7 redes wat immuniteit kan verlaag

Tevrede

• 1. Oormatige spanning
• 2. Swak voeding
• 3. Gebrek aan higiëne
• 4. Swak slaapgehalte
• 5. Vetsug
• 6. Gebruik van medisyne
• 7. Alkohol- en sigaretverbruik

Oormatige spanning, slegte dieet en die gebruik van alkohol of sigarette is van die mees algemene oorsake wat kan lei tot 'n verswakte immuunstelsel, wat dit waarskynliker maak om 'n siekte op te doen deur virusse, swamme of bakterieë.

Dit is egter oorsake wat voorkom of uitgeskakel kan word, wat die immuniteit sterker maak. Hiervoor is klein veranderings in lewenstyl nodig, wat gereeld oefen, meer gebalanseerd eet en die verbruik van stowwe soos sigarette of alkohol verminder.

Kyk na die 7 mees algemene redes wat die immuniteit kan verlaag en wat u in elk geval moet doen:

1. Oormatige spanning

Oormatige spanning hou nou verband met die verswakking van die immuunstelsel. Dit gebeur omdat die hipotalamus-hipofise-as in stresvolle situasies in die brein geaktiveer word, wat die produksie van glukokortikoïede stimuleer, wat hormone is wat die produksie van belangrike faktore kan inhibeer vir die korrekte werking van die immuunstelsel, soos sitokiene, regulatoriese faktore of witbloedselle.

Dit is om hierdie rede dat mense wat aan baie spanning ly en depressie kan ervaar, gewoonlik meer vatbaar is vir die ontwikkeling van allergieë en sommige outo-immuun siektes.

Wat om te doen: maatreëls moet getref word om stres te verminder deur gereelde liggaamlike oefening te oefen of deel te neem aan ontspannende aktiwiteite, soos joga of bewustheid, byvoorbeeld. Daarbenewens kan dit ook help om goed en vir ten minste 7 uur te slaap. In die ernstigste gevalle, waar daar simptome van depressie is, kan dit nodig wees om byvoorbeeld met 'n sielkundige terapie te neem. Sien meer maniere om stres te hanteer.

2. Swak voeding

'N Swak dieet kan ook lei tot 'n verswakte immuunstelsel, want daar kan 'n verandering in die suurheid van die maag wees, wat die aanvang van infeksies kan help en die opname van baie vitamiene en minerale in voedsel kan verminder wat baie belangrike funksies in die versterking speel. immuniteit.

Anti-oksidante soos vitamien C, vitamien E, selenium, koper of sink is baie belangrik om die skade wat deur vrye radikale in die liggaam veroorsaak word, te neutraliseer, benewens die deelname aan die vorming van T-selle, limfosiete en ander belangrike komponente van die immuunstelsel. Vitamiene A en D, in laer as normale hoeveelhede, hou verband met 'n toename in die aantal infeksies en immuunstelselversaking.

Wat die B-kompleks vitamiene betref, kan dit lei tot 'n vermindering in die antigeenrespons en 'n vermindering in die vorming van teenliggaampies en limfosiete, wat noodsaaklik is vir die immuunstelsel, as dit nie in die liggaam voorkom nie.

Wat om te doen: Ten einde die tekort aan belangrike voedingstowwe vir die immuunstelsel te voorkom, moet 'n gebalanseerde dieet gebruik word, ryk aan groente en vrugte, neute, sade, vis, vleis en eiers. Kyk watter voedsel u by die dieet moet insluit om die immuniteit te bevorder.

3. Gebrek aan higiëne

Die gebrek aan behoorlike higiëne, veral die hande, kan virusse, swamme en bakterieë in kontak bring met die slymvliese van die gesig, dit wil sê, oë, mond en neus, wat die binnedring van mikro-organismes wat infeksies kan veroorsaak, vergemaklik.

Wat om te doen: om besoedeling en oordrag van siektes te voorkom, is dit baie belangrik om goeie higiëne te handhaaf, en let veral op handewas. Kyk na die volgende video en leer hoe om u hande behoorlik te was:

4. Swak slaapgehalte

Slapeloosheid en swak slaapkwaliteit maak die liggaam ook vatbaarder vir infeksies. Dit is omdat slapelose nagte kan lei tot 'n toename in kortisolvlakke en 'n vermindering in melatonien, wat veroorsaak dat die liggaam 'n proses van chroniese spanning binnedring, wat die produksie van selle wat noodsaaklik is vir die immuunstelsel, benadeel.

Daarbenewens lei slaapstoornisse, soos slapeloosheid of slaapapnee, ook tot verhoogde aktiwiteit van die senuweestelsel, wat die immuniteit verder benadeel.

Wat om te doen: Dit is baie belangrik om 'n gesonde slaaproetine te probeer skep. Om dit te doen, moet u elke dag u slaaptyd respekteer, 'n ontspannende omgewing in u kamer skep en prikkelende aktiwiteite vermy, soos televisie kyk of op u selfoon speel. Daarbenewens is daar ook kruietee en aanvullings wat u kan help om beter te ontspan en beter te slaap, soos valeriaan of passieblom. In gevalle van slapeloosheid wat etlike dae duur of slaapapnee moet 'n spesialis in slaapstoornisse geraadpleeg word.

Kyk na 10 veilige wenke om lekker te slaap en lekker te slaap.

5. Vetsug

Vetsug en oorgewig is ook baie belangrike faktore vir die werking van die immuunstelsel, aangesien die oormaat vetselle die integriteit van limfoïede weefsels en die verspreiding van witbloedselle beïnvloed, wat die liggaam in 'n toestand van algemene en chroniese inflammasie laat, wat die kans op infeksies en selfs chroniese of metaboliese siektes, soos diabetes en dislipidemie.

Wat om te doen: om vetsug en oorgewig te beheer, is dit belangrik om 'n voedingsdeskundige te raadpleeg wat 'n dieetplan moet ontwikkel wat aangepas is vir die persoon se behoeftes. Daarbenewens dra gereelde liggaamlike oefening ook by tot gewigsverlies, sowel as om die immuniteit te verbeter. Ken alle soorte vetsug en hoe behandeling gedoen word.

6. Gebruik van medisyne

Die gebruik van sommige medisyne, veral immuunonderdrukkers en kortikosteroïede, kan 'n groot bydrae lewer tot die verswakking van die immuunstelsel, aangesien dit direk op immuniteit reageer, wat die liggaam se reaksie verminder.

Daarbenewens kan ander medisyne, soos antibiotika, ontstekingsremmers en neusontstoppingsmiddels, alhoewel dit nie onmiddellik 'n impak op die immuunstelsel het nie, ook die natuurlike verdediging van die liggaam verminder.

Wat om te doen: dit is baie belangrik om selfmedikasie te vermy, en u moet die middels altyd onder leiding van 'n dokter gebruik. Daarbenewens word aanbeveel om die dokter in kennis te stel van enige simptome wat mag voorkom tydens behandeling met enige medikasie, sodat die opskorting of uitruil van die medikasie in regverdige gevalle gemaak kan word, wat die impak op die immuniteit verminder.

7. Alkohol- en sigaretverbruik

Oormatige alkoholverbruik is skadelik vir die gesondheid en kan lewerskade, hipertensie en hartprobleme veroorsaak, wat die kans verhoog om aansteeklike siektes op te doen, soos longinfeksies.

Sigaretgebruik, asook langdurige blootstelling aan rook, verhoog die risiko om asemhalingsiektes, soos asma en COPD, te ontwikkel, wat die liggaam meer vatbaar maak vir infeksies. Daarbenewens kan die gebruik van sigarette sellulêre skade en ontsteking veroorsaak, wat die neusflora verander, wat verantwoordelik is om die binnedringing van virusse en bakterieë in die liggaam te voorkom.

Wat om te doen: vermy of verminder die verbruik van alkoholiese drank en sigarette.

Kyk na die volgende video en sien hoe u sappe kan voorberei om u immuunstelsel te bevorder: