat u nie sal laat vreet nie.

7. U is gestres en slaap nie voldoende nie

Navorsing toon dat spanning, veral chroniese stres, en gebrek aan slaap, gewigsverlies negatief kan beïnvloed ().

As u liggaam stres, produseer dit oortollige hoeveelhede van 'n hormoon wat kortisol genoem word.

Verhoogde vlakke van kortisol, ook bekend as die streshormoon, kan u liggaam aanmoedig om vet op te slaan, veral in die buikarea ().

Verder is diegene wat chronies gestres het, dikwels slaaploos, wat ook gekoppel is aan gewigstoename.

Studies dui daarop dat 'n gebrek aan slaap die hongerregulerende hormone, soos leptien en ghrelin, negatief beïnvloed, wat verhoogde eetlus veroorsaak ().

U kan spanning verlaag en slaap verbeter deur tegnieke soos meditasie of joga te probeer en minder tyd aan elektroniese toestelle te spandeer ().

Spanning en gebrek aan slaap kan gewigsverlies negatief beïnvloed. Doen u bes om spanning te verminder en genoeg slaap te kry.

8. U kry nie genoeg fisieke aktiwiteit nie

Om meer fisieke aktiwiteite by u lewenstyl in te werk, is van kardinale belang as u probeer om gewig te verloor op 'n ketogene dieet.

Behalwe dat dit vetverlies stimuleer, bevoordeel dit die gesondheid op talle maniere.

Oefening verlaag byvoorbeeld die risiko van chroniese toestande soos hartsiektes, diabetes, depressie, angs en vetsug ().

Nie net verbrand kalorieë nie, maar dit help ook om spiere te bou, wat u metabolisme 'n hupstoot kan gee deur die hoeveelheid energie wat in rus verbrand word, te verhoog ().

Alhoewel dit moeilik kan wees om 'n oefenroetine te begin, veral vir diegene wat nog nie oefen nie, is daar maniere om dit makliker te maak.

Om 'n oefenskedule op te stel en daarby te hou, is die beste manier om 'n gesonde oefengewoonte te versterk.

Stel 'n doel van drie tot vier dae per week en kies 'n tyd wat die beste by u skedule pas.

Hou jouself gemotiveerd deur 'n gimnasiumtas in jou motor te bêre vir na werk of deur oefenklere voor die bed uit te lê om jou op die hoogte te hou van vroegoggend.

Oefening bevoordeel gesondheid op baie maniere en stimuleer gewigsverlies. Maak oefening 'n gewoonte deur tyd af te sit vir 'n paar oefensessies per week.

Die slotsom

Saam met ander gesonde veranderinge in die lewenstyl, kan die ketogene dieet 'n effektiewe instrument vir gewigsverlies wees.

Daar is egter verskillende redes waarom sommige mense nie die resultate kan sien wat hulle wil hê nie.

As u te veel kalorieë eet, 'n gebrek aan aktiwiteit, chroniese spanning, onderliggende mediese probleme en die aanbevole reekse vir makro-voedingstowwe nie, kan dit gewigsverlies negatief beïnvloed.

Om gewigsverlies op 'n ketogene dieet te maksimeer, slaap genoeg, verminder stres, wees aktiewer en gebruik heel, voedsame, koolhidraatryke voedsel, waar moontlik.