12 Wetenskaplik gesteunde voordele van pepermunttee en uittreksels

Tevrede

• 1. Mag verteringsversteurings vergemaklik
• 2. Kan help om spanningshoofpyne en migraine te verlig
• 3. Mag u asem vars maak
• 4. Mag verstopte sinusse verlig
• 5. Mag energie verbeter
• 6. Kan help om menstruele krampe te verlig
• 7. Kan bakteriële infeksies bestry
• 8. Kan u slaap verbeter
• 9. Mag gewigsverlies aanhelp
• 10. Kan seisoenale allergieë verbeter
• 11. Kan konsentrasie verbeter
• 12. Maklik om by u dieet te voeg
• Die slotsom

Pepermunt (Mentha × piperita) is 'n aromatiese kruid in die kruisementfamilie wat 'n kruising is tussen watermunt en spearmint.

Inheems aan Europa en Asië, word dit al duisende jare gebruik vir sy aangename, soutagtige smaak en voordele vir die gesondheid.

Pepermunt word as geurmiddel gebruik in asemmuntjies, lekkers en ander kos. Daarbenewens gebruik baie mense pepermunt as 'n verfrissende, kafeïenvrye tee.

Pepermuntblare bevat verskeie essensiële olies, insluitende mentol, menthone en limoneen (1).

Menthol gee pepermunt sy verkoelingseienskappe en herkenbare soutgeur.

Alhoewel pepermuntte gereeld gedrink word vir die smaak daarvan, kan dit ook verskeie voordele vir die gesondheid inhou. Die tee self is selde wetenskaplik bestudeer, maar pepermuntekstrakte.

Hier is 12 voordele van pepermunttee en uittreksels wat deur die wetenskap ondersteun word.

1. Mag verteringsversteurings vergemaklik

Pepermunt kan spysverteringsimptome verlig, soos gas, opgeblasenheid en slegte spysvertering.

Dierestudies dui aan dat peperment u spysverteringstelsel verslap en pyn kan verlig. Dit voorkom ook dat gladde spiere saamtrek, wat spasmas in die ingewande kan verlig (, 3).

'N Oorsig van nege studies onder 926 mense met geïrriteerde dermsindroom (IBS) wat minstens twee weke lank met pepermuntolie behandel is, het tot die gevolgtrekking gekom dat pepermunt 'n beduidend beter verligting van simptome bied as 'n placebo ().

In een studie onder 72 mense met IBS, het pepermuntolie-kapsules die IBS-simptome na 40 weke met 40% verminder, vergeleke met slegs 24,3% met 'n placebo ().

In 'n oorsig van 14 kliniese proewe by byna 2000 kinders het pepermunt die frekwensie, lengte en erns van buikpyn verminder ().

Verder het kapsules wat pepermuntolie bevat die voorkoms en erns van naarheid en braking verminder in 'n studie onder 200 mense wat chemoterapie vir kanker ondergaan ().

Alhoewel geen studies pepermunttee en spysvertering ondersoek het nie, is dit moontlik dat die tee soortgelyke effekte kan hê.

Opsomming Daar is getoon dat pepermentolie spiere in u spysverteringstelsel verslap en verskillende spysverteringstelsel-simptome verbeter. Daarom kan pepermuntte soortgelyke voordele bied.

2. Kan help om spanningshoofpyne en migraine te verlig

Aangesien peperment as 'n spierverslapper en pynstiller dien, kan dit sekere soorte hoofpyn verminder ().

Die mentol in pepermuntolie verhoog die bloedvloei en bied 'n verkoelende gevoel, wat die pyn moontlik verlig ().

In een gerandomiseerde kliniese studie by 35 mense met migraine, het pepermuntolie op die voorkop en die tempels na twee uur aansienlik verminder, vergeleke met 'n placebo-olie ().

In 'n ander studie onder 41 mense, is daar gevind dat pepermuntolie wat op die voorkop toegedien is, so effektief is vir hoofpyn soos 1 000 mg paracetamol ().

Alhoewel die aroma van pepermunttee kan help om spiere te laat ontspan en hoofpynpyn te verbeter, is daar geen wetenskaplike bewyse wat hierdie effek kan bevestig nie. Dit kan egter help om pepermuntolie op u slape te smeer.

Opsomming Alhoewel daar geen bewyse bestaan ​​dat pepermuntte hoofpyn-simptome verbeter nie, dui navorsing daarop dat pepermuntolie spanninghoofpyn en migraine verminder.

3. Mag u asem vars maak

Daar is 'n rede waarom pepermunt 'n algemene smaakstof is vir tandepasta, mondspoelmiddels en kougom.

Benewens die aangename reuk, het pepermunt ook antibakteriese eienskappe wat kieme doodmaak wat tandplaak veroorsaak - wat u asem kan verbeter (,).

In een studie het mense wat 'n ruggraatoperasie ondergaan het en 'n spoelwater met pepermunt-, teeboom- en suurlemoenolie gekry het, verbetering in simptome met slegte asem gehad, vergeleke met diegene wat nie die olies ontvang het nie ().

In 'n ander studie het skoolmeisies wat 'n pepermunt mondspoel gekry het, na een week 'n verbetering in asem gehad, vergeleke met die kontrolegroep ().

Alhoewel daar geen bewyse uit wetenskaplike studies bestaan ​​dat die drink van pepermuntte dieselfde effek het nie, is dit getoon dat die verbindings in pepermunt asem verbeter.

Opsomming Daar is getoon dat pepermentolie kieme doodmaak wat tot slegte asem lei. Pepermunttee, wat pepermuntolie bevat, kan ook help om asem te verbeter.

4. Mag verstopte sinusse verlig

Pepermunt het antibakteriese, antivirale en anti-inflammatoriese eienskappe. As gevolg hiervan kan pepermunttee verstopte sinusse beveg as gevolg van infeksies, verkoue en allergieë ().

Daarbenewens toon navorsing dat mentol - een van die aktiewe verbindings in peperment - die persepsie van lugvloei in u neusholte verbeter. Daarom kan stoom van pepermunttee u help om te voel asof u asemhaling makliker is ().

Daar is ook getoon dat warm vloeistowwe, soos hoenderbouillon en tee, die simptome van sinusopeenhoping tydelik verbeter, waarskynlik as gevolg van hul dampe ().

Alhoewel pepermunttee nie bestudeer is op die uitwerking daarvan op neusopeenhoping nie, blyk dit dat dit nuttig kan wees.

Opsomming Alhoewel daar beperkte bewyse is dat die drink van pepermunttee kan help om u sinusse skoon te maak, kan 'n warm drank wat mentol bevat, soos pepermunttee, u help om 'n bietjie makliker asem te haal.

5. Mag energie verbeter

Pepermunttee kan die energievlakke verbeter en moegheid in die dag verminder.

Alhoewel daar spesifiek geen studies oor pepermunttee bestaan ​​nie, toon navorsing dat natuurlike verbindings in pepermunt voordelige effekte op energie kan hê.

In een studie het 24 gesonde jongmense tydens 'n kognitiewe toets minder moegheid ervaar toe hulle pepermuntolie-kapsules gegee het ().

In 'n ander studie is gevind dat aromaterapie met pepermuntolie die voorkoms van slaperigheid gedurende die dag verminder ().

Opsomming Daar is in sommige studies getoon dat pepermuntolie die vermoeidheid en slaperigheid gedurende die dag verlig, maar navorsing spesifiek oor pepermunttee ontbreek.

6. Kan help om menstruele krampe te verlig

Omdat pepermunt as 'n spierverslapper dien, kan dit menstruele krampe verlig (, 3).

Alhoewel daar nie so 'n pepermunttee bestudeer is nie, is daar getoon dat verbindings in pepermunt die simptome verbeter.

In een studie onder 127 vroue met pynlike periodes, is daar gevind dat kapsules van pepermunt-uittreksel net so effektief is as 'n nie-steroïdale anti-inflammatoriese middel om die intensiteit en duur van die pyn te verminder ().

Dit is moontlik dat pepermuntte soortgelyke effekte kan hê.

Opsomming Drink pepermunttee kan die intensiteit en lengte van menstruele krampe verminder, aangesien pepermunt spiersametrekkings help voorkom.

7. Kan bakteriële infeksies bestry

Daar is geen studies oor die antibakteriese effekte van pepermunttee nie, maar daar is getoon dat pepermuntolie bakterieë effektief doodmaak (,).

In een studie is gevind dat pepermentolie die groei van algemene voedselgedraagde bakterieë insluit, doodmaak en voorkom E. coli, Listeria en Salmonella in pynappel- en mangosappe ().

Pepermuntolie maak ook verskeie soorte bakterieë dood wat by mense lei tot siektes, insluitend Staphylococcus en longontsteking-gekoppelde bakterieë ().

Daarbenewens dui studies aan dat pepermunt verskeie soorte bakterieë wat gewoonlik in u mond voorkom, verminder (,).

Verder het menthol ook antibakteriese aktiwiteit getoon ().

Opsomming Studies bevestig dat pepermunt effektief verskeie soorte bakterieë bestry, insluitend dié wat voedselgedraagde siektes en aansteeklike siektes veroorsaak.

8. Kan u slaap verbeter

Pepermunttee is 'n ideale keuse voor jy gaan slaap, want dit is natuurlik kafeïenvry.

Wat meer is, die vermoë van pepermunt as 'n spierverslapper kan jou help om voor slaaptyd te ontspan (, 3).

Daar is egter nie veel wetenskaplike bewyse dat pepermunt slaap verbeter nie.

In een studie het pepermuntolie die slaaptyd van muise wat kalmerend is, verleng. 'N Ander studie het egter bevind dat mentol nie 'n kalmerende effek gehad het nie (,).

Daarom is navorsing oor peperment en slaap gemeng.

Opsomming Weinig wetenskaplike bewyse dui daarop dat pepermuntte voordelig is vir slaap. Dit is egter 'n kafeïenvrye drank wat u kan help om voor slaaptyd te ontspan.

9. Mag gewigsverlies aanhelp

Pepermunttee is van nature kalorie-vry en het 'n aangename soet geur, wat dit 'n slim keuse maak as jy gewig wil verloor.

Daar is egter nie veel navorsing oor die gevolge van pepermunttee nie.

In 'n klein studie onder 13 gesonde mense het die neem van 'n pepermuntolie-kapsule gelei tot verminderde eetlus in vergelyking met die gebruik van pepermunt ().

Aan die ander kant het 'n dierestudie getoon dat muise wat pepermuntekstrakte gegee het, meer gewig opgetel het as die kontrolegroep ().

Meer navorsing is nodig oor peperment en gewigsverlies.

Opsomming Pepermunttee is 'n kalorievrye drank wat kan help om u soettand te bevredig en u eetlus te verminder. Meer studies oor peperment en gewigsverlies is egter nodig.

10. Kan seisoenale allergieë verbeter

Pepermunt bevat rosmariensuur, 'n plantverbinding wat in roosmaryn voorkom en plante in die kruisementfamilie ().

Rosmarinsuur hou verband met verminderde simptome van allergiese reaksies, soos loopneus, jeukerige oë en asma (,).

In een gerandomiseerde 21-dae-studie onder 29 mense met seisoenale allergieë, het diegene wat 'n mondelinge aanvulling bevat wat rosmariensuur bevat, minder simptome gehad van jeukerige neus, jeukerige oë en ander simptome as dié wat placebo gekry het ().

Alhoewel dit onbekend is of die hoeveelheid rosmarinsuur in peperment genoeg is om allergiesimptome te beïnvloed, is daar bewyse dat pepermunt allergieë kan verlig.

In 'n studie by rotte het pepermuntuittreksel allergiese simptome, soos nies en jeukerige neus, verminder.

Opsomming Pepermunt bevat rosmariensuur, wat getoon het dat dit allergiese simptome, soos nies en loopneus, verminder. Bewyse oor die doeltreffendheid van pepermunttee teen allergiesimptome is egter beperk.

11. Kan konsentrasie verbeter

Die drink van pepermunttee kan u help om u konsentrasie- en fokusvermoë te verbeter.

Alhoewel studies oor die effek van pepermunttee op konsentrasie nie beskikbaar is nie, is daar in twee klein studies ondersoek ingestel na hierdie voordelige effek van pepermuntolie - geneem deur inname of inaseming.

In een studie het 24 jong, gesonde mense aansienlik beter gevaar met kognitiewe toetse toe hulle pepermuntolie-kapsels gekry het ().

In 'n ander studie is gevind dat ruikende pepermentolie die geheue en waaksaamheid verbeter, vergeleke met ylang-ylang, 'n ander gewilde essensiële olie ().

Opsomming Pepermuntolie, wat in pepermunttee voorkom, kan help om waaksaamheid en geheue te verhoog, wat die konsentrasie kan verbeter.

12. Maklik om by u dieet te voeg

Pepermunttee is heerlik en maklik om by jou dieet te voeg.

U kan dit in teesakkies, as losboomtee, koop of bloot u eie peperment kweek.

Om u eie pepermunttee te maak:

• Bring 2 koppies water tot kookpunt.
• Skakel die vuur af en voeg 'n handvol geskeurde pepermentblare by die water.
• Bedek en steil vir 5 minute.
• Syg die tee en drink.

Omdat pepermuntte van nature vry is van kafeïen, kan u dit op enige tyd van die dag drink.

Geniet dit as 'n lekkerny na die ete om die spysvertering te bevorder, in die middag om u energie te verhoog of voor u gaan slaap om u te help ontspan.

Opsomming Pepermunttee is 'n lekker, kalorie- en kafeïenvrye tee wat op enige tyd van die dag geniet kan word.

Die slotsom

Pepermunttee en die natuurlike verbindings wat in pepermuntblare voorkom, kan u gesondheid op verskillende maniere bevoordeel.

Terwyl navorsing oor pepermunttee beperk is, word die voordele van pepermuntolie en pepermuntekstrakte beperk.

Pepermunt kan help om die spysvertering te verbeter, jou asem te verfris en konsentrasie te verbeter.

Verder het hierdie kruisement antibakteriese eienskappe en kan dit allergie-simptome, hoofpyn en verstopte lugweë verbeter.

Pepermunttee is 'n heerlike, natuurlik soet, kafeïenvrye drank wat op enige tyd van die dag veilig verteer kan word.