Omni Diet Review: werk dit vir gewigsverlies?

Tevrede

• Healthline-dieetpunt: 2,83 uit 5
• Wat is die Omni Dieet?
• Hoe om die Omni Dieet te volg
• Fase 1
• Fase 2
• Fase 3
• Voedsel om in te sluit en te vermy
• Kos om te eet
• Voedsel om te beperk
• Voedsel om te vermy
• Kan dit u help om gewig te verloor?
• Potensiële voordele
• Heel, onverwerkte kos
• Geen kalorie-telling nie
• Fokus op lewenstylveranderings
• Potensiële nadele
• Baie beperkend
• Dieetgesentreerde boodskappe
• Duur en ontoeganklik
• Die slotsom

Healthline-dieetpunt: 2,83 uit 5

In 2013 is die Omni Dieet bekendgestel as 'n alternatief vir die verwerkte, Westerse dieet wat baie mense blameer vir die toename in chroniese siektes.

Dit beloof om die energievlakke te herstel, die simptome van chroniese siektes te keer en u selfs binne 2 weke 12 kg (5,4 kg) te verloor.

Ondanks kritiek van kundiges dat hulle 'n beperkende dieet is, het baie mense positiewe resultate gerapporteer, en u mag wonder of hierdie dieet vir u sal werk.

Dit is egter belangrik om die Omni-dieet nie met die Omnitrition Dieet te verwar nie, want dit is twee afsonderlike programme met baie verskillende protokolle.

In hierdie artikel word die voordele en nadele van die Omni-dieet bespreek en of die wetenskap sy aansprake steun.

• Algehele telling: 2.68
• Gewigsverlies: 3.0
• Gesonde eetgewoontes: 3.75
• Volhoubaarheid: 1.5
• Gesondheid van die hele liggaam: 2.0
• Voedingskwaliteit: 3.75
• Bewysgebaseerd: 2.0

ONDERSTE LYN: Die Omni-dieet bevorder die eet van heel, onverwerkte voedsel, gereelde oefening en ander gesonde gedrag. Die hoë koste en groot aantal beperkings maak dit egter moeilik om langtermyn te volg.

Wat is die Omni Dieet?

Die Omni Dieet is gestig deur geregistreerde verpleegster Tana Amen na 'n lewenslange stryd met chroniese gesondheidskwessies en die stryd teen skildklierkanker op 23-jarige ouderdom.

Teen die dertigerjare van Amen het sy 'n verskeidenheid gesondheidsprobleme gehad, waaronder hormonale wanbalanse, insulienweerstandigheid, hoë cholesterol en chroniese moegheid. Nadat sy eindelose medisyne geneem het, het sy besluit om beheer oor haar gesondheid te neem en die Omni-dieet ontwikkel.

Alhoewel dit die gesondste opsie was om 'n vegetariese leefstyl te glo, het sy gou besef dat haar insulien- en cholesterolvlakke nie verbeter nie, en baie van die vegetariese kosse wat sy geëet het, was baie verwerk met 'n lang lys onnatuurlike bestanddele.

Toe skuif sy na die ander kant van die uiterstes deur 'n suikervrye, graanvrye dier-proteïen dieet in te neem. Alhoewel haar energievlakke verbeter het, het sy gevoel dat sy noodsaaklike voedingstowwe van plante mis.

Uiteindelik het sy haar aandag verskuif na 'n gebalanseerde benadering wat plant- en diervoedsel in matigheid toegelaat het - ook bekend as 'n buigsame dieet.

Die Omni Dieet fokus op die eet van 70% plantaardige voedsel en 30% proteïene. Alhoewel proteïene 'n makrovoedingstof is wat van sowel plant- as dierbronne afkomstig is, verwys die dieet meestal na proteïene as maer vleis.

Alhoewel die plant sowel as dierlike produkte welkom is, hou dit baie beperkings in. Suiwel, gluten, suiker, soja, mielies, aartappels en kunsmatige versoeters is byvoorbeeld nie toegelaat nie.

Deur die Omni-dieet te volg, sê Amen dat sy duisende lewens verander het deur ontsteking te verminder, simptome van chroniese siektes te verminder of uit te skakel, breinfunksie te optimaliseer en volheid te verbeter sonder om ontneem te voel.

Die Omni Dieet bevat 70% plantaardige voedsel en 30% proteïene - meestal van maer vleis. Die dieet beloof om inflammasie te verminder, breinfunksie te verhoog en simptome van chroniese siektes te verminder of uit te skakel.

Hoe om die Omni Dieet te volg

Die Omni Dieet is 'n program van 6 weke wat bestaan ​​uit drie fases. Fase 1 en 2 is baie beperkend, terwyl fase 3 die geleidelike herinvoering van voedsel moontlik maak.

Fase 1

Die eerste fase van die Omni Dieet fokus op die oorgang van die Standard American Diet (SAD), wat bestaan ​​uit meestal verwerkte voedsel met baie vet en baie suiker.

Die belangrikste reëls van die dieet sluit in:

• Eet slegs voedsel wat op die dieet toegelaat word.
• Geen voedsel op die verbode lys mag verbruik word nie.
• Beperk u tot 'n porsie vrugte per dag (ongeveer 90 gram).
• Vermy nageregte en ander beperkte items.
• Drink 'n ete-vervangende smoothie - ideaal gesproke die Omni Diet-groen smoothie.
• Eet proteïene elke 3-4 uur.
• Drink water oor ander drankies.
• Besoek 'n sauna twee keer per week om u stelsel te ontgift.

Oor die eerste twee weke sal u uit 'n lys met toegelate voedsel eet en vermy om kos op die verbode lys te eet. U dieet moet bestaan ​​uit 30% proteïene (meestal maer vleis), terwyl die oorblywende 70% van plante afkomstig is.

Smoothies moet 'n 4-tot-1-verhouding van groente tot vrugte hê, of ideaal gesproke glad nie vrugte nie. Dit moet ook 'n gesonde vet en minstens 20-30 gram proteïene bevat. Resepte word in die boek "The Omni Diet" verskaf.

U moet u beoog om daagliks 50% van u liggaamsgewig in onse water te drink (maar nie meer as 100 onse per dag nie). Byvoorbeeld, 'n persoon van 68 kg (68 kg) moet 2,2 liter water per dag verbruik.

Ten slotte moedig Amen die aanhangers van die dieet aan om daaglikse aanvullings in te neem, soos vitamien D, magnesium, probiotika en omega-3. Sy bevorder ook 'n reeks aanvullings wat deur haar man, dr Daniel Amen, ontwikkel is.

Fase 2

Gedurende die tweede fase van 2 weke, fase 2, word u aangemoedig om voort te gaan met die reëls van fase 1, maar mag u onverwerkte nageregte eet wat geen toegevoegde suiker of witmeel bevat nie. Die boek bevat 'n lys van voorbeelde, soos donker sjokolade.

Daarbenewens word daar van u verwag om daagliks te oefen. Die boek beveel aan dat u 30 minute per dag moet begin en geleidelik moet toeneem tot 'n oefensessie van 30 minute, wat in die boek voorsien word.

Fase 3

Hierdie fase van twee weke bied meer buigsaamheid ten opsigte van voedselkeuses en is die laaste fase van die program. Solank u die dieet 90% van die tyd volg, is 10% van die voedsel uit die lys wat nie toegelaat word nie, wel ontmoedig.

As u moet toegee, beveel Amen aan om die 'drie-byt-reël' te volg, wat behels dat u drie happies van 'n verbode kos neem, dit geniet en die res weggooi.

Alkohol mag weer ingestel word, maar ontmoedig word. U kan tot twee glase wyn van 5 gram per week drink, maar moet alkoholiese drank wat suiker of gluten bevat, soos bier of gemengde skemerkelkies, vermy.

U mag kos geniet tydens tye van viering, soos 'n troue, verjaardag of herdenking. Daar word egter van u verwag om vooruit te beplan en slegs een verbode kos te kies wat u kan geniet. Tog staan ​​daar dat u nie skuldig moet voel oor u keuses nie.

Hierdie fase moet vir ten minste 2 weke gevolg word, maar ideaal vir 'n onbepaalde tyd.

Die Omni Dieet behels drie fases van twee weke, wat gevolg moet word om resultate te sien. Die eerste twee fases is die strengste, terwyl die finale fase effens meer buigsaamheid bied. Die derde fase kan onbepaald gevolg word.

Voedsel om in te sluit en te vermy

Die Omni Dieet bied 'n gedetailleerde lys van voedsel wat u moet insluit en vermy.

Kos om te eet

• Nie-styselagtige groente: arugula, artisjokke, aspersies, avokado, beet, soetrissies, bok choy, broccoli, spruitjies, kool, wortels, blomkool, seldery, chard, witlof, koljangroente, komkommer, eiervrug, venkel, knoffel, jicama, boerenkool en blaarslaai , sampioene, uie, radyse, spinasie, spruite, stampmielies (alle soorte), tamaties, courgette en ander
• Vleis, pluimvee en vis: maer, organiese, met gras gevoer, hormoonvrye, antibiotika-vrye variëteite (bv. hoender en kalkoen sonder vel; maer beesvleis, bison, lamsvleis en varkvleis; salm, kammossels, garnale, tilapia, forel en tonyn)
• Proteïen poeier: suikervrye ertjie- of rysproteïenpoeier (diegene wat met stevia versoet is, word toegelaat)
• Eiers: hokvrye, omega-3 eiers (geel en wit toegelaat)
• Vette en olies: plantaardige olies soos amandel-, klapper-, druiwesaad-, makadamianeut- en olyfolie (moet organies, koudgepars en ongeraffineerd wees)
• Rou, ongesoute neute en sade: alle soorte is toegelaat, insluitend hul botter
• Meel: nie-graanmeel gemaak van neute en sade (bv. amandelmeel)
• Kruie en speserye: alle soorte is toegelaat, kan vars of gedroog wees
• Versoeters: slegs stevia-uittreksel is in klein hoeveelhede toegelaat
• Drank: water, groen tee en onversoete plantmelk soos amandel-, klapper-, hennep- en rysmelk
• “Omni NutriPower” -voedsel: kakaopoeier en -punte (moet 100% suiwer wees, "Nederlands verwerk" en ongeroosterd), klapper en sy produkte (water, melk, vleis, botter, olie), gojibessies en poeier, makadamianeute en sy produkte (olie, botter ), granaatjie (heel en poeieragtige vorm) en koringgras

Voedsel om te beperk

• Vrugte: kies meestal vars of bevrore bessies (frambose, bosbessies, swartbessies en aarbeie); soms word ander vrugte toegelaat (bv. appels, appelkose, piesangs, kantaloep, kersies, draakvrugte, druiwe, pomelo, kiwi, suurlemoen, lychee, limoen, mango's, spanspekke, lemoene, perskes, pere, pynappel, granate en waatlemoen)
• Nie-gluten korrels: bruinrys, uitgeloopte Esegiël-brood, pseudoceal (amarant, bokwiet en quinoa), staalbesnyde hawer en tortillas
• Plantproteïen: alle bone en lensies moet gedroog word, oornag geweek en gekook word voordat dit geëet word (nie toegelaat in die eerste twee fases nie)
• Kookolies: canola, mielies, ghee, saffloer en plantaardige olies (probeer om soveel as moontlik te beperk)
• Versoeters: beperk suikeralkohols (xylitol is die beste opsie), heuning moet rou en ongepasteuriseerd wees (gebruik dit in klein hoeveelhede)
• Koffie: een portie koffie van 150 tot 175 ml per dag voor 12:00. toegelaat word

Voedsel om te vermy

• Groente: wit aartappels
• Koolhidrate: alle eenvoudige koolhidrate (bv. ontbytgraan, kits hawermeel, die meeste brood, en wit meel, suiker, pasta en rys) en korrels (bv. gort, mielies, rog en koring)
• Dierlike proteïene: varkvleis, ham, kommersieel grootgemaakte beesvleis en pluimvee, grootgemaakte vis en alle verwerkte vleis (bv. spek, middagete, pepperoni en wors)
• Plantproteïen: voedsel gebaseer op soja (melk, proteïenstawe, proteïenpoeier, olies en neweprodukte, ens.)
• Suiwel: alle suiwelprodukte moet vermy word (botter, kaas, room, roomys, melk en jogurt), maar ghee word toegelaat
• Mielie-gebaseerde produkte: koringstroop met hoë fruktose, mielieolie, springmielies, mieliestysel en mielieskyfies
• Verwerkte voedsel: gebak (bv. croissants, doughnuts en muffins), koeke en kolwyntjies, lekkergoed, skyfies (aartappel, groente en nacho), koekies, kitskos, bevrore aandetes, voedingsstaafies en suikervrye kos en lekkergoed
• Versoeters: alle verwerkte suiker (bruin en wit suiker, agave en verwerkte esdoringstroop), kunsmatige versoeters (bv. aspartaam, sacharien en sukralose), konfyt, gelei en marmelade
• Drank: alle soorte sap (selfs 100% sap), energiedrankies, limonade, vrugtepons en gewone koeldrank
• Speserye: enige wat beperkte bestanddele bevat (bv. braaisous, tamatiesous en sojasous)
• Geneties gemodifiseerde voedsel (GMO): alle GMO-voedsel moet vermy word

Die Omni Dieet moedig die eet van heel, onverwerkte voedsel aan, terwyl suiwelprodukte, gluten, korrels, bone, lensies, aartappels, mielies, suiker en 'n lang lys van ander verbode voedsel vermy word.

Kan dit u help om gewig te verloor?

Een van die grootste bewerings van die Omni-dieet is dat dit u kan help om binne 2 weke 5,4 kg (5 kg) af te gooi.

Die Omni Dieet fokus op hele, minimaal verwerkte voedsel en beklemtoon proteïene. Daar is getoon dat meer veselryke groente, gesonde vette en proteïene gewigsverlies aanmoedig deur minder kalorieë te voel ().

Aangesien die dieet 'n groot lys beperkings bevat wat baie ultra-verwerkte voedsel bevat wat baie vette en suikers bevat, eet u minder kalorieë as voordat u begin het. As u meer oefening aan u roetine toevoeg, bevorder dit ook 'n kalorie-tekort.

Ondanks die klem op die vermyding van suiwel, gluten en grane, toon beperkte navorsing egter dat dit nodig is om gewig te verloor.

In werklikheid dui die meeste navorsing daarop dat die suksesvolste gewigsverliesprogramme daarop fokus om minder verwerkte voedsel te eet en groter hoeveelhede groente, vrugte en volgraan te eet, eerder as om sekere voedselgroepe of makrovoedingstowwe uit te skakel (,,).

Ten spyte van die positiewe veranderinge aan hul dieet, is die vinnige gewigsverlies wat die meeste mense in die Omni-dieet ervaar, nie te wyte aan die verlies van maagvet nie, maar eerder aan 'n kombinasie van water, vet en spiermassa (,).

Wanneer 'n persoon minder kalorieë eet, gebruik hulle gestoorde energie, bekend as glikogeen, wat groot hoeveelhede water vashou - 1 gram glikogeen bevat 3 gram water. Namate die liggaam glikogeen verbrand, stel dit water vry, wat lei tot 'n vinnige afname in gewig (,).

Daarbenewens kan 'n klein hoeveelheid spierverlies ook voorkom. Aangesien spiere ook water hou, kan dit lei tot ekstra waterverlies (,).

Na hierdie groot en vinnige afname in gewig, ervaar die meeste mense 'n kleiner en bestendige gewigsverlies van ongeveer 0,45-0,9 kg per week, wat te wyte is aan die aanpassing van die liggaam in die verandering in kalorie-inname en die aantal verbrande kalorieë (,).

Die meeste mediese kundiges is dit egter eens dat dit te vinnig gewig kan verloor, en dat dit uiteindelik kan lei tot gewigstoename. Daarom is dit die beste om op stadige, geleidelike gewigsverlies te konsentreer.

Nietemin is die verhoging van u daaglikse oefening, minder verwerkte voedsel en die keuse van gesonder voedselkeuses positiewe veranderinge wat mettertyd tot betekenisvolle gewigsverlies kan lei.

Deur meer heel, onverwerkte voedsel te eet en gereeld te oefen, sal u waarskynlik gewig verloor op die dieet, veral as u daarby hou. Tog is die vinnige gewigsverlies wat belowe word, waarskynlik die gevolg van die verlies van watergewig eerder as van vet.

Potensiële voordele

Alhoewel baie mense die Omni-dieet begin om gewig te verloor, hou dit ander voordele in.

Heel, onverwerkte kos

Die Omni Dieet fokus grootliks op die inname van 'n dieet vol hele, onverwerkte voedsel.

Die meeste gesondheidskenners stem saam dat die beperking van u inname van ultraverwerkte voedsel voordelig vir die gesondheid is, aangesien hierdie voedsel gewoonlik baie ongesonde vette, suikers en leë kalorieë bevat (,).

Die eet van 'n dieet vol groente, maer proteïene en gesonde vette hou verband met beter gesondheidsuitkomste, soos 'n laer risiko vir vetsug, hartsiektes, diabetes, inflammasie en sekere soorte kanker (,,,).

In werklikheid het een groot studie wat 105,159 deelnemers gevolg het vir 'n mediaan van 5,2 jaar, bevind dat hulle vir elke 10% toename in kalorieë uit ultraverwerkte voedsel 'n 12% en 13% verhoogde risiko vir kardiovaskulêre siektes en koronêre hartsiektes het. ().

Daarom sal enige dieet wat die verbruik van heel, onbewerkte voedsel bevorder, waarskynlik tot voordeel van u gesondheid wees.

Geen kalorie-telling nie

Solank u die 70/30 dieetgids volg, word daar nie van u verwag om kalorieë op die Omni Dieet te tel nie, wat fokus op die voedingskwaliteit van elke maaltyd, eerder as op die kalorie-telling.

Aangesien die meeste voedsel in die dieet baie vesel en proteïene bevat, kan dit u help om u honger en voedselinname te beheer, aangesien dit langer neem om te verteer. Die dieet bevorder ook 'n intuïtiewe benadering tot eet deur jouself toestemming te gee om te eet as jou liggaam beduie dat dit honger is ().

Intuïtiewe eet is egter die suksesvolste as daar geen voedselbeperkings is nie. Aangesien hierdie dieet 'n groot lys buite voedsel bevat, kan dit die angs rondom voedselkeuses verhoog, en dit ignoreer uiteindelik die uitgangspunt om te luister na wat die liggaam wil hê (,,).

Fokus op lewenstylveranderings

Anders as die meeste diëte, moedig die Omni-dieet 'n holistiese benadering tot gesondheid aan.

Benewens die verandering van u dieet, bied Amen gesonde wenke vir kook en leer lesers hoe om gesonde koskeuses te maak, etikette te lees en porsiebeheer uit te oefen.

Sy moedig ook gereelde oefening aan, oefen dankbaarheid en streshanteringstegnieke aan, soos meditasie.

Die Omni Dieet moedig aan om meer heel, onverwerkte voedsel te eet, wat gekoppel is aan beter gesondheids- en gewigsbeheer. Die dieet moedig ook aan om na u liggaam se natuurlike hongerwyses te luister en omvat 'n holistiese benadering tot gesondheid.

Potensiële nadele

Ondanks gerapporteerde suksesverhale het die Omni Dieet baie nadele.

Baie beperkend

Alhoewel Amen beloof om honger en gebrek te verminder, bevat die dieet 'n lang lys beperkings.

Om die dieet korrek te volg, moet u die inname van suiwel, gluten, graan, suiker, styselagtige groente, bone, lensies en alle voorafgemaakte voedsel en nageregte uitskakel of dit aansienlik verminder.

Vir die meeste mense laat dit min ruimte vir buigsaamheid en ignoreer ander belangrike aspekte van eet, soos kultuur, tradisie en viering. Byvoorbeeld, boontjies en lensies maak 'n groot deel van die dieet uit vir sekere kultuurgroepe, maar tog is dit baie moedeloos.

Die suksesvolste diëte is bekostigbaar, kultureel aanvaarbaar en aangenaam - en kan op lang termyn gevolg word (,).

Dieetgesentreerde boodskappe

Alhoewel die boek beweer dat hy 'n gebalanseerde benadering volg, moedig dit 'n aantal gedrag en boodskappe aan.

Byvoorbeeld, die “drie-byt-reël” beperk 'n persoon tot slegs drie happies van 'n nagereg of 'n onbeperkte kos. Alhoewel die idee is om die smaak sonder kalorieë en suiker te geniet, omhels hierdie soort gedrag nie balans nie.

Daarbenewens gebruik die boek gereeld terme soos 'gifstof' en 'gif' om voedsel as skadelik en sleg voor te stel, wat die 'goeie versus slegte' mentaliteit van dieet verder voortbestaan. Uiteindelik kan dit skuldgevoelens en 'n slegte verhouding met kos bevorder.

Trouens, diegene wat voedsel beskryf met moralistiese terme, soos 'goed' en 'sleg', het getoon dat hulle minder gesonde eet- en hanteringsgedrag het, soos stres eet, as diegene wat nie hierdie terme gebruik nie ().

As gevolg van die te beperkende aard van die dieet en die fokus daarop om kos te verguis, kan dit lei tot 'n negatiewe verhouding met voedsel, veral by mense met 'n geskiedenis van ongeordende eet ().

Duur en ontoeganklik

Amen beveel 'n lang lys organiese voedsel en aanvullings aan wat gewoonlik duurder en ontoeganklik vir baie is.

Daarbenewens ontmoedig sy goedkoop voedselitems, soos bone, lensies, aartappels, mielies en suiwelprodukte, wat koste-effektief en voedsaam is (,).

Hierdie dieet benodig ook gereelde gebruik van 'n sauna as ontgifting - ondanks 'n gebrek aan bewyse dat dit u liggaam sal ontgif. Baie mense het nie gereelde toegang tot 'n sauna of kan dit finansieel nie bekostig nie, wat dit moeiliker maak om hierdie leefstyl te bereik ().

Die Omni-dieet is baie beperkend, duur en ontoeganklik vir baie groepe mense. Ondanks die bewerings dat dit 'n gebalanseerde lewenstyl aanmoedig, bevorder dit ongeordende eetgedrag en het dit 'n dieetgerigte benadering.

Die slotsom

Die Omni Dieet het gewild geword vir sy bewering as 'n gebalanseerde benadering tot eet.

Dit omvat 'n holistiese lewenstyl wat bestaan ​​uit die eet van heel voedsel, gereeld oefen, stres hanteer en ander gesonde gedrag. Saam kan dit jou help om gewig te verloor, veral as jy nie hierdie soort lewenstyl volg nie.

Die dieet het egter baie beperkings wat nie deur die wetenskap ondersteun word nie, en wat die dieet uiteindelik baie moeilik maak om op lang termyn te volg.

Alhoewel die dieet 'n paar verlossende eienskappe het, is daar ander gesonde en meer volhoubare diëte beskikbaar.