Die een -liggaam sone wat u moet ophou om te ignoreer

Tevrede

• Resensie vir

’n Sespak kan sterk lyk, maar voorkoms kan bedrieglik wees. As u slegs konsentreer op die spiere wat u in die spieël kan sien, soos die rectus abdominus en die skuins, kan u 'n slegte postuur en lae rugpyn opdoen. Vir 'n sterk, funksionele en aantreklike kern, moet u ook oefeninge insluit wat dieper spiere versterk, soos die dwars abdominis, of rugspiere, soos die erector spinae -groep en die latissimus dorsi.

Hou op om hierdie belangrike dele van jou kern te ignoreer met 'n meer gebalanseerde benadering vandag. Om jou onderrug so goed soos jou buikspiere te laat voel, voeg oefeninge by wat fokus op stabiliteit en mobiliteit.

Met die uitsondering van die plank, doen 2 tot 3 stelle van 10 tot 22 herhalings van elke oefening.

Voël hond: Hierdie oefening dien as 'n uitstekende manier om die kern saggies by ander oefeninge betrokke te kry. Kom in 'n vier-posisie op 'n mat. Strek regterarm vorentoe, reik vingerpunte voor jou uit terwyl jy linkerbeen uitsteek en hak agter jou bereik. Terwyl u beweeg, trek die naeltjie in asof u dit in die ruggraat wil trek (dit help om die dwars abdominis, die diep spierband wat rondom u middellyf loop) te betrek. Keer terug na beginposisie en herhaal met linkerarm en regterbeen. Gaan voort, afwisselend.

Uitrol van stabiliteitsbal: Kniel op 'n mat met 'n stabiliteitsbal voor jou so na as moontlik aan jou. Plaas hande in gebedsposisie op die bal, naby die liggaam. Rol die bal voor jou uit terwyl jy die heupe in posisie gesluit hou sodat die liggaam 'n reguit lyn van knie tot skouer vorm. Stop wanneer die bal onder die onderarms is, en draai dan die beweging om sonder om die heupe te buig. Nie net werk jy jou stabiliserende dwarsbuik nie, maar jy betrek ook jou latissimus dorsi.

Superman: Lê onderstebo met arms reguit bokant die kop uitgestrek. Druk gluten (wat ook 'n rol speel in die lae ruggesondheid) en lae rug om die knieë en bors van die mat af op te lig, soos Superman. Keer terug na die beginposisie met beheer.

Plank: Kies jou weergawe op grond van jou fiksheidsvlak. Ek hou persoonlik van die onderarmweergawe, tot 1 minuut.

Ruitveër: Hierdie oefening werk wel jou skuins, maar dit help ook met beweeglikheid en soepelheid in jou lae rug. Lê met die voete van die vloer af en knieë oor die heupe, gebuig teen 'n hoek van 90 grade. Plaas arms na die kant op skouerhoogte, palms na die grond. Draai knieë na linkerkant, hou regterskouer vasgespeld op die grond. (Gaan net so ver as wat jy kan sonder dat regterskouer opkom.) Keer terug na beginposisie en herhaal op die regtervisier, hou ons linkerskouer af. Gaan voort, wissel sye af.

Moenie toelaat dat u middel net vir die skou is nie. Het die krag om dit te ondersteun terwyl u sonder pyn bly!

Maak nou brandstof met Pumpkin Spice Protein Balls.

Deur Pamela Hernandez, gesertifiseerde persoonlike afrigter en gesondheidsafrigter van DietsInReview.com

Resensie vir