Wat om te eet voor u oefen

Tevrede

• Wat om te eet
• Voedselopsies om voor te oefen
• Voorbeeldspyskaart vir hoofmaaltye

Proteïene, koolhidrate en vette speel 'n belangrike rol voor fisieke aktiwiteit, aangesien dit die nodige energie bied om te oefen en spierherstel bevorder. Die hoeveelhede en verhoudings waarin hierdie makrovoedingstowwe gebruik moet word, wissel na gelang van die tipe oefening wat u moet uitvoer, die duur van die opleiding en die persoon self.

Om te weet wat om te eet en 'n gebalanseerde dieet te eet, help om die prestasie van fisieke aktiwiteit te verbeter en om die risiko van hipoglisemie, krampe en spierpyn tydens en na die oefening te verminder. Om hierdie redes is die ideaal om 'n sportvoedingsdeskundige te raadpleeg sodat u, deur middel van 'n individuele assessering, 'n dieetplan kan aandui wat aangepas is vir die persoon se behoeftes.

Wat om te eet

Die voedsel wat voor die opleiding verbruik kan word, hang af van die tipe fisieke aktiwiteit wat uitgevoer moet word, asook die duur daarvan. Dus, vir oefeninge wat weerstand behels en wat langer as 90 minute duur, is die ideaal om 'n maaltyd ryk aan koolhidrate te verbruik, aangesien hierdie makrovoedingstof belangrik is vir ons spiere, sodat ons die nodige energie aan die liggaam kan bied om die oefening uit te voer. .

Vir oefeninge met minder intensiteit, is die ideaal om koolhidrate en 'n klein hoeveelheid proteïene te verbruik, wat energie aan die liggaam sal gee en spiergroei en herstel sal bevorder. En in die geval van oefeninge met 'n matige intensiteit, kan die insluiting van vette 'n uitstekende opsie wees, ook as energiebron, net in klein porsies.

Die voedsel wat voor die opleiding gekies word, hang dus af van die individuele doelwit van elke persoon, geslag, gewig, lengte en tipe oefening wat uitgevoer moet word. Ideaal is om na 'n sportvoedingkundige te soek om 'n assessering te doen en 'n voedingsplan te ontwikkel wat toepaslik is vir die behoeftes van die persoon.

Voedselopsies om voor te oefen

Die voedsel wat voor die opleiding geëet kan word, hang af van die tyd tussen die voedsel wat geëet word en die opleiding. Daarom, hoe nader die maaltyd aan opleiding is, hoe sagter moet dit wees om ongemak te vermy.

Sommige peuselhappies wat tussen 30 minute en 1 uur voor opleiding gebruik kan word, is:

• Natuurlike jogurt met 'n porsie vrugte;
• 1 vrugte met 'n porsie neute, soos neute of amandels, byvoorbeeld;
• Graanstaaf;
• Jellie.

As daar nog 1 of 2 uur oor is vir opleiding, kan die peuselhappie wees:

• 1 koppie kaneelvlokkies;
• 1 vrugtesmoothie gemaak met jogurt of melk;
• 1 koppie volgraan graan met afgeroomde melk of jogurt;
• 1 pakkie kraker of rysbeskuitjies met avokado en uieroom;
• 1 hawerpannekoek, piesang en kaneel met wit kaas of grondboontjiebotter;
• 2 roereiers met volgraanbrood of roosterbrood.
• 2 snye volgraanbrood met wit kaas, tamatie en blaarslaai.

As die oefening meer as twee uur uitmekaar geoefen word, val dit gewoonlik saam met die tyd van die hoofmaal, soos ontbyt, middagete of aandete.

Voorbeeldspyskaart vir hoofmaaltye

As die oefening meer as twee uur uitmekaar geoefen word en saamval met die hoofmaaltyd, kan die maaltye soos volg wees:

Die bedrae wat in die spyskaart ingesluit word, wissel na gelang van ouderdom, geslag, hoeveelheid en tipe uitgevoerde fisieke aktiwiteit. As die persoon aan 'n gesondheidstoestand ly, is die ideaal om 'n voedingsdeskundige te soek vir 'n volledige assessering en 'n voedingsplan op te stel wat by hul behoeftes pas.