Alles oor omega 3, 6 en 9

Tevrede

• Voordele van omegas
• Voedsel ryk aan omega 3, 6 en 9
• Wanneer om aanvulling te neem

Omega 3 en 6 is goeie soorte vette, wat voorkom in visse soos salm, sardientjies of tonyn en gedroogde vrugte soos neute, amandels of cashewnoten. Dit is baie belangrik om die immuunstelsel te verbeter, cholesterol en trigliseriede te verlaag en leer en geheue te verhoog.

Omega 9's, aan die ander kant, is nie noodsaaklik nie omdat dit deur die liggaam geproduseer word, maar die goeie verhouding tussen hierdie drie soorte vet verseker dat die liggaam gesond bly en voorkom siektes soos kanker, Alzheimer of depressie.

Om voldoende vlakke van omegas 3, 6 en 9 en hul gesondheidsvoordele te handhaaf, kan aanvulling dus 'n goeie opsie wees, veral vir diegene wat nie ten minste twee keer per week vis eet nie, of in die geval van vegetariërs.

Kyk na die volgende video en leer die vis rykste in omega 3 ken:

Voordele van omegas

Die eet van 'n dieet ryk aan omegas 3,6 en 9 verseker 'n goeie ontwikkeling van die brein, die sentrale senuweestelsel en selfs die behoud van die gesondheid van die oog, en verhoog die buigsaamheid van die vate, wat beroerte voorkom. Spesifiek hou elke tipe omega die volgende voordele in:

• Omegas 3:veral in koue watervisse soos salm, geïdentifiseer as vetsure EPA, ALA en DHA, het hoofsaaklik anti-inflammatoriese funksies en help dus om gewrigspyn te verlig, en voorkom ook dat vet in die bloed verhard en 'n infarksie of beroerte veroorsaak . 'N Dieet ryk aan omega 3 kan ook depressie behandel en selfs voorkom.
• Omegas 6: geïdentifiseer met die akronieme AL en AA, kom voor in plantaardige vette soos neute of grondboontjies. Dit is baie belangrik om bloeddruk en cholesterol te verlaag, wat bydra tot die verhoging van goeie cholesterol, wat HDL is. Benewens dit alles, verbeter dit ook die immuniteit.
• Omega 9 Hierdie vet is belangrik in voedsel soos olyfolie of amandel, en is belangrik vir die regulering van liggaamstemperatuur, om geslagshormone soos estrogeen en progesteroon te produseer, en dra by tot die toename in die opname van vitamiene A, D, E en K in die liggaam. Dit is 'n soort vet wat deur die inname van omega 3 en omega 6 in die liggaam geproduseer word.

Alhoewel dit vette uit verskillende bronne is en met spesifieke funksies, is dit die goeie verhouding tussen hulle wat hul rol in die verbetering van gesondheid waarborg.

Voedsel ryk aan omega 3, 6 en 9

Om die hoeveelheid van hierdie voedingstowwe in die organisme te verhoog, is dit belangrik om naas aanvulling meer omega 3, 6 en 9 voedsel te eet. In die onderstaande tabel vind u uit watter voedselsoorte ryk is aan elke soort omega:

Wanneer die verbruik van voedsel ryk aan omega 6 baie hoër is as wat aanbeveel word, kan dit lei tot 'n verhoogde risiko vir diabetes en kardiovaskulêre siektes, en dit is raadsaam om meer omega 3 te eet om dit te balanseer.

Wanneer om aanvulling te neem

Aanvullings wat omega 3, 6 en 9 bevat, kan deur almal geneem word, maar die dosis van elke omega hang af van u voedingsbehoeftes of -tekorte, die tipe kos wat u eet of selfs die betrokke siekte.

Kyk na die volgende video en sien die voordele van die inname van omega 3 in swangerskap en kinderjare:

Sommige van die belangrikste nadelige gevolge van die inname van omega 3, 6 en 9 kan voorkom as gevolg van die inname van meer as die aanbevole daaglikse dosis en kan hoofpyn, buikpyn, naarheid, diarree en verhoogde inflammatoriese prosesse insluit. Daarbenewens kan hierdie aanvullings vir die vis onaangenaam smaak, kan dit slegte asem, slegte spysvertering, naarheid, los stoelgang en uitslag veroorsaak.