Kan Piriformis-sindroom die oorsaak wees van jou pyn in die boude?

Tevrede

• WTF is 'n piriformis?
• Wat is piriformis sindroom?
• Wat veroorsaak piriformis sindroom?
• Hoe word piriformis -sindroom gediagnoseer?
• Hoe word piriformis -sindroom behandel en voorkom?
• Resensie vir

Dit is amptelik marathonseisoen en dit beteken dat hardlopers meer plaveisel as ooit tevore stamp. As jy 'n gereelde persoon is, het jy waarskynlik gehoor van (en/of gely aan) 'n klomp van die gewone hardloopverwante beserings - plantare fasciitis, iliotibiale band (IT-band) sindroom, of die al te algemene hardloper se knie . Maar daar is 'n ander, redelik letterlike pyn-in-die-boud-probleem genaamd piriformis-sindroom wat in jou glutes kan skuil - en dit kan jou pla of jy 'n hardloper is of nie.

As u buitenste glute of laerugpyn het, is daar 'n kans dat u 'n vieslike piriformis het. Ontdek wat dit beteken, waarom u dit kan hê, en hoe u weer u fiksheidsdoelwitte kan verpletter.

WTF is 'n piriformis?

Die meeste mense dink aan hul boude as net die gluteus maximus - maar hoewel dit die grootste glutespier is, is dit beslis nie die enigste nie. Een van hulle is die piriformis, 'n klein spiertjie diep in jou glute wat die voorkant van jou sakrum ('n been naby die onderkant van jou ruggraat, net bokant die stertbeen) verbind met die buitekant van die bokant van jou femur (dybeen), volgens Clifford Stark, DO, mediese direkteur by Sports Medicine by Chelsea in New York City. Dit is een van die ses spiere wat verantwoordelik is vir die rotasie en stabilisering van u heup, voeg Jeff Yellin, fisioterapeut en streekkliniese direkteur by Professional Physical Therapy by.

Wat is piriformis sindroom?

Die piriformis-spier lê diep binne-in jou boude en, vir die oorgrote meerderheid mense, loop dit direk bo-op die senuwee van die senuwee (die langste en grootste senuwee in die menslike liggaam, wat strek vanaf die basis van jou ruggraat af by jou bene af na jou bene). tone), sê Yellin. Spierspasmas, stywerheid, verlies aan mobiliteit of swelling van die piriformis kan die senuwee senuwee saamdruk of irriteer, pyn, tinteling of gevoelloosheid deur jou boude stuur, en soms in die rug en onder jou been. U sal die gevoel voel wanneer die spier saamtrek - in uiterste gevalle, net deur te staan ​​en te loop - of tydens hardloop of oefeninge soos trappe, trappe, hurk, ens.

Wat veroorsaak piriformis sindroom?

Die slegte nuus: Jou anatomie kan dalk die skuld kry. Nie almal se koue senuweekoors onder die piriformis nie - daar is anatomiese variasies in presies waar die senuwee deur die gebied loop, wat u kan vat vir piriformis -sindroom, sê dr. Stark. In soveel as 22 persent van mense loop die senuwee nie net onder die piriformis nie, maar steek dit deur die spier, verdeel die piriformis, of albei, wat hulle meer geneig maak om piriformis-sindroom te ontwikkel, volgens 'n 2008-oorsig wat gepubliseer is. in die Tydskrif van die American Osteopathic Association. En die kersie bo-op: Piriformis-sindroom is ook meer algemeen by vroue as by mans.

Anatomie opsy, kan enige piriformis -spierprobleme daardie senuwee van die senuwee irriteer: 'Dit kan ooroefening wees, waar u die spier net te veel gebruik en dit styf word en nie die vermoë het om te gly, gly en strek soos dit nodig is nie , wat die senuwee saamdruk," sê Yellin. Dit kan ook spierwanbalanse in die heup wees. 'Met soveel klein stabilisatorspiere in die heup- en onderruggebied, as een oorwerk en 'n ander onderwerk is en u voortgaan om die gebrekkige patrone te ontwikkel, kan dit ook simptome veroorsaak,' sê hy.

Die toestand is veral algemeen by hardlopers, as gevolg van die biomeganika wat speel: "Elke keer as jy 'n tree vorentoe neem en op een been land, wil daardie voorbeen intern roteer en af ​​en na binne sak as gevolg van die blote krag en impak." sê Yellin. "In hierdie geval dien die piriformis as 'n dinamiese stabiliseerder, wat die heup ekstern draai en voorkom dat die been in- en neerstort." Wanneer hierdie beweging oor en oor herhaal word, kan die piriformis geïrriteerd raak.

Maar hardlopers is nie die enigste wat in gevaar is nie: 'n Hele klomp dinge - om vir 'n lang tydperk te sit, trappe op en af ​​te gaan en onderlyfoefeninge - kan probleme in die piriformis veroorsaak.

Hoe word piriformis -sindroom gediagnoseer?

Ongelukkig kan piriformis -sindroom moeilik wees om te diagnoseer, aangesien dieselfde simptome rooi vlae kan wees vir ander probleme (soos 'n hernieuse of uitpuilende skyf in die onderste ruggraat), sê dr Stark.

"Selfs diagnostiese beeldtoetse soos MRI's kan misleidend wees, aangesien dit dikwels skyfsiektes openbaar wat moontlik nie die simptome veroorsaak nie, en soms veroorsaak 'n kombinasie van faktore die probleem," sê hy.

As jy dink jou piriformis is besig om op te tree, is jou beste verbintenis beslis om dit deur 'n dokter te laat sien, sê Yellin. Jy wil nie begin raai en selfdiagnoseer nie, want die moontlikheid is dat dit een van hierdie ander ernstiger probleme is, soos 'n skyfbesering of geknypde senuwee in jou ruggraat.

Hoe word piriformis -sindroom behandel en voorkom?

Gelukkig is daar 'n paar eenvoudige dinge wat jy kan doen om piriformis-sindroom te voorkom en te verlig (alhoewel nie genees nie):

1. Strek, rek, rek: Julle-hou op om julle strek na die hardloop oor te slaan. Dit is een van die vyf dinge wat alle fisioterapeute desperaat wil hê hardlopers moet doen om beserings te vermy. Jou twee beste weddenskappe om die piriformis uit te steek? Figuur vier strek en duif poseer, sê Yellin. Doen drie tot vyf herhalings, hou vir 30 sekondes elk. (Terwyl u daarmee besig is, voeg hierdie 11 joga -houdings by wat perfek is vir hardlopers by u roetine.)
2. Sagteweefsel werk: 'Stel u voor dat u 'n knoop in u skoenvet kry,' sê Yellin. "Wat gebeur as jy aan die tou trek? Dit word stywer. Soms is rek net nie genoeg nie, en jy moet eintlik spesifieke plekke teiken." Die regstelling? Probeer self-myofasciale vrystelling (met 'n skuimrol of 'n lacrosse-bal) of gaan na 'n masseerterapeut vir aktiewe vrylating. (Net moenie skuimrol u IT -band.)
3. Gee aandag aan u spierwanbalanse. Baie naweekkrygers (mense met lessenaarwerk wat buite die kantoor aktief is) het stywe heupbuigers omdat hulle heeldag sit, sê Yellin, wat kan beteken dat hulle ook as gevolg daarvan swak glutes het. U kan hierdie en ander spierwanbalanse bepaal deur 'n fisioterapeut te besoek. (U kan dit 'n bietjie tuis doen met hierdie vyf stappe om spierwanbalanse te verlig, maar 'n professionele persoon kan u die volledige oefening gee.)

Onthou net dat dit nie 'n permanente oplossing is nie: 'Dit is net soos alles met krag en buigsaamheid: u doen alles om die wins te behaal,' sê Yellin. As jy ophou om die strek- of versterkingsoefeninge te doen wat gehelp het om jou piriformis-sindroom uit te skakel, is daar 'n groot waarskynlikheid dat dit terugkeer, sê hy.

Resensie vir