'N Voedingsgids vir droë oë

Tevrede

• Groente
• Vrugte
• Vis en vleis
• Suiwel
• Spens krammetjies
• Peuselhappies
• Drankies
• Neem weg

Om 'n voedsame dieet te volg, is 'n noodsaaklike deel om te verseker dat u oë gesond bly. Daar is baie kosse wat kan help om u sig skerp te hou en te voorkom dat u sekere oogtoestande ontwikkel. En as u met 'n toestand soos chroniese droë oog leef, kan u simptome verlig deur voedsel met baie vitamiene en minerale te verbruik.

Kyk na die lys van kruidenierswinkels met voedingsdigte en heilsame voedsel - wat alles voordele vir u oë het.

Groente

Daar is 'n verskeidenheid groente wat noodsaaklike voedingstowwe bied om u oë te bevoordeel. Baie groente bevat antioksidante wat luteïen en zeaxanthin genoem word, wat help om u oë teen skadelike lig te beskerm. Blaargroente, broccoli en spruitjies is byvoorbeeld goeie bronne vir hierdie voedingstowwe.

Ander groente bevat beta-karoteen, wat in die liggaam omskakel in vitamien A en help met sig. Wortels en patats is twee voorbeelde van groente met hierdie voedingsstof.

Vrugte

Baie vrugte bevat antioksidante en vitamiene wat skade aan u oë kan verminder en beskerming bied. Bosbessies bevat byvoorbeeld 'n antioksidant genaamd antosianien wat oogbeskerming kan bied en selfs u visie kan verbeter.

Sitrusvrugte soos lemoene, pomelo's en suurlemoene bevat vitamien C, 'n ander antioksidant wat kan help om u oë gesond te hou.

Vis en vleis

Salm, tonyn en sardientjies bevat omega-3-vetsure, wat blyk dat dit inflammasie verminder. Salm, sardientjies en makriel is ook goeie bronne van vitamien D, wat voorkom dat makulêre degenerasie voorkom, 'n oogsiekte wat kan lei tot sigverlies.

Wat vleis betref, bevat lewer vitamien A, en maer beesvleis, volstruisvleis en kalkoen is goeie sinkbronne. Sink is 'n mineraal wat in gesonde oë voorkom en beskerm teen skade.

Suiwel

Baie suiwelprodukte bevat vitamiene en minerale wat goed is vir u oë. Melk en jogurt bevat vitamien A en sink. Eiers het luteïen en zeaxanthin, dieselfde antioksidante wat in blaargroentes voorkom. Sommige kase bevat vitamien A, soos ricottakaas.

Spens krammetjies

Peulgewasse soos nier- en limabone bevat sink, en lijnzaad bevat omega-3-vetsure. Boonop is koringkiem 'n goeie bron van vitamien E, 'n ander vitamien wat kan help om oogskade oor tyd te voorkom.

Peuselhappies

Daar is verskillende versnaperinge wat u gedurende die dag kan eet wat voordelig vir u oë is. Baie neute bevat byvoorbeeld noodsaaklike vitamiene en antioksidante. Okkerneute is 'n bron van omega-3-vetsure, en amandels en sonneblomsaad bevat vitamien E.

Drankies

Groen tee bevat voordelige antioksidante wat katekiene genoem word, wat ook anti-inflammatoriese eienskappe het. Boonop is dit altyd belangrik om gedurende u dag gehidreer te bly met water.

Neem weg

Of u nou met 'n toestand soos chroniese droë oog leef of u oë net gesond probeer hou, dit is belangrik om voedsame voedsel by u dieet te voeg wat sekere vitamiene en minerale bevat. Hierdie voedsel kan nie net skade aan u oë voorkom nie, maar dit kan ook u simptome verminder. As u chroniese droë oog u daaglikse lewe ernstig beïnvloed, moet u met u dokter praat oor u behandelingsopsies.