4 Obliques-oefeninge om jou kern regtig uit te brand

Tevrede

• Side Plank Oblique Crunch
• Oefen Band-torso-rotasie
• Geweegde dubbele knars
• Hangende knieverhoging
• Resensie vir

As u op u rectus abdominis spiere fokus (waaraan die meeste mense dink as hulle 'abs' dink), kan u 'n sexy six-pack verdien, maar daar is ander ewe belangrike dele van u kern wat u sweet werd is. Ontmoet: jou obliques.

Jou skuins-die spiere wat jou buikspiere flank, en as jy J.Lo is, is 'n mode-bykomstigheid vir jou beste uitgesnyde rokke-is verantwoordelik vir die snoei van jou middel en die versterking van jou kern vir algehele stabiliteit. (Dit geld veral tydens rotasie -oefeninge en daaglikse bewegings en take.)

Net soos met die gesogte six-pack, is daar soveel ander oefeninge om u skuins te werk as die ou-maar-goeie fietsry. Een studie het bevind dat 'n plankvariasie met voete wyd en een arm wat vorentoe strek, beide die voor- en kante van die kern 27 persent beter betrek as sit-ups, soos ons berig het in Sneaky Tips om jou abs tydens enige oefensessie te versterk. En moenie u bewegings van die onderlyf verwerp op die "arms en buikspiere" nie. Oefeninge wat op u gluten en dye gerig kan wees, verg ook dikwels baie moeite, en dien as 'n skelm buikspieroefeninge-dink plyo lunges en enkelbeenliftings.

Het u u skuins gesien, of wil u net 'n paar intense skuinsoefeninge by u gewone roetine voeg? Probeer hierdie vier skuins bewegings van celeb-afrigter David Kirsch, wat saam met J.Lo werk, die plakkaatmeisie vir gebeitelde abs. Hulle sal u kante aan die brand steek en u middelste deel versterk, stat. (Wil u meer skuins brand? Probeer hierdie ander 10 skuins oefeninge van top afrigters.)

Side Plank Oblique Crunch

A. Begin in syplankposisie, rus op regtervoorarm, met linkerarm agter kop.

B. Bring die linker elmboog na die maag in, keer dan terug na die beginposisie. Herhaal aan die ander kant.

Oefen Band-torso-rotasie

A. Staan met voete skouerwydte uitmekaar. Hou met albei hande op borshoogte vas aan 'n oefenband wat om 'n rek of paal gelus is.

B. Draai die bolyf en trek die band horisontaal oor die liggaam. Keer terug na beginposisie. Herhaal aan die ander kant.

Geweegde dubbele knars

A. Lê op u rug met 'n medisynebal tussen die geboë knieë, die kern is vas en die arms uitgestrek terwyl u 'n halter hou.

B. Maak op, lig van die skouers af terwyl jy terselfdertyd bene lig. Langsaam, met beheer, onderrug en herhaal.

Hangende knieverhoging

A. Hang aan 'n optrekstang met arms skouerwydte uitmekaar en voete van die grond af.

B. Kontrakteer buikspiere en hou bene bymekaar, geboë knieë en lig op na regterskouer. Laer terug en buig knieë tot by die linker skouer. Gaan voort om afwisselende kante.

Resensie vir