Wat is passiewe omvang van beweging?

Tevrede

• Aktiewe bewegingsreeks
• Wanneer ons passiewe bewegingsreeks gebruik
• Hoe om bewegingsreeks te verbeter
• Passiewe bewegingsoefeninge
• Skouers: Borsrek van deuropening
• Nek: Rotasie rek
• Bene: Piriformis strek
• Die wegneemete

"Passiewe omvang van beweging" en "aktiewe omvang van beweging" is twee terme wat algemeen in fiksheids- en rehabilitasiesirkels gebruik word. Alhoewel albei die verbetering van die gewrig se bewegingsreeks behels, verskil die werklike metode om dit te doen.

As iemand 'n deel van u liggaam fisies beweeg of strek, soos u been, word dit passiewe bewegingsreeks genoem. In hierdie situasie is 'n versorger of fisiese terapeut daar om te help met gesamentlike oefeninge as u dit moeilik vind of u nie kan inspan nie.

Met ander woorde, as u nie aktief bewegingsoefeninge kan uitvoer nie, kan 'n maat help.

Dit word meer algemeen in die rehabilitasieveld gesien. 'N Fisioterapeut of 'n masjien sal werk om die bewegingsreeks van 'n persoon (wat veral die gewrig en ligamente insluit) terug te verhoog tot hul basislyn voor die besering.

Aktiewe bewegingsreeks

Aktiewe bewegingsreeks, aan die ander kant, verwys na die beweging van 'n gewrig op u eie deur u spiere saam te trek.

"Hierdie tipe bewegingsreeks is belangrik omdat dit die beste verband hou met ons daaglikse aktiwiteite (stap werk toe, iets uit die spens gryp of deelneem aan 'n sportkompetisie)," het Austin Martinez, direkteur van onderwys vir StretchLab, verduidelik.

Wanneer ons passiewe bewegingsreeks gebruik

As u te doen het met die nasleep van 'n besering aan u skouers, knieë, heupe, nek of enige ander deel van u liggaam wat die gewrig tuismaak, dan weet u hoe maklik dit is om u bewegingsreeks te beïnvloed.

Dit is omdat die omvang van die beweging of die afstand en rigting wat 'n gewrig kan beweeg, beperk is na trauma in daardie gebied.

Om 'n beter idee te kry van die impak op 'n bepaalde gewrig, kan 'n dokter, fisioterapeut, atletiese afrigter of ander gekwalifiseerde gesondheidswerker die hoeveelheid beweging in 'n gewrig of liggaamsdeel meet om te sien of daar 'n beperkte bewegingsreeks is. Dit word gewoonlik gedoen tydens 'n fisiese assessering na 'n besering of as deel van 'n rehabilitasieprogram.

As u bewegingsreeks beperk is, kan u baat vind by die uitvoering van 'n reeks passiewe of aktiewe bewegingsoefeninge. Om die beseerde area weer gesond te kry, sal 'n fisioterapeut hierdie soort oefening gebruik as deel van u algemene behandelingsplan.

'N Persoonlike afrigter kan passiewe oefenoefeninge tydens 'n oefensessie gebruik om u te help om mobiliteit en atletiese prestasies te verbeter.

Daarbenewens kan u passiewe bewegingsoefeninge doen as deel van 'n maat-gesteunde strekroetine. Dit word gewoonlik gedoen in atletiek, oefenklasse en groeprehabilitasieklasse.

Hoe om bewegingsreeks te verbeter

Die beste manier om u bewegingsreeks te verbeter, het Martinez gesê, is deur middel van passiewe maatreëls, omdat meer krag toegepas en langer vasgehou kan word. Dit sorg vir groter verandering oor tyd.

Dit gesê, die keuse van die beste metode om u bewegingsreeks te verbeter, hang ook af van u doelwitte.

Volgens Martinez is dit die beste om saam met 'n opgeleide professionele persoon, soos 'n dokter of fisioterapeut, te werk as u die gewrigsfunksie en beweging van u gewrigte spesifiek moet verhoog (gewoonlik na die besering).

En as u doel is om die buigsaamheid van u spiere te verhoog, is dit ook belangrik om te werk met 'n opgeleide professionele persoon wat kundig is in hierdie veld, soos 'n persoonlike afrigter.

"Dit gaan meestal oor passiewe strekking waar 'n opgeleide individu of 'n apparaat (rekbande) help om die strekproses te help," het Martinez verduidelik.

Daarbenewens kan aktiewe maatreëls die bewegingsreeks verbeter. Dit word meer gereeld gedoen as 'n dinamiese opwarming (strek), waarin u u liggaam in verskillende posisies beweeg om sirkulasie en bewegingsreeks te verhoog. Strekwerk word die beste gedoen voor 'n aktiwiteit of oefening.

Passiewe bewegingsoefeninge

Sommige van die mees algemene en veiligste passiewe bewegingsoefeninge hou verband met die strek van die omliggende spiere om die buigsaamheid van die spiere te verhoog.

Een manier om dit volgens Martinez te doen, is met 'n gereedskap soos 'n rekband. Dit sal u help om langer aan te hou.

Om iemand te help met die strek, is egter 'n meer effektiewe manier om passiewe bewegingsoefeninge te oefen.

"Met hierdie oefeninge beweeg 'n opgeleide professionele persoon jou liggaam in die rek en hou dit vir jou, met die doel om jou spierbuigsaamheid te verhoog," het Martinez verduidelik.

'Dit is om 'n paar redes beter,' het hy gesê.

Eerstens verstaan ​​die opgeleide professionele persoon die regte perke en weet hy hoe ver dit moet gaan. Tweedens, hulle weet hoe lank dit moet wees. Hulle is ook opgelei om te weet of dit op die regte gebiede fokus om die meeste voordele te behaal.

Met dit in gedagte, is hier drie passiewe bewegingsoefeninge wat volgens Martinez u self kan doen of waarmee u hulp kan kry van 'n professionele persoon wat opgelei is in strektegnieke.

Skouers: Borsrek van deuropening

As 'n maat hierdie oefening help, sal hulle u arms deur die beweging beweeg.

1. Buig jou elmboog tot 90 grade en voer jou onderarm regop uit teen 'n gang of deuropening.
2. Trek jou bolyf vorentoe, maak uiteindelik jou bors oop en skep 'n rek.

Nek: Rotasie rek

Dit sal die levator scapulae rek, 'n spier wat by baie mense styf is en geneig is om ongemak in die nek en skouerblad te veroorsaak.

1. Terwyl u sit, draai u neus na u oksel.
2. Gebruik jou hand om die agterkant van jou kop na onder te druk.

Bene: Piriformis strek

Baie mense kan baat vind by die verhoogde buigsaamheid van die heup, veral diegene wat ongemak in die lae rug ervaar. Hierdie oefening, ook bekend as die duifpos, rek 'n spier in hierdie gebied, die piriformis.

1. Sit u been voor u in 'n gebuigde posisie.
2. Leun oor jou heupe om die piriformis te rek.

Vir 'n maatondersteunde strek:

1. Lê op die vloer of rehabilitasie tafel.
2. In plaas daarvan om u liggaamsgewig te gebruik, moet u maat weerstand bied deur u been deur die passiewe beweging te beweeg.

Die wegneemete

Deur passiewe bewegingsoefeninge na die besering uit te voer, kan u gewrigte beweeglik hou en die waarskynlikheid verminder dat u algehele bewegingsreeks op lang termyn sal afneem.

Dit help nie net met die rehabilitasieproses nie, maar help ook om genoeg mobiliteit te hê om daaglikse take uit te voer en aan te hou deelneem aan die aktiwiteite wat u graag wil doen.