Moet kinders Omega-3 aanvullings neem?

Tevrede

• Wat is omega-3?
• Omega-3 voordele vir kinders
• Kan die simptome van ADHD verbeter
• Kan asma verminder
• Bevorder beter slaap
• Verbeter die gesondheid van die brein
• Moontlike newe-effekte
• Dosis vir kinders
• Die slotsom

Omega-3-vetsure is 'n belangrike komponent van 'n gesonde dieet.

Hierdie essensiële vette is veral belangrik vir kinders, want dit speel 'n sleutelrol in groei en ontwikkeling en hou verband met talle gesondheidsvoordele ().

Baie ouers is egter nie seker of omega-3 aanvullings nodig is - of selfs veilig - vir hul kinders nie.

In hierdie artikel word die voordele, newe-effekte en dosisaanbevelings van omega-3-aanvullings deeglik ondersoek om vas te stel of kinders dit moet inneem.

Wat is omega-3?

Omega-3's is vetsure wat integrerend is in baie gesondheidsaspekte, insluitend fetale ontwikkeling, breinfunksie, hartgesondheid en immuniteit ().

Dit word as noodsaaklike vetsure beskou, want u liggaam kan dit nie alleen produseer nie en moet dit uit voedsel verkry.

Die drie hooftipes is alfa-linoleensuur (ALA), eikosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).

ALA is teenwoordig in 'n verskeidenheid plantvoedsel, insluitend plantaardige olies, neute, sade en sekere groente. Tog is dit nie aktief in u liggaam nie, en verander u liggaam dit slegs in aktiewe vorme, soos DHA en EPA, in baie klein hoeveelhede (3,).

Intussen kom EPA en DHA natuurlik voor in vetterige vis, soos salm, makriel en tonyn, en is wyd beskikbaar in aanvullings (3).

Alhoewel daar baie soorte omega-3 aanvullings bestaan, is visolie, krillolie en alge-olie die algemeenste.

Omega-3-vette is essensiële vetsure wat 'n sentrale rol in verskillende aspekte van u gesondheid speel. ALA, EPA en DHA is die drie hooftipes wat in voedsel en aanvullings beskikbaar is.

Omega-3 voordele vir kinders

Baie studies dui daarop dat omega-3 aanvullings verskeie voordele vir kinders bied.

Kan die simptome van ADHD verbeter

Aandagafleibaarheid (ADHD) is 'n algemene toestand wat gekoppel is aan simptome soos hiperaktiwiteit, impulsiwiteit en fokusprobleme ().

Sommige navorsing dui aan dat omega-3 aanvullings kan help om ADHD-simptome by kinders te verminder.

'N Oorsig van 16 studies het aan die lig gebring dat omega-3-vetsure die geheue, aandag, leer, impulsiwiteit en hiperaktiwiteit verbeter, wat dikwels deur ADHD beïnvloed word ().

'N Studie van 16 weke onder 79 seuns het getoon dat die inname van 1.300 mg omega-3 daagliks die aandag verbeter het by diegene met en sonder ADHD ().

Wat meer is, 'n groot oorsig van 52 studies het tot die gevolgtrekking gekom dat dieetaanpassings en visolie-aanvullings twee van die mees belowende tegnieke was om ADHD-simptome by kinders te verminder ().

Kan asma verminder

Asma is 'n chroniese toestand wat kinders en volwassenes affekteer, wat simptome soos borspyn, asemhalingsprobleme, hoes en piepende asem veroorsaak ().

Sommige studies het bevind dat omega-3-vetsuuraanvullings hierdie simptome help verlig.

'N Studie van tien maande onder 29 kinders het byvoorbeeld opgemerk dat die inname van 'n visolie-kapsule wat daagliks 120 mg gekombineerde DHA en EPA bevat, die simptome van asma help verminder het ().

'N Ander studie onder 135 kinders het 'n hoër inname van omega-3-vetsure geassosieer met 'n vermindering van asmasimptome wat veroorsaak word deur binnenshuise lugbesoedeling ().

Ander studies toon 'n moontlike verband tussen omega-3-vetsure en 'n laer risiko vir asma by kinders (,).

Bevorder beter slaap

Slaapstoornisse tref byna 4% van kinders jonger as 18 ().

Een studie onder 395 kinders het laer bloedvlakke van omega-3-vetsure gebind aan 'n hoër risiko vir slaapprobleme. Dit het ook bevind dat die aanvulling van 600 mg DHA gedurende 16 weke die slaaponderbrekings verminder en tot byna nog 1 uur slaap per nag gelei het ().

Ander navorsing dui daarop dat die inname van meer omega-3-vetsure tydens swangerskap slaappatrone by babas kan verbeter (,).

Daar is egter meer studies van hoë gehalte met betrekking tot omega-3's en slaap by kinders nodig.

Verbeter die gesondheid van die brein

Opkomende navorsing dui aan dat omega-3-vetsure die breinfunksie en gemoedstoestand by kinders kan verbeter - veral leer, geheue en breinontwikkeling ().

In 'n studie van 6 maande het 183 kinders wat 'n verspreiding met baie omega-3-vetsure geëet het, verbeterde verbale leervermoë en geheue ervaar ().

Net so het 'n klein, 8-week lange studie by 33 seuns 400-1200 mg DHA daagliks gekoppel aan verhoogde aktivering van die prefrontale korteks, die streek van die brein wat verantwoordelik is vir aandag, impulsbeheer en beplanning ().

Verder dui verskeie studies daarop dat omega-3-vette depressie en gemoedsversteurings by kinders kan voorkom (,,).

Navorsing het bevind dat omega-3-vetsure die breingesondheid kan verbeter, beter slaap kan bevorder en ADHD- en asmasimptome kan verbeter.

Moontlike newe-effekte

Die newe-effekte van omega-3 aanvullings, soos visolie, is oor die algemeen baie sag. Die mees algemene is: ():

• slegte asem
• onaangename nasmaak
• hoofpyn
• sooibrand
• maag ontsteld
• naarheid
• diarree

Maak seker dat u kind by die aanbevole dosis hou om hul risiko vir newe-effekte te verminder. U kan dit ook met 'n laer dosis begin en geleidelik verhoog om die verdraagsaamheid te bepaal.

Diegene wat allergies is vir vis of skulpvis, moet visolie en ander aanvullings soos vis, soos lewertraan en krillolie vermy.

Kies eerder ander voedsel of aanvullings wat ryk is aan omega-3's, soos lijnzaad of algeolie.

Omega-3-aanvullings hou verband met ligte newe-effekte soos slegte asem, hoofpyn en spysverteringsprobleme. Hou by die aanbevole dosis en vermy visaanvullings in die geval van vis- of skulpvisallergieë.

Dosis vir kinders

Die daaglikse behoeftes vir omega-3's hang af van ouderdom en geslag. As u aanvullings gebruik, moet u die instruksies op die verpakking die beste volg.

Met name is ALA die enigste omega-3-vetsuur met spesifieke dosisriglyne. Die aanbevole daaglikse inname vir ALA by kinders is (3):

• 0–12 maande: 0,5 gram
• 1–3 jaar: 0,7 gram
• 4–8 jaar: 0,9 gram
• Meisies 9–13 jaar: 1,0 gram
• Seuns 9–13 jaar: 1,2 gram
• Meisies 14–18 jaar: 1,1 gram
• Seuns 14–18 jaar: 1,6 gram

Vetterige vis, neute, sade en plantolies is uitstekende bronne van omega-3's wat u maklik by die kind se dieet kan voeg om die inname daarvan te verhoog.

Oorweeg aanvullings as u kind nie gereeld vis of ander voedsel met baie omega-3-vetsure eet nie.

Oor die algemeen dui die meeste studies aan dat 120-1,300 mg gekombineerde DHA en EPA per dag voordelig is vir kinders (,).

Om skadelike gevolge te voorkom, is dit die beste om 'n vertroude gesondheidswerker te raadpleeg voordat u kind met aanvullings begin.

U kind se omega-3-behoeftes wissel volgens ouderdom en geslag. Deur omega-3-ryke voedsel in hul dieet in te sluit, kan dit verseker dat kinders aan hul vereistes voldoen. Voordat u aanvullings gee, moet u met 'n geneesheer praat.

Die slotsom

Omega-3-vetsure is belangrik om die algemene gesondheid van u kind te handhaaf.

Omega-3's is veral voordelig vir kinders se breingesondheid. Dit kan ook slaapkwaliteit bevorder en die simptome van ADHD en asma verminder.

Die verskaffing van baie voedsel met baie omega-3's kan verseker dat u kind in hul daaglikse behoeftes voorsien. As u kies vir aanvullings, is dit die beste om 'n gesondheidswerker te raadpleeg om die regte dosis te verseker.