Wat die kind wat oefen, moet eet
Tevrede
- Voed die aktiewe kind
- Voedingsmenu vir die kind wat liggaamlike aktiwiteit beoefen
- Leer hoe u gesonde versnaperinge kan maak vir kinders om skool toe te neem.
Die kind wat liggaamlike aktiwiteite beoefen, moet daagliks brood, vleis en melk eet, byvoorbeeld voedsel wat ryk is aan energie en proteïene om die potensiaal vir ontwikkeling in die beoefening van die aktiwiteit te waarborg. Daarbenewens is dit noodsaaklik om elke dag groente en vrugte te eet en deur die dag water te drink, en vermy baie soet en sout en veral geïndustrialiseerde voedsel.
Die oefening van oefening gedurende die kinderjare is uiters belangrik, want dit dra by tot die groei van spiere en bene en help om die regte liggaamsgewig te handhaaf, en vermy komplikasies as gevolg van 'n sittende lewenstyl, soos vetsug. Kinders moet dus, buiten om op die speelterrein van die skool te speel, 60 minute per dag 'n sport beoefen, soos skaats of basketbal.
Voed die aktiewe kind
Die aktiewe kind wat in die tuin speel, hardloop in die skoolterrein of sport doen, soos swem of sokker, moet die volgende gebruik:
- Koolhidraatryke voedsel by elke ete, soos byvoorbeeld brood, graan, rys en pasta, om energie te verskaf. Leer die voedsel ken by: Voedsel ryk aan koolhidrate.
- Eet proteïenryke kosse veral na liggaamlike aktiwiteit, soos hoender, eier, melk of jogurt.
- Eet minstens 2 vrugte per dag, wat ryk is aan vitamiene en infeksies voorkom, veral voordat u fisiese aktiwiteite beoefen of as 'n nagereg;
- Eet elke dag groente, eet sop vir middag- en aandete;
- Drinkwater deur die dag, want dit bevogtig en help om liggaamstemperatuur te reguleer. Die kind wat sport doen, moet egter tot 15 minute voor die oefening drink en elke 15 minute tussen 120 en 300 ml tydens die oefening.
Kinders wat aktief is en wat fisiese aktiwiteite beoefen, spandeer meer energie as diegene wat nie meer moet eet nie, en dus meer kalorieë moet eet, ongeveer 2000 kalorieë per dag, wat oor minstens 6 maaltye per dag verdeel moet word, moet nie langer as 3,5 uur spandeer nie sonder om te eet, ten einde energie en 'n goeie skoolprestasie te handhaaf.
Voedingsmenu vir die kind wat liggaamlike aktiwiteit beoefen
Die volgende is 'n voorbeeld van 'n dagmenu vir die kind wat aktief is.
| Ontbyt (08:00) | Melk, 1 brood met konfyt en 1 vrugte |
| Versameling (10.30 uur) | 250 ml aarbei-smoothie en 1 handvol amandels |
| Middagete (13:00) | pasta met vleis, met slaai en gelatien |
| Middaghappie (16u) | Vanieljepoeding |
| Versnapering voor sport (18 uur) | 2 roosterbrood met kalkoenham en 1 vrugte |
| Aandete (20.30 uur) | gaar rys, bone, hoender en groente |
| Aandete (22:00) | 1 gewone jogurt |
Gebraaide kosse, koeldrank, koekies en koeke moet nie gereeld verteer word nie en moet nooit 'n opsie voor fisieke aktiwiteit wees nie, want dit lei tot die gevoel van 'n vol maag wat ongemak veroorsaak.
Leer hoe u gesonde versnaperinge kan maak vir kinders om skool toe te neem.
Aanbeveel Vir Jou
7 daaglikse maniere om u tande te beskerm
