6 gewoontes om geestesgesondheid in kwarantyn te hou

Tevrede

• 1. Skep roetines
• 2. Sit u planne op papier
• 3. Probeer nuwe aktiwiteite
• 4. Handhaaf 'n gesonde dieet
• 5. Oefen daagliks fisieke oefening
• 6. Doen ontspannende aktiwiteite

Tydens 'n kwarantyn is dit normaal dat iemand geïsoleer, angstig en gefrustreerd voel, veral as hulle nie vriende of familie in die omgewing het nie, wat uiteindelik hul geestesgesondheid beïnvloed.

Roetines te skep, nuwe aktiwiteite te probeer, 'n gesonde dieet te hê of gereeld fisieke aktiwiteite te oefen, is van die gewoontes wat daagliks uitgevoer kan word om 'n beter geestesgesondheid te verseker. Die uitvoering van hierdie aktiwiteite gee ook die gevoel dat die tyd vinniger verbygaan, wat ook help om die algemene negatiewe gevoelens van kwarantyn te verminder.

1. Skep roetines

Om 'n roetine te skep wat soortgelyk is aan wat voorheen gedoen is, veral as dit in kwarantyn geplaas word, is dit steeds nodig om te studeer of te werk, dit is noodsaaklik. Dit is omdat, as gevolg van die feit dat 'n mens voortdurend tuis is, dit algemeen is dat die persoon uiteindelik nie soveel begeerte het om hierdie aktiwiteite uit te voer nie.

Dit is dus interessant om die wekker in te stel op die tyd wat u wakker geword het en aan te trek asof u gaan werk of studeer. Dit is ook belangrik dat die omgewing waarin hierdie aktiwiteit plaasvind, georganiseerd is en nie te veel afleidings het nie, aangesien dit makliker is om op die taak te konsentreer.

Daarbenewens, as daar in die vorige roetine tyd gewy is aan die oefening van fisieke aktiwiteit of rus, is dit ook interessant om tuis met hierdie roetine voort te gaan. Daarom kan u, wanneer u werk of studie "verlaat", oefenklere aantrek en fisieke aktiwiteite doen, verkieslik in 'n ander omgewing as waar u die werk of studie gedoen het.

2. Sit u planne op papier

Dit is algemeen dat daar planne en idees bestaan ​​wat nooit buite die gedagte gekom het nie, dus kan kwarantyn 'n goeie tyd wees om hierdie planne op papier te plaas en, indien moontlik, ook in die praktyk uit te voer. Dit is omdat daar byvoorbeeld geen tyd aan pendelaars oorgedra word nie, alhoewel die persoon gedurende die dag moet werk, en hierdie 'ekstra' tyd gebruik kan word om 'n nuwe projek te begin of om een ​​te hervat wat gestaak is.

Dit hou die persoon besig en vermaak met nuwe projekte, benewens kreatiwiteit en 'n gevoel van welsyn.

3. Probeer nuwe aktiwiteite

Kwarantyn is ook 'n goeie tyd om aktiwiteite te probeer wat u nog altyd wou doen, maar nooit beskikbaar was nie, soos om 'n nuwe taal te leer, 'n aanlynkursus te neem, 'n instrument te leer, skryf, skilder en tuinmaak, byvoorbeeld.

Daarbenewens is dit 'n geleentheid om nuwe resepte in die kombuis te probeer, om die gesin, behalwe kreatiwiteit, te verenig en die kombuis ook lekker te maak. Aan die ander kant, as die persoon alleen in die kwarantyn is, kan u 'n video-oproep maak met familie of vriende en voorstel dat hulle ook dieselfde resep maak, sodat dit moontlik is om die kommunikasie en die verhouding te handhaaf en die kombuis ook te maak. pret.

4. Handhaaf 'n gesonde dieet

Gesonde en gebalanseerde voedsel is noodsaaklik in kwarantyn, aangesien dit meer bereid is om daaglikse aktiwiteite uit te voer en die immuunstelsel te versterk. Alhoewel dit dalk makliker lyk, is dit belangrik om in hierdie tydperk klaargemaakte voedsel en oortollige lekkers te vermy. Belê in heel voedsel wat die immuniteit help versterk, soos salm, sardientjies, kastaiings, beesvleis en hoender, sade, spinasie en wortels, byvoorbeeld. Kyk na ander voedsel wat die immuunstelsel help.

Aangesien die aanbeveling in die kwarantyn is om die huis soveel moontlik te verlaat, is dit belangrik om tuis voedsel te hê wat vir 'n lang tydperk kan bewaar word, soos blikkiesware, pasta, rys, kekerertjies, boontjies, grondboontjies, neute, UHT-melk, bevrore groente en gedehidreerde vrugte, byvoorbeeld. Daar word ook aanbeveel dat 'n lys opgestel word wat nodig is om kos te vermy en om te verseker dat almal toegang tot kos het voordat u die huis verlaat.

Kyk na meer wenke oor voeding in kwarantyn:

5. Oefen daagliks fisieke oefening

Die oefening van fisieke aktiwiteit is baie belangrik tydens kwarantyn, want dit stimuleer die produksie van serotonien, wat die hormoon is wat verantwoordelik is vir die gevoel van welstand, en help ook om negatiewe gedagtes oor die tydperk waarin ons leef te bestry. die liggaam aktief is, verhoog die bui, verminder stres en versterk die immuunstelsel.

Alhoewel daar beperkings in die kwarantyn is vir oefening in die gimnasium, is dit wel moontlik om tuis fisieke aktiwiteite uit te voer en dieselfde voordele in te hou. 'N Tuisopleidingsopsie is:

• Hardloop op die terrein om op te warm: in hierdie oefening moet die persoon 'n lopie simuleer, maar op dieselfde plek en die knieë lig. U kan hierdie lopie ongeveer 30 sekondes drie keer doen en probeer om tred te hou;
• Hurk met sprong: doen 3 stelle van 10 tot 12 hurke met sprong. Die verskil tussen hierdie hurk en die eenvoudige hurk is dat wanneer hy terugkeer na die beginposisie, staan, die persoon 'n bietjie spring en onmiddellik daarna weer hurk;
• Alternatiewe longe: doen 3 stelle van 10 tot 12 herhalings. In hierdie oefening moet die persoon vorentoe tree en die knieë buig sodat die bobeen parallel met die vloer is en die knie in 'n hoek van 90 ° gebuig word. Keer dan terug na die beginposisie met u voete saam, en beweeg vorentoe met die ander been;
• Fleksie: doen 3 stelle van 10 tot 12 push-ups;
• Burpee: doen 3 stelle van 10 tot 12 herhalings of voer die beweging vir ongeveer 30 sekondes uit. Hierdie oefening stem ooreen met die beweging van gaan lê en vinnig opstaan, en om dit te doen, moet die persoon eers opstaan ​​en dan gaan lê, hul hande op die vloer laat rus en hul voete teruggooi. Om op te staan, moet u die omgekeerde beweging doen, deur die plank gaan voordat u van die vloer af opstaan.
• Sit-up en plank: doen 3 stelle van 10 tot 12 herhalings van die buik en bly dan 15 tot 30 sekondes op die bord.

Daarbenewens kan u ook kies om byvoorbeeld dans-, pilates- en zumbaklasse te neem. In die geval van ouer mense is dit ook interessant om strekoefeninge uit te voer om gesamentlike mobiliteit te handhaaf en ook gesondheid te bevorder. Kyk na meer wenke vir liggaamsorg in die kwarantyn.

6. Doen ontspannende aktiwiteite

Alhoewel kwarantyn as 'n tyd van isolasie en introspeksie beskou word, is dit ook nodig om aktiwiteite in te sluit wat u in u daaglikse lewe help ontspan, veral as die werk wat u doen direk verband hou met inligting. Dit is dus interessant om aan die einde van die dag meditasie of joga te oefen, om u te help ontspan en u gedagtes te kalmeer. Kyk stapsgewys na die meditasie.

Ander opsies vir ontspanningsaktiwiteite is om na 'n fliek of reeks te kyk, musiek te luister, 'n skoonheidsritueel te doen, 'n ontspannende bad te neem, te lees, 'n legkaart te voltooi, bordspeletjies te maak of bloot te slaap, wat ook noodsaaklik is om spanning te verminder, verbeter jou humeur, herlaai jou batterye en sorg dat jy gereed is om die volgende dag se aktiwiteite uit te voer.

Kyk na die volgende wenke vir die handhawing van geestesgesondheid deur die volgende video te kyk: