Voeding vir ouer volwassenes

Tevrede

• Opsomming
• Wat is voeding en waarom is dit belangrik vir ouer volwassenes?
• Wat kan dit vir my moeiliker maak om gesond te eet as ek ouer word?
• Hoe kan ek gesond eet soos ek ouer word?
• Wat kan ek doen as ek sukkel om gesond te eet?

Opsomming

Wat is voeding en waarom is dit belangrik vir ouer volwassenes?

Voeding gaan oor die eet van 'n gesonde en gebalanseerde dieet, sodat u liggaam die voedingstowwe kry wat hy benodig. Voedingstowwe is stowwe in voedsel wat ons liggaam benodig, sodat dit kan funksioneer en groei. Dit bevat koolhidrate, vette, proteïene, vitamiene, minerale en water.

Goeie voeding is belangrik, ongeag u ouderdom. Dit gee u energie en kan u help om u gewig te beheer. Dit kan ook help om sekere siektes te voorkom, soos osteoporose, hoë bloeddruk, hartsiektes, tipe 2-diabetes en sekere kankers.

Maar namate u ouer word, verander u liggaam en lewe, en dit verander ook wat u nodig het om gesond te bly. U het byvoorbeeld minder kalorieë nodig, maar u moet steeds genoeg voedingstowwe inneem. Sommige ouer volwassenes benodig meer proteïene.

Wat kan dit vir my moeiliker maak om gesond te eet as ek ouer word?

Sommige veranderinge wat kan gebeur namate u ouer word, kan dit vir u moeiliker maak om gesond te eet. Dit sluit veranderinge in u

• Huislewe, soos om skielik alleen te woon of probleme ondervind om rond te kom
• Gesondheid, wat dit vir u moeiliker kan maak om self te kook of kos te gee
• Medisyne, wat kan verander hoe kos smaak, u mond droog kan maak of u eetlus kan wegneem
• Inkomste, wat beteken dat u miskien nie soveel geld vir kos het nie
• Sin vir reuk en smaak
• Probleme om u kos te kou of in te sluk

Hoe kan ek gesond eet soos ek ouer word?

Om gesond te bly soos u ouer word, moet u

• Eet voedsel wat u baie voedingstowwe gee sonder baie ekstra kalorieë, soos
  • Vrugte en groente (kies verskillende soorte met helder kleure)
  • Volgraan, soos hawermout, volgraanbrood en bruinrys
  • Vetvrye of lae-vet melk en kaas, of soja- of rysmelk wat vitamien D en kalsium bygevoeg het
  • Seekos, maer vleis, pluimvee en eiers
  • Bone, neute en sade
• Vermy leë kalorieë. Dit is voedsel met baie kalorieë, maar min voedingstowwe, soos skyfies, lekkergoed, gebak, koeldrank en alkohol.
• Kies voedsel met min cholesterol en vet. U wil veral probeer om versadigde en transvette te vermy. Versadigde vette is gewoonlik vette wat van diere afkomstig is. Transvette is verwerkte vette in stokkie-margarien en groenteverkorting. U kan dit in sommige gekoopte gebak en gebraaide kos in sommige kitskosrestaurante vind.
• Drink genoeg vloeistowwe, sodat jy nie dehidreer nie. Sommige mense verloor hul gevoel van dors soos hulle ouer word. En sekere medisyne kan dit selfs belangriker maak om baie vloeistowwe te hê.
• Wees fisies aktief. As u u eetlus begin verloor het, kan oefening u help om honger te voel.

Wat kan ek doen as ek sukkel om gesond te eet?

Soms kan gesondheidsprobleme of ander probleme dit moeilik maak om gesond te eet. Hier is 'n paar wenke wat kan help:

• As u moeg is om alleen te eet, probeer dan om 'n potjie-ete te reël of om saam met 'n vriend te kook. U kan ook kyk na etes in 'n nabygeleë senior sentrum, gemeenskapsentrum of godsdiensfasiliteit.
• As u sukkel om te kou, raadpleeg u tandarts om te sien of daar probleme is
• As u sukkel om te sluk, moet u baie vloeistowwe saam met u maaltyd drink. As dit nie help nie, raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer. 'N Gesondheidstoestand of medisyne kan die probleem veroorsaak.
• As u sukkel om u kos te ruik en te proe, probeer kleur en tekstuur byvoeg om u kos interessanter te maak
• As u nie genoeg eet nie, voeg 'n paar gesonde versnaperinge gedurende die dag by om meer voedingstowwe en kalorieë te kry
• Kontak u gesondheidsorgverskaffer as u dit moeilik maak om self te kook of kos te gee. Hy of sy kan 'n arbeidsterapeut aanbeveel wat u kan help om maniere te vind om dit makliker te maak.

NIH: Nasionale Instituut vir Veroudering

• Dieet wat ryk is aan vis en groente, kan u breinkrag verhoog