Een perfekte skuif: 'n Rugsterkingsreeks sonder toerusting

Tevrede

• Kaktus
• Swem
• Seester
• Resensie vir

Hierdie skuif is die teenmiddel teen jou heeldag-slaapbank.

"Deur die bors oop te maak, die ruggraat te verleng en die spiere van die rug te versterk, bestry ons al die buiging vorentoe wat baie van ons die hele dag doen," sê Elaine Hayes, stigter van MNT Studio in San Fransisco en 'n maestro tydens oefeninge wat help balanseer die ruggraat. "Ons skouers lê verder terug, ons kop sit bo-op ons ruggraat - in teenstelling met vorentoe kantel - en ons is minder geneig om nek-, skouer- en rugpyn te hê."

Jy sal met die gesig na onder op 'n mat gaan om hierdie kaktus-swem-seestertrio van rugversterkers te doen, vernoem na elke armposisie wat jy vir jou herhalings inneem. Doen dit daagliks om daardie sleutelspiere - ekstensors, romboïede, lats en serratus - wat help om jou postuur te verbeter, verstewig. (Probeer ook hierdie postuuroefeninge van Kayla Istines.)

Hou gedurende hierdie drie dele van die stap hierdie wenke in gedagte:

• Hou die skaambeen veranker op die mat sodat u nie u onderrug oorbelas nie.
• Maak deur elke oefening seker dat jy glad asemhaal—hou nooit jou asem op nie en laat altyd lug vloei.
• Skuif jou skouers oor jou rug en laat jou ken val om die agterkant van jou nek lank te hou. Dink daaraan om van u bors af te lig en nie van u kop nie. (Verwant: postuurmites wat die manier waarop u oor u liggaam dink, sal verander)

Hoe dit werk: Doen elke dag een stel van elk van die bewegings hieronder.

Kaktus

A. Lê onderstebo op 'n mat op die vloer, bene uitgestrek en heupwydte uitmekaar. Wys tone sodat die voete bo -op die vloer is en die skaambeen in die mat druk. Verwyder elmboë sodat arms in kaktusposisie na die kante is. sweef net van die vloer af, om te begin.

B. Asem in om die bors ongeveer 6 sentimeter van die vloer af te lig, kop en nek lank.

C. Asem uit na laer om terug te keer om te begin.

Doen 5 tot 10 herhalings.

Swem

A. Lê met die gesig na onder op 'n mat op die vloer, bene uitgestrek en heupwydte uitmekaar. Wys tone sodat die voete bo -op die vloer is en die skaambeen in die mat druk. Steek die arms lank voor die gesig uit en vorm 'n Y -vorm met die handpalms na binne.

B. Lig arms, bors en bene op en lig afwisselend teenoor hand en voet asof jy swem.

Herhaal vir 30 sekondes tot 1 minuut.

Seester

A. Lê onderstebo op 'n mat op die vloer, bene uitgestrek en heupwydte uitmekaar. Wys tone sodat die voete bo -op die vloer is en die skaambeen in die mat druk. Steek die arms lank voor die gesig uit en vorm 'n Y -vorm met die handpalms na binne.

B. Lig arms, bors en bene op, inasem dan om die arms in 'n T -vorm na die kante uit te strek, en strek die bene wyd uit.

C. Asem uit om arms en bene in te bring om terug te keer sonder om hande, voete of bors op die vloer te laat sak.

Doen 5 tot 10 herhalings.

Resensie vir