Voorkom nag angs met hierdie wenke vir beter slaap

Tevrede

• Skroef wat skape tel.
• Erken die absurde.
• Vind uit wat werk.
• Hou op om te probeer dwing om te slaap.
• Kry jou kamer reg.
• Resensie vir

Hoekom is dit so dat jou brein daarvan hou om fopnuus te spoeg sodra jou kop die kussing tref? Die IRS gaan my oudit. My baas sal nie van my aanbieding hou nie. My BFF het my nog nie teruggestuur nie - sy moet kwaad wees oor iets. Die hoofpyn wat ek aanhou kry, is waarskynlik iets ernstigs.

As dit klink na iets waarmee u elke dag sukkel, het u waarskynlik die naam 'nag angs'. Alhoewel die term moontlik nie 'n amptelike diagnose van geestesgesondheid is nie (alhoewel u dit nie verkeerd moet doen nie-angsversteurings is beslis nie), is kenners dit eens dat dit redelik algemeen is dat bekommernisse u snags wakker maak en u slaap kan inmeng. "Daar is verskeie redes hiervoor," sê Julie Pike, Ph.D., 'n gelisensieerde sielkundige en spesialis vir angsversteuring in Durham, NC. "Eerstens is dit wanneer jy minder geneig is om gestruktureerde aktiwiteite te hê om op te fokus. Gedurende die dag is jy tipies probleemoplossing en is jy aktief betrokke by die take van jou daaglikse lewe, maar snags lyk dit asof alles wat daar is tyd om bekommerd te wees. ”

Die goeie nuus is dat daar maniere is om te hanteer wanneer jou verstand te bedraad is om moeg te wees. Hieronder deel kenners hul beste insider-advies vir die stryd teen slaapangs.

Skroef wat skape tel.

Wanneer jy in die donker lê, grootoog en bekommerd is, is dit algemeen om die nag-angs te probeer hanteer deur die probleem wat jou teister, te probeer oplos. As u stres oor die moontlikheid dat u u werk kan verloor, kan u die poslys op die internet bekruip of die laaste e -pos van u baas oproep om te sien of daar iets subliminals is agter wat sy gesê het. Probeer eerder dit: Som jou bekommernis in 10 woorde of minder op, en herhaal dit dan oor en oor, sê Pike. Wat as ek my werk verloor? Wat as ek my werk verloor? Wat as ek my werk verloor? Terwyl u aanhou om dit te sê, begin die woorde hul krag verloor en word u brein verveeld, voeg sy by. Slaap in 3, 2 ... (Ontdek meer vreemde en gekke slapeloosheidskure.)

Erken die absurde.

Wanneer jy skielik begin stres om môre jou motor op pad werk toe te verwoes - want om middernag lyk dit skielik na 'n baie werklike moontlikheid - hou aan om vir jouself te sê dat dit net 'n storie is, sê Pike. Wanneer jy dit in jou gedagtes so benoem, verwerk jou brein die inligting as iets wat nie werklik is nie. As die scenario nie soos 'n werklikheid voel nie, laat dit u liggaam ontspan, u hartklop vertraag en u kan sluimer. (U kan ook hierdie essensiële olies vir angs en stresverligting probeer.)

Vind uit wat werk.

U het 'n strategie nodig wat u kan help om van u kussingsprobleme ontslae te raak. "Verskillende dinge werk vir verskillende mense, so jy sal dalk 'n paar dinge moet probeer totdat jy ontdek wat vir jou werk," sê David Yusko, Psy.D., 'n personeelsielkundige by die Sentrum vir die Behandeling en Studie van Angs by die Universiteit van Pennsylvania se Perelman School of Medicine. "Dit kan asemhalingsoefeninge, meditasie, strek wees - wat ook al werk om jou aandag van jou gedagtes af te lei en jou liggaam stil te maak."

Hou op om te probeer dwing om te slaap.

Jy moet vergeet dat dit 04:00 is, want hoe langer jy in die bed lê en die horlosie vloek, hoe meer gefrustreerd gaan jy wees. In plaas daarvan om jou gesig in die kussing te stamp en te eis dat jou oë nou toegemaak word, gee jouself toestemming om op te staan. Moenie na u telefoon kyk of op die TV kyk nie-die blou lig wat op hierdie skerms uitgestraal word, versteur die hormone wat u help slaap. Lees eerder 'n boek of skryf tydskrifte. Dit help om u gedagtes te kalmeer en af ​​te lei, en is baie meer effektief as om met u slapeloosheid te probeer stry. (Sommige mense probeer selfs Reiki om angs te bestry.)

Kry jou kamer reg.

As jou probleem minder daaroor gaan om aan die slaap te raak en meer daaroor om wakker te word en dan nie terug te kan dryf nie omdat jou gedagtes begin jaag, kan jou omgewing die skuld kry. (Hier is hoe om jou kamer 'n beter slaap-oormaak te gee.) Deur seker te maak jou kamer is donker en teen 'n gemaklike slaaptemperatuur, sal jy hopelik nie jou brein kans gee om in die middel van die nag bont te word nie. Vermy enige geraas wat u snooze kan versteur.

Resensie vir