Omega-3 en depressie

Tevrede

• Visolie
• Wat die navorsing sê oor omega-3's en depressie
• Omega-3 vorms en dosisse
• Risiko's en komplikasies
• Vooruitsigte

Oorsig

Omega-3-vetsure is ongelooflik belangrik vir hul vele funksies in die liggaam. Dit is deeglik bestudeer vir die uitwerking daarvan op hartgesondheid en ontsteking - en selfs geestesgesondheid.

Wat weet ons dan? Navorsers bestudeer al meer as tien jaar die gevolge wat omega-3 op depressie kan hê, sowel as ander geestelike en gedragstoestande. Alhoewel die navorsing redelik onlangs is, en meer moet gedoen word voordat finale gevolgtrekkings gemaak kan word, was dit belowend. Die meeste studies het getoon dat omega-3's nuttig kan wees vir die behandeling van sommige vorme van depressie.

Lees verder om meer te wete te kom oor die navorsing en die voordele en newe-effekte van omega-3.

Visolie

Daar is drie hooftipes omega-3's in die dieet, en twee word in visolie aangetref: DHA (docosahexaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur). U kan visolie kry deur vis in u dieet in te sluit of deur middel van 'n aanvulling.

Daar is getoon dat die insluiting van visolie en omega-3's as deel van 'n gesonde dieet verbeter of, in sommige gevalle, verskeie gesondheidstoestande insluit, insluitend hartsiektes, rumatoïede artritis en hoë cholesterol. Ander toestande word ondersoek en dit lyk asof dit ook met omega-3 en visolie gehelp kan word. Dit sluit in ADHD sowel as sommige vorme van kanker.

Dit is goed om daarop te let dat visolie en lewertraan nie dieselfde ding is nie. Visolie bevat nie ander vitamiene soos D en A.

Wat die navorsing sê oor omega-3's en depressie

U brein het die tipe vetsure wat in omega-3's voorkom, nodig om goed te funksioneer. Sommige glo dat diegene wat depressie ervaar, moontlik nie genoeg EPA en DHA het nie. Dit is die uitgangspunt wat navorsers gebruik terwyl hulle die moontlike voordele van die gebruik van omega-3 en visolie bestudeer om depressie te behandel.

, het navorsers data van drie studies wat EPA gebruik vir die behandeling van drie verskillende soorte depressie, hersien: herhalende ernstige depressie by volwassenes, ernstige depressie by kinders en bipolêre depressie. Die oorgrote meerderheid van die proefpersone wat in alle soorte EPA gebruik, het beduidende verbetering getoon en voordeel getrek uit die EPA in vergelyking met diegene met 'n placebo.

'N Omega-3 en depressie het getoon dat DHA ook 'n belangrike rol kan speel saam met EPA in die behandeling van verskillende soorte depressie. Diegene met geringe depressie, postpartum depressie en selfmoordgedagtes het laer vlakke van EPA en DHA gehad. Hierdie studies het getoon dat 'n kombinasie van EPA en DHA in visolie die depressiesimptome van die meeste deelnemers wat getoets is, verbeter.

As 'n geheel lyk die navorsing wat tot dusver gedoen is, positief vir die gebruik van visolie en omega-3's in die behandeling en hantering van depressie. Die meeste studies erken egter die behoefte aan groter studies en voortgesette navorsing oor die onderwerp.

Omega-3 vorms en dosisse

Omega-3's kan op verskillende maniere by u dieet gevoeg word. Sommige hiervan is:

• voeg meer vis by u dieet, veral salm, forel, tuna en skulpvis
• visolie-aanvullings
• vlassaadolie
• alge olie
• Canola olie

Dit word aanbeveel dat u elke week 2-3 porsies vis eet, insluitend verskillende soorte. 'N Porsie vir 'n volwassene is 4 onse. 'N Portie vir 'n kind is 2 onse.

Die dosis vir die behandeling van verskillende gesondheidstoestande met aanvullings wissel na gelang van die toestand en die erns daarvan. U moet seker wees dat u met u dokter praat oor watter dosis vir u pas, en voordat u 'n aanvulling by u gesondheidsregime voeg.

Risiko's en komplikasies

U moet nie meer omega-3 inneem as wat u dokter aanbeveel nie, want dit kan skadelik wees vir u gesondheid. Te veel van die vetsure in omega-3's kan u gesondheid negatief beïnvloed. Hierdie negatiewe gevolge sluit in:

• verhoogde LDL-cholesterol
• sukkel om bloedsuikervlakke te beheer
• hoër bloedingsrisiko

Kinders en swanger vroue kan in sommige visse kwikgevaar loop en mag nie visolie neem of sekere soorte vis eet nie, sonder om eers met hul dokter te praat. As u sekere vis verbruik, is daar 'n groter risiko vir kwikvergiftiging. Hierdie soorte visse sluit in:

• albakore tonyn
• makriel
• swaardvis
• teelvis

As u allergies is vir skulpvis, moet u met u dokter praat voordat u visolie-aanvullings inneem. Daar is nog nie genoeg navorsing gedoen om vas te stel of dit u allergie sal beïnvloed of nie.

Visolie en omega-3-aanvullings kan ook met sommige medisyne in wisselwerking wees - insluitend sommige wat nie sonder die toonbank beskikbaar is nie. Praat met u dokter voordat u met nuwe aanvullings of vitamiene begin.

Vooruitsigte

In totaal het die navorsing wat tot dusver gedoen is, die voordeel getoon vir die gebruik van omega-3 en visolie in die behandeling van 'n verskeidenheid depressiewe siektes, in kombinasie met ander behandelings.

Alhoewel daar nog meer navorsing op hierdie gebied gedoen moet word, lyk die aanvanklike uitkomste positief. Alhoewel daar min newe-effekte is om die aanbevole hoeveelhede visolie en omega-3's in u dieet te kry, moet u dit met u dokter bespreek. Alhoewel visolie 'n natuurlike aanvulling is, moet u eers met u dokter praat om seker te maak dat dit nie met ander medisyne of 'n ander mediese toestand kommunikeer nie.

Vir ander kruie en aanvullings, kan dit u help om depressie te behandel.