Bevorder olyfolie gewigsverlies?

Tevrede

• Bevat verbindings wat gewigsverlies kan bevorder
• Hoe om olyfolie te gebruik om gewig te verloor
• Die slotsom

Olyfolie word gemaak deur olywe te maal en die olie te onttrek, waarmee baie mense kook, bedruip op pizza, pasta en slaai, of as 'n dip vir brood.

Van die bekendste voordele van die inname van olyfolie is die vermoë om inflammasie te verminder, hartgesondheid te ondersteun en bloeddruk te verlaag. Dit kan selfs potensiële kankereffekte hê en die breingesondheid beskerm (,,,).

In hierdie artikel word gekyk of olyfolie gebruik kan word om gewigsverlies te bevorder.

Bevat verbindings wat gewigsverlies kan bevorder

Baie van die voordele van olyfolie is waargeneem in die konteks van die volg van 'n Mediterreense dieet.

Hierdie eetpatroon word gekenmerk deur 'n hoë verbruik van vrugte, groente, volgraan, aartappels, peulgewasse, neute en sade. Terwyl die dieet dikwels vis bevat, is olyfolie die belangrikste vetbron, en dit beperk ook rooivleis en lekkers (,,).

Olyfolie bevat mono-onversadigde vetsure (MUFA's), wat een onversadigde koolstofbinding in hul chemiese samestelling het. MUFA's is gewoonlik vloeibaar by kamertemperatuur.

Een ouer studie van 4 weke het bevind dat mans met oorgewig of vetsug versadigde vet deur mono-onversadigde vette in hul dieet vervang het, maar 'n beduidende gewigsverlies in vergelyking met 'n versadigde vetryke dieet, ondanks geen groot verandering in die totale vet- of kalorie-inname ( ).

Meer onlangse navorsing stem saam dat onversadigde vetsure waarskynlik voordeliger is as versadigde vette as dit kom by gesonde gewigsbehoud ().

Dieetryke aan mono-onversadigde vette het ook getoon dat dit gewigstoename en die ophoping van vet in dierstudies voorkom (,).

Verder is olyfolie 'n ryk bron van mediumketting trigliseriede (MCT's), wat lank bestudeer is op hul vermoë om 'n rol te speel in gesonde gewigsverlies en instandhouding (,,).

MCT's is trigliseriede wat vetsure bevat wat 6-12 koolstofatome bevat. Hulle word vinnig afgebreek en deur jou lewer opgeneem, waar dit vir energie gebruik kan word.

Sommige studies het 'n positiewe effek van MCT's op gewigsverlies gevind, maar ander het geen effek gevind nie.

Tog het een studie MCT's met langketting-trigliseriede vergelyk, en bevind dat MCT's gelei het tot groter produksie van sekere eetlusregulerende hormone soos peptied YY, wat gevoelens van volheid bevorder ().

Ander navorsing dui aan dat MCT's gewigsverlies kan aanmoedig deur kalorie- en vetverbranding in die liggaam te verhoog (,).

Olyfolie is 'n goeie bron van mono-onversadigde vetsure en triglyceriede met medium ketting. Daar is getoon dat albei potensiële voordele bied as dit in gewigsverlies-diëte ingesluit word.

Hoe om olyfolie te gebruik om gewig te verloor

Olyfolie kan nuttig wees vir gewigsverlies, maar dit blyk die voordeligste te wees as dit op sekere maniere en hoeveelhede gebruik word.

Terwyl sommige mense beweer dat olyfolie-masserings kan help om gewigsverlies te bevorder, is daar geen navorsing wat hierdie idee ondersteun nie. Dit gesê, studies het bevind dat sulke masserings vroeggebore babas kan help om gewig te kry ().

Nog 'n gewilde bewering is dat 'n mengsel van olyfolie en suurlemoensap vinnige gewigsverlies kan bevorder. Dit is egter waarskynlik omdat dit dikwels as 'n reinigingsmiddel gebruik word wat gewoonlik baie lae kalorie-inname tot gevolg het en gevolglik beide vet- en spierverlies ().

Olyfolie wat in 'n algemene gesonde dieet opgeneem is, is nogtans 'n ander verhaal.

Daar is 119 kalorieë en 13,5 gram vet in 1 eetlepel (15 ml) olyfolie. Dit kan vinnig bydra tot 'n kaloriebeperkte dieet, dus is dit die beste om olyfolie in beperkte hoeveelhede op te neem om nie gewigstoename te bevorder nie ().

Een sistematiese oorsig van 11 gerandomiseerde beheerde studies het bevind dat die gevolg van 'n olyfolie-verrykte dieet vir minstens 12 weke meer gewig verminder het as om 'n kontrole-dieet te volg ().

Olyfolie kan as slaaisous gebruik word, in pasta of sop gemeng word, op pizza of groente gedrup word of in gebak saamgevoeg word.

Alhoewel olyfolie voordelig kan wees vir gewigsverlies as dit in beperkte hoeveelhede verbruik word, moet u die eise beweer dat olyfolie-masserings en detoksies 'n langtermynoplossing is.

Die slotsom

Olyfolie is 'n gesonde bron van mono-onversadigde vette en triglyceriede met medium ketting. Daar is getoon dat albei potensiële voordele vir gewigsverlies bied.

Alhoewel daar bewerings bestaan ​​dat olyfolie as 'n masseerolie of vir 'n detoks gebruik kan word, is die doeltreffendste manier om olyfolie te gebruik om gewig te verloor, dit in u algemene gesonde dieet as primêre vetbron op te neem.

Hou in gedagte dat 'n klein porsie olyfolie 'n aansienlike hoeveelheid kalorieë en hoeveelheid vet in u dieet kan bydra. As sodanig moet dit in beperkte hoeveelhede gebruik word. Olyfolie wat gebruik word as deel van 'n plantdieet, soos die Mediterreense dieet, kan op lang termyn die grootste voordeel bied.