6 voordele en gebruike van Omega-3's vir vel en hare

Tevrede

• 1. Kan beskerm teen sonskade
• 2. Kan aknee verminder
• 3. Kan beskerm teen droë, rooi of jeukerige vel
• 4–6. Ander moontlike voordele vir vel en hare
• Die slotsom

Omega-3-vette is een van die bestudeerde voedingstowwe.

Dit is volop in voedsel soos okkerneute, seekos, vetterige vis en sekere saad- en plantolies. Hulle is onderverdeel in drie tipes: alfa-linoleensuur (ALA), eikosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).

Omega-3-vette is bekend vir hul kragtige voordele vir die gesondheid, insluitend hul potensiaal om depressie te beveg, laer inflammasie te verminder en die merkers van hartsiektes te verminder. Een minder bekende voordeel is dat dit tot voordeel van u vel en hare kan wees (,,,).

Hier is 6 voordele wat omega-3 bevat vir u vel en hare op wetenskaplike gebied.

1. Kan beskerm teen sonskade

Omega-3's kan beskerm teen die son se skadelike ultraviolet A (UVA) en ultraviolet B (UVB) strale.

Studies het getoon dat aanvulling met 'n kombinasie van DHA en EPA - twee langketting omega-3's - die sensitiwiteit van die vel vir ultravioletstrale (UV) kan verminder ().

In een klein studie het deelnemers wat 4 gram EPA vir 3 maande verbruik het, hul weerstand teen sonbrandings met 136% verhoog, terwyl geen beduidende veranderinge in die placebogroep waargeneem is nie ().

In 'n ander studie het deelnemers wat EPA- en DHA-ryke sardienolie op hul vel toegedien het na blootstelling aan UVB, ongeveer 25% minder velrooiheid gehad, vergeleke met die kontrolegroep. Ander soorte omega-3's het egter nie dieselfde effek gehad nie ().

Daar is bewyse dat omega-3's ook die erns van simptome van sekere fotosensitiwiteitsversteurings kan verminder, insluitend veluitslag of vloeistofgevulde blase na blootstelling aan UV ().

Daar is egter min studies oor hierdie onderwerp, en meer navorsing is nodig voordat gevolgtrekkings gemaak kan word.

Omega-3's kan u vel se weerstand teen sonbrandings verhoog, die erns van die rooiheid van die vel na blootstelling aan UV verminder, en die simptome van sekere fotosensitiwiteitsversteurings verlig. Meer navorsing is egter nodig.

2. Kan aknee verminder

'N Dieet ryk aan omega-3's kan die erns van aknee help voorkom of verminder.

Daar is getoon dat omega-3 inflammasie verminder, en nuwe bewyse dui daarop dat aknee hoofsaaklik deur inflammasie veroorsaak kan word. Omega-3's kan dus aknee (') indirek beveg.

'N Paar studies het 'n afname in aknee-letsels gerapporteer wanneer dit aangevul word met omega-3's, alleen of in kombinasie met ander voedingstowwe (,,,).

Omega-3 aanvullings verminder ook die newe-effekte van isotretinoïen, 'n middel wat algemeen gebruik word vir die behandeling van ernstige of weerstandbiedende aknee ().

Daar is egter min studies wat die effekte van omega-3 alleen waargeneem het - eerder as in kombinasie met ander verbindings - en dit lyk asof die effekte per individu verskil. Dus is meer navorsing nodig.

Omega-3 aanvullings, alleen of in kombinasie met ander aanvullings, kan help om aknee te voorkom of die erns daarvan te verminder. Meer navorsing is egter nodig om hierdie effekte te bevestig.

3. Kan beskerm teen droë, rooi of jeukerige vel

Omega-3's kan die vel bevogtig en die rooi, droë of jeukerige vel beveg wat veroorsaak word deur velafwykings soos atopiese dermatitis en psoriase.

Dit is omdat dit lyk asof omega-3's die velversperringsfunksie verbeter, die vog verseël en irriterende middels uithou (,).

In een klein studie het vroue wat daagliks ongeveer 'n halwe teelepel (2,5 ml) omega-3-ryke lijnzaadolie ingeneem het, na 12 weke 'n toename van 39% in die velhidrasie ervaar. Hul vel was ook minder ru en sensitief as dié van 'n placebo-groep ().

Die hoë inname van omega-3's is ook gekoppel aan 'n laer risiko vir atopiese dermatitis by babas en verbeterde psoriase-simptome by volwassenes. Nietemin is ander studies nie in staat om hierdie resultate te herhaal nie (,,).

Die wisselende dosisse en afleweringsmetodes wat tussen studies gebruik word, kan gedeeltelik die teenstrydige bevindings verklaar ()

Daarom is meer navorsing nodig voordat sterk gevolgtrekkings gemaak kan word.

Omega-3's kan u vel hidreer en beskerm teen irritante en velafwykings soos atopiese dermatitis en psoriase. Meer studies is egter nodig om hierdie effekte te bevestig.

4–6. Ander moontlike voordele vir vel en hare

Omega-3's kan ook addisionele voordele bied.

1. Kan wondgenesing versnel. Diere-navorsing dui daarop dat omega-3's wat binneaars toegedien word of plaaslik toegedien word, wondgenesing kan versnel, maar menslike navorsing is nodig ().
2. Kan die risiko van velkanker verminder. Dieet ryk aan omega-3's kan gewasgroei by diere voorkom. Navorsing by mense is egter nodig om dit te bevestig (,).
3. Kan haargroei verhoog en haarverlies verminder. Proefbuis- en dierestudies dui daarop dat omega-3's hare kan laat groei. Meer studies oor die uitwerking van omega-3's op haargroei en -verlies by mense is nodig (,).

Dit is belangrik om daarop te let dat slegs 'n klein aantal studies hierdie voordele by mense ondersoek het. Boonop het die studies dikwels meerdere aanvullings gelyktydig gebruik, wat dit moeilik maak om die effekte van omega-3's van dié van ander aanvullings te isoleer. Daarom is meer studies nodig.

Omega-3's kan wondgenesing versnel, haargroei verhoog, haarverlies verminder en selfs die risiko van velkanker verlaag. Dit gesê, is meer studies nodig om hierdie voordele te bevestig.

Die slotsom

Omega-3's is gesonde vette wat voorkom in vis, seekos en plantaardige voedsel soos okkerneute, vlassaad, hennepsaad en chia sade.

Benewens hul kragtige voordele vir die gesondheid, kan hierdie vette u hare en vel bevoordeel. Alhoewel navorsing beperk is, lyk dit asof dit u vel se weerstand teen sonbrandings verhoog, dit verminder aknee en beskerm dit teen droë, rooi en jeukerige vel.

Al met al is hierdie gesonde vette 'n maklike en waardige aanvulling op u dieet, want dit bevoordeel nie net u hare en vel nie, maar ook u algemene gesondheid.