Nutrisystem Review: werk dit vir gewigsverlies?

Tevrede

• Healthline dieet telling: 2.3 uit 5
• Wat is Nutrisystem?
• Hoe om Nutrisystem te volg
• Gespesialiseerde programme
• Help dit met gewigsverlies?
• Ander moontlike voordele
• Kan die beheer van bloedsuiker verbeter
• Gerief
• Potensiële nadele
• Wat om te eet
• Kos om te eet
• Voedsel om te vermy
• 3-dae voorbeeld menu
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Die slotsom

Healthline dieet telling: 2.3 uit 5

Nutrisystem is 'n gewilde gewigsverliesprogram wat spesiaal geformuleerde, voorafverpakte etes met lae kalorieë bied.

Alhoewel baie mense gewigsverlies uit die program aanmeld, kan Nutrisystem duur, beperkend en onvolhoubaar wees op lang termyn.

Hierdie artikel gee 'n oorsig van Nutrisystem, hoe u dit moet volg, die voordele en nadele daarvan, en die voedsel wat u op die dieet kan en wat u nie kan eet nie.

• Algehele telling: 2.3
• Gewigsverlies: 3.0
• Gesonde eetgewoontes: 2.0
• Volhoubaarheid: 1.75
• Gesondheid van die hele liggaam: 2.5
• Voedingskwaliteit: 2.25
• Bewysgebaseerd: 2.5

ONDERSTE LYN: Nutrisystem sal u waarskynlik op kort termyn help om gewig te verloor, maar dit is duur en beperkend. Dit moedig ook 'n gereelde inname van hoogs verwerkte voedsel aan. Boonop is daar min navorsing oor die langtermynsukses daarvan.

Wat is Nutrisystem?

Nutrisystem is 'n gewilde gewigsverliesprogram wat al sedert die 1970's bestaan.

Die uitgangspunt van die dieet is eenvoudig: eet ses klein maaltye per dag om honger te voorkom - teoreties maak dit makliker om gewig te verloor. Deur die kalorieë in u maaltye te beperk, kan u gewig verloor deur die beperking van die kalorie.

Om hierdie proses te vergemaklik, voorsien Nutrisystem etlike van u maaltye vir u. Hierdie etes is gevries of rakstabiel, maar ten volle gaar en benodig dit net om weer te verhit. Nutrisystem bied ook skud wat u vir versnaperinge kan gebruik.

Die program spog daarmee dat dit u kan help om binne 2 maande tot 8 pond (8 kg) te verloor, en sommige mense het gewigsverlies as gevolg van die dieet aangemeld.

Nutrisystem is 'n dieetprogram wat voorafgemaakte maaltye en versnaperinge bied om dit makliker te maak om gewig te verloor met 'n kalorie-tekort.

Hoe om Nutrisystem te volg

Nutrisystem is 'n program van vier weke. U kan egter die 4-weekprogram soveel keer herhaal as wat u wil.

Op Nutrisystem moet u mik om ses klein maaltye per dag te eet - ontbyt, middagete, aandete en drie versnaperings. Verskeie hiervan sal bevrore etes of skud wees wat deur Nutrisystem verskaf word.

Week 1 verskil 'n bietjie van die res van die program. Gedurende hierdie week eet u drie maaltye, een versnapering en een spesiaal geformuleerde Nutrisystem-skud per dag. Dit berei jou liggaam kwansuis voor op gewigsverlies.

Gedurende die oorblywende drie weke moet u egter probeer om ses keer per dag te eet. Vir maaltye en versnaperinge wat nie deur Nutrisystem verskaf word nie, beveel die maatskappy aan dat u maer, lae kalorieë en lae natrium-opsies kies.

Elke week word daar ook tot agt “Flex Meals” - twee ontbyte, twee middagetes, twee aandetes en twee versnaperings - toegelaat om rekening te hou met maaltye wat miskien nie ideaal is vir gewigsverlies nie, maar wat deel kan uitmaak van 'n vakansie of spesiale geleentheid.

U kan ook die gratis NuMi-app wat deur Nutrisystem verskaf word, gebruik vir leiding oor maaltye.

Gespesialiseerde programme

Nutrisystem bied verskeie maaltydplanne aan om in verskillende dieetbehoeftes te voorsien. Daarbenewens bevat elke maaltydplan die volgende prysvlakke:

• Basies: goedkoopste, lewer elke week 5 dae kos
• Uniek van u: gewildste, bied elke week 5 dae kos saam met aanpassingsopsies
• Uiteindelik: duurste, lewer elke week 7 dae kos saam met aanpassingsopsies

U kan ook u eie maaltydplan kies. Die maaltydplanne wat deur Nutrisystem aangebied word, sluit in:

• Standaard. Die standaard Nutrisystem-plan is op vroue gerig en bevat 'n verskeidenheid gewilde maaltye en versnaperinge.
• Mans s’n. Nutrisystem Men's bevat elke week addisionele versnaperinge en bevat maaltye wat vir die meeste mans aantrekliker is.
• Nutrisisteem D. Nutrisystem D is vir mense met tipe 2-diabetes. Hierdie maaltye bevat baie proteïene en vesel, met die fokus op voedsel wat nie vinnige bloedsuikerpunte sal veroorsaak nie.
• Vegetariese. Hierdie maaltydplan bevat geen vleis nie, maar bevat suiwelprodukte - dit is dus nie geskik vir veganiste nie.

Nutrisystem is 'n dieetprogram met vier weke en lae kalorieë. Daar is spesiale menu-opsies vir vroue, mans, vegetariërs en mense met diabetes.

Help dit met gewigsverlies?

Soos die meeste dieetplanne, kan voedingsstelsel gewigsverlies op kort termyn help.

As die dieet noukeurig gevolg word, sal u daaglikse kalorie-inname gemiddeld 1 200 - 1 500 kalorieë wees - wat vir die meeste mense 'n kalorie-tekort is wat gewigsverlies tot gevolg sal hê.

Die Nutrisystem-webwerf sê dat u kan verwag om 0,5-1 kg per week te verloor as u die dieet volg, maar dat u 'vinnig' tot 8 kg kan verloor.

Hierdie bevinding was gebaseer op die resultate van 'n studie wat deur Nutrisystem gefinansier is en nie in 'n wetenskaplike tydskrif gepubliseer is nie.

In hierdie studie onder 84 volwassenes het diegene op Nutrisystem twee keer soveel gewig verloor as mense wat die dieetbenaderings om hipertensie (DASH) te stop, na 4 weke (1).

Dieselfde studie het bevind dat die gemiddelde gewigsverlies op Nutrisystem na 12 weke 18 kg (1 kg) was.

Een studie onder 69 volwassenes met tipe 2-diabetes het bevind dat diegene wat Nutrisystem volg, binne drie maande aansienlik meer gewig verloor het as dié in 'n kontrolegroep wat diabetesonderrig ontvang, maar geen gespesialiseerde dieetprogram nie ().

Nogtans ontbreek navorsing oor gewigonderhoud op lang termyn na die doen van Nutrisystem.

Nutrisystem blyk effektief te wees vir gewigsverlies op kort termyn. Daar is egter min navorsing gedoen oor die gevolge daarvan op lang termyn.

Ander moontlike voordele

Ander potensiële voordele van die Nutrisystem-program sluit in die gemak en potensiaal om bloedsuikerbeheer te verbeter, veral by mense met tipe 2-diabetes.

Kan die beheer van bloedsuiker verbeter

Voedingstelselvoedsel word vervaardig met bestanddele met 'n lae glukemiese indeks (GI), wat beteken dat dit u bloedsuiker minder beïnvloed as ander voedsel.

Die GI is 'n skaal van 0-100 wat voedsel rangskik op grond van hoe vinnig dit u bloedsuikervlakke verhoog. Glukose - die suiker wat u liggaam vir energie gebruik - het 'n GI van 100, terwyl aarbeie, wat 'n bietjie natuurlike suiker bevat, 'n GI van 40 het ().

Nutrisystem-maaltye word gemaak met baie veselryke, hoë proteïenbestanddele, wat help om die GI van hierdie voedsel te verlaag. Daar is egter geen inligting aanlyn rakende die presiese GI-tellings van Nutrisystem-voedsel nie.

Daarbenewens is daar 'n mate van debat oor die vraag of die GI 'n geldige stelsel is. Dit kategoriseer sommige slegter keuses as lae GI en sommige gesonder keuses as hoë GI. Roomys het byvoorbeeld 'n laer GI-telling as pynappel (,).

Hoe vinnig 'n voedsel u bloedsuiker verhoog, kan ook beïnvloed word deur die ander voedsel wat u daarmee saam eet. Hoewel GI 'n waardevolle hulpmiddel kan wees, het dit 'n paar beperkings ().

Tog is daar getoon dat Nutrisystem D - die hoë proteïen, lae GI-plan vir mense met suikersiekte - die bloedsuikerbeheer aansienlik verbeter as 'n diabetes-opleidingsprogram sonder meegaande maaltye van meer as 3 maande ().

Gerief

Omdat die meeste van u etes voorsien word, kan die Nutrisystem-program 'n maklike manier wees om gewig te verloor. Alhoewel die meeste gewigsverliesprogramme vereis dat u meer by die huis moet kook, en meer tyd benodig, kan Nutrisystem u tyd bespaar.

Om hierdie rede verkies mense wat besig is of mense wat nie van kook hou nie, Nutrisystem. Dit verg minder maaltydbeplanning, kook en kruideniersware as ander gewigsverliesprogramme.

Nutrisystem is 'n gerieflike dieetprogram, want die meeste van u maaltye word vir u voorsien, wat slegs herverhitting benodig. Die program kan ook help met die bestuur van korttermyn bloedsuiker.

Potensiële nadele

Ten spyte van 'n paar voordele, het Nutrisystem 'n aantal nadele.

Die eerste is die prys. Die program kos ongeveer $ 10 per dag, wat ongeveer $ 300 is vir 'n plan van vier weke. Die “Ultimate” -planne kos selfs meer as dit. Vir baie mense is dit onbetaalbaar - veral as hulle meer as een ronde van die program van vier weke sal moet doen.

Die program is ook nie volhoubaar nie. Die meeste mense wil nie 'n dieet eet wat hoofsaaklik uit bevrore etes op lang termyn bestaan ​​nie. Plus, die gemiddelde kalorie-inname op Nutrisystem kom neer op ongeveer 1 200-1 500 kalorieë per dag, wat buitensporig beperkend kan wees.

As gevolg van die hormonale veranderinge wat voorkom wanneer u kalorieë beperk, veral op lang termyn, kan beperkende diëte lei tot verhoogde kosdrange, meer honger en gewigstoename (, 6).

Om hierdie rede is dit die beste om kalorieë net effens te beperk om stadige, geleidelike gewigsverlies te bevorder wat u op lang termyn kan handhaaf.

Boonop is Nutrisystem nie haalbaar vir mense wat op gespesialiseerde diëte is nie. Alhoewel daar 'n vegetariese plan is, is daar geen veganistiese, suiwel- of glutenvrye opsies nie.

Ten slotte, hoewel die Nutrisystem-etes min kalorieë bevat, is dit baie verwerk. Dieet bevat groot hoeveelhede hoogs verwerkte voedsel, hou verband met hoër vetsug en chroniese siektes. Vir 'n optimale gesondheid is dit die beste om heel, minimaal verwerkte voedsel (,) te kies.

Voedingstelsel kan duur en buitensporig beperk wees. Die maaltye wat in die program ingesluit is, is ook baie verwerk en is nie geskik vir veganiste of vir 'n suiwel- of glutenvrye dieet nie.

Wat om te eet

Hieronder is 'n paar riglyne rakende voedsel wat u moet eet (bykomend tot die etes en versnaperinge wat deur Nutrisystem verskaf word) en dit moet vermy word.

Kos om te eet

Terwyl u op Nutrisystem is, word die meeste etes en versnaperinge aan u voorsien.

Op die basiese planne ontvang u elke week vier maaltye - ontbyt, middagete, aandete en een versnapering - vir vyf dae. As sodanig moet u twee versnaperings elke dag vir 5 dae byvoeg, sowel as al ses maaltye vir die oorblywende 2 dae van elke week.

Op die "Ultimate" -planne ontvang u vier maaltye vir elke dag van die week, dus u hoef net elke dag twee ekstra versnaperinge te gee.

Buiten die maaltye wat voorsien word, is hier die voedselsoorte wat u op Nutrisystem kan eet:

• Proteïene: maer vleis, peulgewasse, neute, sade, tofu, vleisvervangers
• Vrugte: appels, lemoene, piesangs, aarbeie, bloubessies, swartbessies, tamaties, avokado's
• Groente: slaaigroente, spinasie, boerenkool, broccoli, blomkool, wortels, kool, aspersies, sampioene, raap, radyse, uie
• Vette: kooksproei, plant-gebaseerde (lae kalorie) smere of olies
• Suiwel: afgeroomde of lae-vet melk, lae-vet jogurt, kaas met minder vet
• Koolhidrate: volgraanbrode, volgraanpasta's, patats, bruinrys, hawer

Voedsel om te vermy

Op Nutrisystem moet u voedsel met baie kalorieë en baie vet vermy, soos:

• Proteïene: gehawende en / of gebraaide proteïene, vetterige vleissnitte
• Vrugte: vrugte-gebaseerde nageregte soos pasteie, skoenmakers, ens.
• Groente: gebraaide groente
• Vette: vloeibare olies, botter, varkvet
• Suiwel: roomys, volvet melk, jogurt of kase
• Koolhidrate: gebak, koeke, koekies, patat, aartappelskyfies, verfynde brode en pasta (gemaak met wit meel)

Nutrisystem moedig maer, lae kalorieë en veselryke keuses aan. Voedsel met baie kalorieë, vet of albei moet tydens hierdie dieet vermy word.

3-dae voorbeeld menu

Hierdie voorbeeldmenu van drie dae gee 'n uiteensetting van hoe die 'basiese' Nutrisystem-plan kan wees. Nutrisystem bied gewoonlik 4 maaltye, 5 dae per week, dus bevat hierdie spyskaart 2 dae met Nutrisystem-maaltye en 1 dag sonder Nutrisystem-maaltye.

Dag 1

• Ontbyt: Nutrisystem Cranberry and Orange Muffin
• Snack 1: aarbeie en lae vet jogurt
• Middagete: Nutrisystem Hamburger
• Peuselhappie 2: seldery en amandelbotter
• Aandete: Nutrisystem Hoenderpotjie
• Peuselhappie 3: Nutrisystem S’mores Pie

Dag 2

• Ontbyt: Nutrisystem Biscotti Bites
• Snack 1: proteïenskud gemaak met afgeroomde melk
• Middagete: Nutrisystem Spinasie en Kaas Pretzel Smelt
• Peuselhappie 2: baba wortels en hummus
• Aandete: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
• Peuselhappie 3: Nutrisystem Roomysbroodjie

Dag 3

• Ontbyt: multigrain graan met afgeroomde melk, piesang
• Snack 1: appel en grondboontjiebotter
• Middagete: kalkoen- en kaasbroodjie op volgraanbrood
• Peuselhappie 2: volgraanbeskuitjies en kaas
• Aandete: gebakte salm, bruinrys, slaai met vinaigrette
• Peuselhappie 3: 2–4 vierkante donker sjokolade

Hierdie 3-dae-maaltydplan kan gebruik word om u te help met die beplanning van u Nutrisystem-dieet.

Die slotsom

Nutrisystem is 'n jarelange dieetprogram wat voorafgemaakte maaltye aanbied. Dit is gerieflik en kan lei tot gewigsverlies op kort termyn, tesame met verbeterings in die bloedsuikerbeheer.

Dit kan egter duur en buitensporig beperk wees. Voedingstelsel etes en versnaperinge is ook baie verwerk en ongeskik as u 'n veganistiese, suiwelvrye of glutenvrye dieet volg.

Alhoewel sommige gewigsverlies suksesvol is met Nutrisystem, is daar ander, meer volhoubare maniere om gewig te verloor en af ​​te hou.