Fenielalanien: voordele, newe-effekte en voedselbronne

Tevrede

• Wat is fenielalanien?
• Dit is belangrik vir normale werking van u liggaam
• Kan voordelig wees vir sekere mediese toestande
• Newe-effekte
• Voedsel met baie fenielalanien
• Die slotsom

Fenielalanien is 'n aminosuur wat in baie voedselsoorte voorkom en wat deur u liggaam gebruik word om proteïene en ander belangrike molekules te produseer.

Dit is bestudeer vir die uitwerking daarvan op depressie, pyn en velafwykings.

Hierdie artikel vertel u alles wat u moet weet oor fenielalanien, insluitend die voordele, newe-effekte en voedselbronne.

Wat is fenielalanien?

Fenielalanien is 'n aminosuur wat die boustene van proteïene in u liggaam is.

Hierdie molekule bestaan ​​in twee vorme of rangskikkings: L-fenielalanien en D-fenielalanien. Hulle is amper identies, maar het 'n effens ander molekulêre struktuur ().

Die L-vorm word in voedsel aangetref en word gebruik om proteïene in u liggaam te produseer, terwyl die D-vorm gesintetiseer kan word vir gebruik in sekere mediese toepassings (2, 3).

U liggaam kan nie genoeg L-fenielalanien op sy eie produseer nie, daarom word dit beskou as 'n noodsaaklike aminosuur wat u deur u dieet moet verkry (4).

Dit word in 'n wye verskeidenheid voedsel aangetref - sowel plant- as dierbronne ().

Benewens sy rol in proteïenproduksie, word fenielalanien ook gebruik om ander belangrike molekules in u liggaam te maak, waarvan verskeie seine tussen verskillende dele van u liggaam stuur ().

Fenielalanien is bestudeer as behandeling vir verskeie mediese toestande, insluitend velafwykings, depressie en pyn (3).

Dit kan egter gevaarlik wees vir mense met die genetiese afwyking fenielketonurie (PKU) (7).

Fenielalanien is 'n essensiële aminosuur wat gebruik word om proteïene en seinmolekules te produseer. Dit is bestudeer as 'n behandeling vir verskeie mediese toestande, maar is gevaarlik vir diegene met 'n spesifieke genetiese afwyking.

Dit is belangrik vir normale werking van u liggaam

U liggaam het fenielalanien en ander aminosure nodig om proteïene te vervaardig.

Baie belangrike proteïene word in u brein, bloed, spiere, interne organe en feitlik oral in u liggaam aangetref.

Wat meer is, fenielalanien is van kardinale belang vir die produksie van ander molekules, insluitend (3):

• Tyrosien: Hierdie aminosuur word direk uit fenielalanien vervaardig. Dit kan gebruik word om nuwe proteïene te maak of omskep in ander molekules op hierdie lys (,).
• Epinefrien en norepinefrien: As u spanning teëkom, is hierdie molekules noodsaaklik vir u liggaam se "veg of vlug" reaksie ().
• Dopamien: Hierdie molekule is betrokke by gevoelens van plesier in u brein, sowel as die vorming van herinneringe en leervaardighede ().

Probleme met die normale funksies van hierdie molekules kan negatiewe gevolge vir die gesondheid veroorsaak (,).

Aangesien fenielalanien gebruik word om hierdie molekules in u liggaam te maak, is dit bestudeer as 'n moontlike behandeling vir sekere toestande, insluitend depressie ().

Fenielalanien kan in die aminosuur tyrosien omgeskakel word, wat dan gebruik word om belangrike seinmolekules te produseer. Hierdie molekules is betrokke by aspekte van u liggaam se normale funksionering, insluitend u bui en stresreaksies.

Kan voordelig wees vir sekere mediese toestande

Verskeie studies het ondersoek ingestel of fenielalanien voordelig kan wees vir die behandeling van spesifieke mediese toestande.

Sommige navorsing het aangedui dat dit effektief kan wees in die behandeling van vitiligo, 'n velafwyking wat die verlies van velkleur en vlekke veroorsaak ().

Ander studies het gerapporteer dat die toevoeging van fenielalanienaanvullings tot blootstelling aan ultraviolet (UV) die velpigmentasie by individue met hierdie toestand kan verbeter (,).

Fenielalanien kan gebruik word om die molekule dopamien te produseer. Dopamienfunksie in die brein hou verband met sommige vorme van depressie (,).

Een klein 12-persoon studie het 'n moontlike voordeel getoon van 'n mengsel van die D- en L-vorms van hierdie aminosuur vir die behandeling van depressie, terwyl 2/3 van die pasiënte verbetering toon ().

Daar is egter minimale ander ondersteuning vir fenylalanien se effekte op depressie, en die meeste studies het nie duidelike voordele gevind nie (,,).

Benewens vitiligo en depressie, is fenielalanien bestudeer vir moontlike effekte op:

• Pyn: Die D-vorm van fenielalanien kan in sommige gevalle tot pynverligting bydra, alhoewel studie-resultate gemeng is (2,,,).
• Onttrekking van alkohol: 'N Klein bietjie navorsing dui aan dat hierdie aminosuur, tesame met ander aminosure, kan help om die simptome van alkoholonttrekking te verlig ().
• Parkinson se siekte: Baie beperkte bewyse dui daarop dat fenielalanien voordelig kan wees vir die behandeling van Parkinson se siekte, maar meer studies is nodig ().
• ADHD: Tans dui navorsing nie op die voordele van hierdie aminosuur vir die behandeling van aandagafleibaarheid (ADHD) nie (,).

Fenielalanien kan nuttig wees vir die behandeling van die velafwyking vitiligo. Bewyse lewer nie sterk ondersteuning vir die effektiwiteit van hierdie aminosuur in die behandeling van ander toestande nie, hoewel daar beperkte navorsing van hoë gehalte gedoen is.

Newe-effekte

Fenielalanien kom in baie proteïenbevattende voedsel voor en word deur die Food and Drug Administration (FDA) "algemeen as veilig erken" (27).

Die hoeveelheid van hierdie aminosuur wat in voedsel voorkom, mag nie 'n risiko vir anders gesonde individue inhou nie.

Wat meer is, min of geen newe-effekte word gewoonlik waargeneem by aanvullende dosisse van 23-45 mg per pond (50-100 mg per kg) liggaamsgewig (,).

Dit kan egter die beste wees vir swanger vroue om fenylalanienaanvullings te neem.

Daarbenewens is daar 'n baie noemenswaardige uitsondering op die algemene veiligheid van hierdie aminosuur.

Persone met die versteuring van die aminosuurmetabolisme fenielketonurie (PKU) kan nie fenielalanien behoorlik verwerk nie. Hulle kan konsentrasies fenielalanien in hul bloed hê, ongeveer 400 keer hoër as dié sonder PKU (3, 7).

Hierdie gevaarlike hoë konsentrasies kan breinskade en intellektuele gestremdheid veroorsaak, asook probleme met die vervoer van ander aminosure na die brein (7,).

As gevolg van die erns van hierdie afwyking, word babas gewoonlik kort na geboorte vir PKU gekeur.

Persone met PKU word op 'n spesiale dieet met lae proteïene geplaas, wat gewoonlik lewenslank gehandhaaf word (7).

Fenielalanien word as veilig beskou in die hoeveelhede wat in normale voedsel voorkom. Individue met die versteuring fenylketonurie (PKU) kan egter nie hierdie aminosuur metaboliseer nie en moet die verbruik verminder as gevolg van ernstige gevolge vir die gesondheid.

Voedsel met baie fenielalanien

Baie voedsel bevat fenielalanien, wat beide plant- en diereprodukte insluit.

Sojaprodukte is van die beste plantbronne van hierdie aminosuur, asook sekere sade en neute, insluitende sojabone, pampoenpitte en pampoenpitte ().

Sojaproteïenaanvullings kan ongeveer 2,5 gram fenielalanien per porsie van 200 kalorieë lewer (, 29).

Vir diereprodukte is eiers, seekos en sekere vleis goeie bronne, wat tot 2-3 gram per 200-kalorie-porsie bied (, 29).

Oor die algemeen hoef u waarskynlik nie voedsel spesifiek te kies op grond van hoë fenielalanieninhoud nie.

As u 'n verskeidenheid proteïenryke voedsel gedurende die dag eet, sal u al die fenielalanien benodig, asook ander essensiële aminosure.

Baie voedsel, insluitend sojaprodukte, eiers, seekos en vleis, bevat fenielalanien. As u 'n verskeidenheid proteïenryke voedsel deur die dag eet, sal u al die aminosure wat u liggaam benodig, insluitend fenielalanien, voorsien.

Die slotsom

Fenielalanien is 'n essensiële aminosuur wat in plant- en diervoedsel voorkom.

Dit kan voordele inhou vir die velafwyking vitiligo, maar navorsing oor die uitwerking daarvan op depressie, pyn of ander toestande is beperk.

Dit word oor die algemeen as veilig beskou, maar mense met fenielketonurie (PKU) kan gevaarlike newe-effekte ervaar.