Wat mense nie weet oor fiksheid in 'n rolstoel nie

Tevrede

• U is * Nie * te broos
• Sportligas verander spel
• U kan 'normaal' by die gimnasium voel
• Groepsfiksheidsklasse kan eintlik bevry word
• By die huis oefensessies is alles
• Hou by die Buddy System
• Resensie vir

Ek is 31 jaar oud, en ek gebruik 'n rolstoel sedert die ouderdom van vyf as gevolg van 'n rugmurgbesering wat my van my middel af verlam gelaat het. Toe ek te bewus grootgeword het van my gebrek aan beheer oor my onderlyf en in 'n gesin wat gewigsprobleme sukkel, was ek van kleins af bekommerd daaroor om fiks te bly. Vir my was dit nog altyd soveel meer as wat ydel mense in rolstoele 'n gesonde gewig moet handhaaf om onafhanklik te bly.

As ek te swaar kry, kan ek nie basiese dinge soos stort doen of myself uit my bed of motor klim nie. Die krag in my arms en maagspiere is noodsaaklik vir alles wat ek doen vanaf die oomblik dat ek wakker word. Ek kan myself nie in die stad rondstoot as ek nie konsekwent werk om my krag op te hou nie. Die meeste mense besef dit nie, maar wanneer jy in 'n rolstoel is, is dit soveel belangriker om te kyk wat jy eet en aan te hou beweeg. Andersins word die spiere wat swak is om te begin, selfs swakker as u dit nie gereeld gebruik nie. Met ander woorde: Jy moet twee keer so hard werk om die helfte so ver te kom.

Vir jare het ek myself geestelik en fisies beperk omdat ek gedink het dinge is nie moontlik nie en ek was bang om myself seer te maak. Ek het gedink dat "hardloop" (dws: vinnig en vinnig myself druk) genoeg is, dat ek dieselfde as my gesonde vriende kan eet en dat ek dit alles op my eie kan doen. Tog het ek deur jare se beproewing en fout geleer daar is baie meer opsies vir my beskikbaar as wat ek gedink het en dat ek 'n fiksheidsplan kan vind wat vir my werk. Hier is die lesse onderweg oor hoe om fiks te bly in 'n rolstoel.

U is * Nie * te broos

Ek is seker my ortopeed kreun elke keer as hy 'n boodskap van my sien, maar ek kan soveel meer as wat ek oorspronklik gedink het, want ek het gevra ton vrae oor my perke. Byvoorbeeld, toe ek 12 was, het ek stokke in my rug gesit om skoliose te bestry, so ek het gedink ek moet glad nie my rug buig nie. Nadat ek jare lank bang was dat my rug te broos was om terug te oefen of aan my onderbuik te werk, het ek agtergekom dat ek kan doen oefeninge wat my rug buig, solank ek nie verby my persoonlike gemaksvlakke druk nie. En ja, ek kan ook aan my buikspiere werk, maar in plaas van crunches het ek sukses behaal met aangepaste planke. Ek het ook die fout gemaak om te aanvaar dat net omdat my bene nie werk nie, daar nie aan daardie spiere gewerk kan word nie. Dit is ook nie waar nie; daar is masjiene wat u spiere stimuleer om te voorkom dat hulle verswak en die algehele bloedvloei verhoog, wat sirkulasie en asemhaling bevorder (beide addisionele bekommernisse vir diegene in 'n rolstoel). Jy sal nooit weet wat jy kan doen as jy nie vra nie.

Sportligas verander spel

Afhangende van jou vermoë, is daar 'n hele rits sportgroepe en ligas om aan te sluit. Dit kan skrikwekkend wees om te weet waar om te begin, maar die Challenged Atletes Foundation het wonderlike inligting en programme vir almal, of jy nou 'n rugmurgbesering, amputasie of gesiggestremdheid het. Toe ek in San Diego gewoon het, het ek by 'n tennisgroep aangesluit wat 'n paar keer per week vergader het. Tennis was wonderlik, want dit het my aan die verskillende spiere in my arms laat werk, maar het my ook geleer om beweging te beheer deur die gebruik van my kern. Ek het nie besef hoeveel krag dit in my arms opgebou het nie, totdat ek 'n paar maande gespeel het en basiese aktiwiteite soos die opneem van die kat soveel makliker was. Dit het my ook toegelaat om mense in 'n soortgelyke situasie te ontmoet wat baie beter was, wat my gehelp het om baie te leer en my gemotiveerd te hou vir my eie fiksheidsreis. (Ons het 7 truuks vir selfmotivering.)

U kan 'normaal' by die gimnasium voel

Toe ek meer as 10 jaar gelede vir die eerste keer by 'n gimnasium aangesluit het, het ek gedink hulle is almal dieselfde en was teleurgesteld dat die enigste toerusting wat ek kon gebruik die gewigte was, so ek het nie lank 'n lid gebly nie. 'N Paar jaar gelede is ek deur 'n vriend geïnspireer om weer die gimnasium te probeer, en ek begin rondkyk. Ek was verbaas om te vind dat daar nie net opsies was nie, maar gimnasiumbestuurders was net so opgewonde soos ek vir my om in vorm te kom (en soms bied hulle selfs spesiale pryse vir jou persoonlike behoeftes). Ons wil almal "normaal" voel, so vir my was die belangrikste ding om 'n plek te hê wat inklusief voel, en wat personeel het wat nie bang was om met iemand met 'n gestremdheid te werk nie. Ek was gelukkig verbaas oor funksies soos rolstoelvriendelike storte (moeiliker om te vind as wat u sou dink), hysbakke om u in die swembad te help en aanpasbare gimnasiumtoerusting. Ek het ook gevind dat baie van die toerusting wat baie intimiderend lyk, bruikbaar is as u net om hulp vra.

Groepsfiksheidsklasse kan eintlik bevry word

Toe ek lid was van Equinox in Boston, het hulle nie net aanpasbare toerusting nie, sodat ek gereeld 'n draai -klas kon neem, maar hulle het instrukteurs gehad wat vertroud was met hoe om my beperkte mobiliteit op te neem. Om 'n gereelde draaiklas met weerbare gimnasiumlede of 'n Pilates-klas te neem, was so 'n bevrydende ervaring. Om te weet dat ek myself net so hard soos almal druk, is so motiverend. Dit help ook die ander mense in die klas om 'n bietjie anders na gestremdes te kyk. Teen die einde van die klas is ek net nog 'n persoon op 'n fiets, nie 'n persoon in 'n rolstoel nie.

By die huis oefensessies is alles

Niemand is perfek om hul gat by die gimnasium te kry nie, maar ek het besef jy kan aanhou beweeg na jou doelwitte by die huis. Aangesien dit so belangrik is dat ek skouers, biceps en peces het, sodat ek my rolstoel of ander swaar voorwerpe maklik kan lig, gebruik ek halters om bicep -krulle en triceps -perse uit te voer. (Psst ... Kyk na ons 30-daagse Halter-uitdaging met die Tone It Up Girls.) Ek sorg ook dat ek roei-halteroefeninge implementeer om die spiervermoeidheid te voorkom wat voortspruit uit die stoot van my stoel. En aangesien my maagspiere deur my rugmurgbesering geraak word, werk ek elke dag aan my kern om my leefstyl te handhaaf en seker te maak ek kan regop sit en myself balanseer. Vir 'n hele episode van Die Mindy-projek (21 minute),Ek sal op 'n joga mat sit met my bene gekruis en 'n Pilates-bal bo my kop hou, my bolyf stadig roteer sodat ek my kern betrek. Deur hierdie tuisoefeninge het ek meer beheer oor my kern as wat ek ooit gedink het moontlik was. Ek het gereeld op die vloer geval as ek nie my hande gebruik om balans te kry nie, en nou kan ek maklik op die vloer sit en die doek van my niggie ruil, terwyl sy probeer wegbeweeg.

Hou by die Buddy System

My (goeie liggaam) beste vriendin Joanna is my grootste motivering en inspirasie om in vorm te bly. Haar aanmoediging is van onskatbare waarde. Toe ons die eerste keer op die hoërskool begin hardloop, het ek so stadig in die rolstoel gegaan dat Joanna feitlik langs my moes loop, maar sy was altyd geduldig. Sy druk my wanneer sy weet ek kan meer doen, maar leer met graagte saam met my van my gestremdheid en nuutgevonde vermoëns. Noudat ons 'n 15k en 10k saam gehardloop het, begin ek haar inhaal en het geleer hoe om 'n meer konsekwente pas te hou. Dit is vir ons lekker om saam te hardloop, maar dit is ook 'n tyd vir ons om oor ons gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te praat, en verbasend genoeg het ons soortgelyke bekommernisse. Deur slegs een persoon as ondersteuningsisteem te hê, word die hele proses makliker en baie lekkerder.

Resensie vir