Die voordele vir geestelike en fisiese gesondheid van buitelugoefeninge

Tevrede

• 1. Die elemente bied hul eie opleidingsvoordele
• 2. U geniet nog meer u oefensessie buite
• 3. Buitelug-oefensessies bied 'n Geestesgesondheid-hupstoot
• 4. Dit verbeter u algemene welstand
• 5. Buitelug -oefensessies help u om langer te oefen - en word sterker
• Resensie vir

Daar is kragtige magie om oefeninge in die blou lug te doen. 'n Staptog deur 'n woud kan jou verbind met Moeder Natuur laat voel, en die golwe wat neerstort kan 'n broodnodige afleiding op die laaste myl van jou strandloop bied. Maar 'n buitelug -oefensessie kan ook monumentale voordele vir u gees en liggaam inhou.

"Die natuur het allerhande onsigbare elemente wat ons affekteer," sê Eva Selhub, M.D., 'n veerkragkenner en 'n mede-outeur van die boek Jou brein oor die natuur (Koop dit, $ 15, barnesandnoble.com). Byvoorbeeld, "terwyl ons die negatiewe ione by die see uit die soutwater inasem, gaan hulle direk na ons brein en werk dit teen die positiewe ione wat van rekenaars af kom en moegheid veroorsaak." Dit beteken hoe jy ook al jou spiere in 'n buitelug-oefensessie oefen, 'n kaskade van ander liggaamsvoordele vind op die agtergrond plaas.

Die strand is ook nie die enigste plek waar u hierdie voordele kan kry nie. Een oorsig van die wetenskap-gesteunde gesondheidsvoordele van die natuur in die joernaal Omgewingsgesondheidsperspektiewe Gee meer as 'n dosyn voordele om buite te wees, beide vir u verstand (verminderde stres, beter slaap, verbeterde geestesgesondheid, groter geluk) en u liggaam (verminderde vetsug, verminderde diabetes, verbeterde pynbeheer - selfs beter sig). Dit is eintlik omdat al u sintuie tegelyk in 'n goedvoelmodus gedompel is. "Jy het hierdie uitgestrekte landskap wat aangenaam is vir die oog, die stil ritme van die golwe, die gevoel van die sand op jou voete, die verfrissende lug wat jy inasem," sê dr Selhub.

Hier is presies hoe 'n buitelugoefensessie jou gesondheid kan bevorder – binne en buite.

1. Die elemente bied hul eie opleidingsvoordele

Sand is die fiksheidsgeskenk wat aanhou gee. Vir pliometriese aktiwiteite soos hardloop of spring, beteken dit minder impak - kies die strook waar water en sand ontmoet vir die beste voet - en ook ongeveer 30 persent meer kalorie verbrand as vaste grond, sê Paul O. Davis, Ph.D., 'n mede aan die American College of Sports Medicine. Boonop, as u kaalvoet op die sand hardloop, sal u vorm natuurlik verskuif en die soetplek van die middelvoet-voorvoet raak, wat meer gewrigsvriendelik is as 'n hakstaking, sê Davis.

Trouens, in 'n studie van vroulike atlete aan die Universiteit van Wes -Australië, het hulle kondisionering van gras na sand (vir tussenposes, naellope en skrape) hul hartklop en oefenlading verhoog en hulle 'n groter hupstoot gegee in aërobiese fiksheid binne agt. weke, alhoewel hulle minder pyn en moegheid ondervind het.

Vir hardlopers vereis selfs plat terrein meer spiere om op te trap as 'n trapmeul. "Jy sal die trapmeul op ten minste 'n helling van 0,5 moet plaas om buite te hardloop," sê Colleen Burns, die verkrygingsdirekteur vir die buitelugkleinhandelaar Backcountry. "En 'n aansienlike wind kan jou myltyd met ongeveer 12 sekondes terugstel." Wat padfietsry betref, sê sy aërodinamiese sleur is verantwoordelik vir 70 tot 90 persent van die weerstand wat gevoel word wanneer jy trap.

TL;DR: Net deur jou oefensessie buite te neem - of jy nou hardloop, spring of fietsry - verhoog jy die brandwond.

2. U geniet nog meer u oefensessie buite

Dit lyk asof die tyd halfspoed loop as u op 'n trapmeul hardloop, soveel as dat selfs 'n draf van een kilometer verstandelik en fisies afgemat kan voel. En volgens 'n studie gepubliseer in PLOS OneDie rede is waarskynlik gekoppel aan binnenshuise oefening. Navorsers het 42 gesonde volwassenes in drie groepe verdeel: een groep het 45 minute lank buite gestap, 'n ander groep het 45 minute lank op 'n trapmeul binne gestap, terwyl die kontrolegroep in totaal drie uur lank niks gedoen het tydens die studie nie. Hulle het toe deelnemers hul bui, gevoelens en opwinding laat beoordeel. Die resultate het bevind dat albei loopgroepe baie meer voordele as die rusbank -aartappels behaal het, maar die buite -oefenaars het die beste ervaring gehad.

Die stapgroep het gerapporteer dat hy meer wakker, energiek, oplettend, gelukkig en kalm voel, en dat hy meer positiewe emosies in die algemeen het as dié op die loopband. Die stappers het ook gesê hulle voel minder moeg ná hul oefensessie. Die stappers se oefensessie het basies fisies en geestelik makliker gevoel, alhoewel buitemuurse stappers en binnenshuise trapmeulstappers dieselfde oefening gedoen het.

3. Buitelug-oefensessies bied 'n Geestesgesondheid-hupstoot

Enigiemand wat al gestap het (of fietsry, of swem, of enige ander buitelugsport vir die saak) is waarskynlik nie te verras deur hierdie bevindings nie – hulle noem dit nie verniet 'n "berghoogte" nie! Maar wat is dit presies aan die buitelugoefening wat dit soveel beter laat voel? Dit het te make met die kragtige kombinasie van oefening en blootstelling aan die natuur, verduidelik Martin Niedermeier, Ph.D., 'n professor in sportwetenskap aan die Universiteit van Innsbruck in Oostenryk en hoofskrywer van die referaat. Die fisieke aktiwiteit is verkwikkend terwyl die sien van die natuur stres verlig. En die twee bied saam 'n voordeel bo elkeen van hulle alleen.

Om hierdie rede beveel Niedermeier aan om nie net 'n buitelugoefening te doen nie, maar ook 'n plek te vind waar u mooi en ontspannend is, met baie plante en water. “Die positiewe uitwerking is sterker hoe ‘groener’ of hoe ‘meer blou’ die omgewing deur die deelnemers waargeneem word,” sê hy.

Trouens, 'bloot buite in die natuur kan ons help om stres te verloor, aangesien dit bewys is dat dit speekselkortisol, een van die biomerkers van stres, verlaag', sê Suzanne Bartlett Hackenmiller, M.D., 'n integrerende medisyne-adviseur van AllTrails.com. "Navorsing het ook voorgestel dat net vyf minute in die natuur al is wat nodig is vir ons brein om anders te begin dink en vir ons om 'n meer ontspanne geaardheid te ervaar."

4. Dit verbeter u algemene welstand

"Ons is bedraad om saam met die natuur te bestaan," sê dr Selhub. "Om in die omgewing te wees, verminder die liggaam se stresreaksie-reaktiwiteit, verlaag inflammasie en verbeter die immuunstelsel." Pas daagliks 20 minute buite in en na 'n rukkie sal jy jou liggaam se kniestoot-stresreaksie verminder. (Verwant: Wetenskap-gesteunde maniere waarop in aanraking kom met die natuur jou gesondheid 'n hupstoot gee)

Wat meer is, om ten minste 120 minute per week in die natuur te bank, hetsy in gereelde dosisse of in een lang ruk, word geassosieer met goeie gesondheid en welstand, volgens 'n onlangse studie van byna 20 000 volwassenes in die joernaal Wetenskaplike verslae. Ons spandeer tot 90 persent van ons tyd binne, volgens navorsing van die Harvard T.H. Chan Skool vir Openbare Gesondheid, so fisiese kontak met die natuur - hande op rots terwyl jy rots, kaalvoete in gras - kan ons meer verbind aan die aarde laat voel. "Dit maak die breinsentrums oop wat ons laat voel asof ons deel is van iets groter," sê dr Selhub.

Voel die ontsag om na die see te kyk en, sê sy, "daardie verhoging van die sogenaamde liefdesreaksie - 'n toename in dopamien en serotonien - maak die brein eintlik oop vir groter persepsie en beter helderheid." (Probeer hierdie 30-daagse buitelug-oefenuitdaging vir 'n verskoning om elke dag daar uit te kom.)

5. Buitelug -oefensessies help u om langer te oefen - en word sterker

'n Oorsig van studies oor groen oefening in Uiterste fisiologie en geneeskunde sê dat buitelugaktiwiteit 'die vermoeide inspanning verminder en individue in staat stel om met 'n groter werklading te werk, wat die hoeveelheid fisieke aktiwiteit en die motivering om voort te gaan' kan verhoog. Anna Frost, 'n ultra-roete-hardloper vir die Icebreaker-handelsmerk, stem saam. 'Ek gebruik die natuur as my kragoefening,' sê sy. 'Daar is 'n groot energie daar buite.'

Natuurlik is dit nie altyd moontlik om 'n buitelugoefensessie te doen nie, en gimnasiums het hul voordele - beskerming teen die elemente wanneer jy dit nodig het, plus geriewe soos kindersorg, groepklasse en persoonlike opleiding om 'n paar te noem. Maar dit is die moeite werd om sweet te word van Moeder Natuur wanneer u kan.

Resensie vir