10 Natuurlike behandelingsopsies vir PMDD

Tevrede

• 1. Oefen aromaterapie
• 2. Probeer meditasie
• 3. Neem 'n warm bad
• 4. Skakel u menstruele produkte aan
• 5. Maak seker dat u 'n regte dieet eet
• Jy behoort:
  
• 6. Voeg voedingsaanvullings by u roetine, indien nodig
• 7. Oorweeg kruie-aanvullings
• 8. Neem deel aan joga of 'n ander vorm van oefening
• 9. Kyk na akupunktuur
• 10. mik vir 'n volle nagrus
• Jy behoort:
  
• Wanneer u dokter moet besoek

Hoe werk dit?

Premenstruele dysforiese afwyking (PMDD) is 'n soort premenstruele sindroom (PMS) wat veroorsaak word deur wisselende hormone. Dit raak tussen vroue van voor-menopouse. Alhoewel dit baie van dieselfde simptome van PMS het - insluitend drange na voedsel, prikkelbaarheid en moegheid - is dit baie erger.

Vir baie vroue met PMDD is die simptome so intens dat dit moeilik is om te funksioneer. As medisyne nie werk nie of nie 'n opsie is nie, kan u die volgende natuurlike middels voordelig vind. Hulle fokus op die verbetering van algemene welstand, die bevordering van stresverligting en ontspanning, en die bestuur van simptome.

Hou aan om te lees om meer te wete te kom.

1. Oefen aromaterapie

Aromaterapie behels die inaseming van essensiële olies om u liggaamlike en emosionele gesondheid te verbeter. Dit word gebruik om spanning te verminder, slaap te verbeter en pyn te verlig.

Sommige van die beste eteriese olies vir PMDD-simptome is:

• kamille om ontspanning en slaap te bevorder
• clary salie om menstruele krampe en angs te verlig
• laventel om 'n kalmerende effek te ervaar
• neroli om angs te verlig en PMS te verlig
• opgestaan ​​het om stres te verminder en PMS te verlig

U kan verdunde eteriese olies in 'n warm bad voeg of die geur direk inasem deur 'n paar druppels op 'n watte te plaas en in te asem.

Voeg 15 druppels essensiële olie by op 1 ons draerolie om dit op u vel toe te dien. Gewilde draerolies bevat soet amandel, jojoba en klapper. Masseer die verdunde olie in u vel in.

Onverdunde eteriese olies kan u vel irriteer. En selfs met verdunning, is dit die beste om 'n pleistertoets te doen voordat u dit gebruik.

Om 'n pleistertoets uit te voer:

1. Voeg 'n paar druppels verdunde eteriese olie by u pols of innerlike elmboog.
2. Laat dit 24 uur aan. U moet nie lotion vryf of enige ander produk in die area voeg nie.
3. As geen irritasie voorkom nie, moet dit veilig wees om elders toe te dien.

2. Probeer meditasie

Navorsing dui daarop dat bewuste meditasie angs, depressie en pyn kan verminder - alles algemene simptome van PMDD. Meditasie vereis dat u op die huidige oomblik fokus en op u asemhaling konsentreer. Dit kan u help om te ontspan en los te raak van ongemaklike simptome.

Probeer hierdie begeleide meditasies van UCLA Health om aan die gang te kom. U het ook toegang tot honderde video's vir meditasie op YouTube, of u kan 'n meditasie-app op u mobiele toestel aflaai.

3. Neem 'n warm bad

Warm baddens is goed vir byna alles wat jou kwaal. Dit kan help om menstruele krampe te verlig, angs te verlig en u te laat ontspan vir 'n beter nagrus.

Probeer hierdie wenke om die beste uit u bad te haal:

• Kies 'n tyd wanneer u nie onderbreek sal word nie, soos nadat die kinders in die bed is.
• Steek laventel- of roosgeurige kerse aan voordat u in die bad gly.
• Speel strelende agtergrondmusiek, soos sagte jazz of klassieke klavier.
• Voeg eteriese olies by u badwater. Die water sal die olie verdun, dus daar is geen risiko vir irritasie nie.

Hou die ontspanningsmomentum aan die gang na u bad deur in 'n sagte kleed en pantoffels te gly. Berei 'n warmwaterbottel voor en plaas dit op u maag of onderrug vir verdere pynverligting.

4. Skakel u menstruele produkte aan

Alhoewel menstruele produkte gedurende u tydperk 'n noodsaaklike euwel is, kan dit PMDD-simptome vererger. Tampons kan byvoorbeeld veroorsaak dat sommige mense meer kramp.As u 'n sensitiewe vel het, kan sommige bestanddele in pads irritasie veroorsaak.

Daar is geen wetenskaplike studies oor hoe menstruele produkte PMDD beïnvloed nie, maar anekdotiese bewyse dui daarop dat dit verander kan word. Probeer om organiese pads of organiese broekies te gebruik.

Menstruasiebeker kan ook 'n goeie opsie wees. Hierdie herbruikbare klokvormige koppies word intern gedra om menstruele vloei te versamel.

5. Maak seker dat u 'n regte dieet eet

Om die regte voedsel te eet, is van kardinale belang vir die bestuur van PMS. Dit is onduidelik hoe dieet PMDD beïnvloed, maar om gesond te eet, kan help om ongemaklike simptome te verminder wat u slegter laat voel.

Sout kos verhoog byvoorbeeld die opgeblasenheid. Voedsel met baie suiker kan drastiese skommelinge in die bloedsuiker veroorsaak, wat moegheid en buierigheid kan vererger. Vleis en vetryke voedsel verhoog die prostaglandienvlakke, wat die erns van menstruele krampe kan verhoog.

Jy behoort:

• Eet klein, gereelde maaltye om opgeblasenheid en maagprobleme te bekamp.
• Eet baie vrugte en groente.
• Kies komplekse koolhidrate soos volgraan bo verwerkte koolhidrate.
• Vermy sout en sout happies.
• Vermy kafeïen.
• Vermy alkohol.
• Eet hoë proteïenvoedsel om triptofaanvlakke te verhoog.

6. Voeg voedingsaanvullings by u roetine, indien nodig

Navorsing het getoon dat die verkryging van die benodigde voedingsstowwe PMS help. Die beste manier om die benodigde voedingstowwe, minerale en vitamiene te kry, is om heel vars voedsel te eet. Aanvullings is 'n opsie as u nie genoeg uit u kos kry nie. Meer studies is nodig om vas te stel of dit PMDD help.

Volgens die Mayo Clinic kan hierdie aanvullings die moeite werd wees:

• Kalsium. 1200 mg kalsium per dag kan help om fisiese en emosionele simptome te verlig.
• Magnesium. 360 mg kan borspyn en opgeblasenheid vergemaklik.
• Vitamien E. Daagliks kan 400 internasionale eenhede (IE) help om prostaglandiene in die liggaam te verminder. Daar is bekend dat prostaglandiene pyn veroorsaak.
• Vitamien B-6. 50 tot 100 mg per dag kan help om moegheid, prikkelbaarheid en slapeloosheid te verlig.

Onthou dat aanvullings nie deur die FDA op gehalte of suiwerheid gemonitor word nie, dus doen u navorsing oor handelsmerke en kies verstandig.

7. Oorweeg kruie-aanvullings

Daar is min wetenskaplike navorsing oor die doeltreffendheid van kruiemiddels vir PMDD of PMS. Nogtans beweer sommige vroue dat hulle werk. Sommige om te probeer is:

Aandblomolie. Volgens 'n artikel gepubliseer in American Family Physician, is EPO die mees bestudeerde kruie vir PMS. Navorsing is egter steeds onoortuigend. Dit blyk dat daar 'n voordeel is. In studies het deelnemers daagliks 500 tot 1000 mg EPO geneem.

Chasteberry. Daar word vermoed dat chasteberry die produksie van prolaktien verminder en borspyn verminder.

Sint-janskruid. Sint-janskruid, wat die antidepressant Moeder Natuur genoem word, kan angs, depressie en geïrriteerdheid help. Dit kan ook fisiese simptome van PMDD verlig. Raadpleeg u dokter vir inligting oor dosisse. Rapporteer alle medisyne en aanvullings om medisyne-interaksies te voorkom.

Gingko. Volgens 'n studie van 2010 het die inname van 40 mg gingko drie keer per dag die PMS-simptome beter verminder as 'n placebo. Dit het opgeblasenheid, moegheid en slapeloosheid ingesluit. Daar word gedink dat gingko prostaglandiene in die liggaam verminder en die vrystelling van neurotransmitters in die brein verhoog.

In sommige gevalle kan kruiemiddels met voorskrifmedisyne saamwerk of ernstige newe-effekte veroorsaak. U moet met u dokter of 'n gekwalifiseerde natuurgeneesheer praat voordat u enige kruie-aanvulling by u roetine voeg. Die verkoop van kruie word nie gemonitor nie, en u sal dalk hulp nodig hê om kwaliteitsprodukte te kies. Baie kruie is in wisselwerking met medisyne of behandeling.

8. Neem deel aan joga of 'n ander vorm van oefening

Joga is 'n antieke gebruik wat diep asemhaling, meditasie en spesifieke houdings gebruik om die liggaam warm te maak en pyn te verlig en ontspanning te bevorder.

Volgens a kan joga menstruele pyn en algemene gesondheid verbeter. Dit het ook gehelp dat vroue meer bewus word van hul fisiese en emosionele nood, wat hulle kan help om beter die hoof te bied.

U kan die volgende voordele voordelig vind:

• Brug
• Afwaartse gesigshond
• Skoenlapper

Oefening in die algemeen is ook goed vir u. Hoe meer jy beweeg en rek, hoe beter.

Ander oefeninge om te probeer:

• Pilates
• loop
• swem

As dit moontlik is, oefen buitenshuis om van die natuur te geniet en kry 'n kragtige hoeveelheid humeurverhogende vitamien D.

9. Kyk na akupunktuur

Tydens 'n akupunktuur-sessie word dun naalde in spesifieke punte op u vel geplaas om pyn te verlig en spanning te verminder. Volgens 'n akupunktuur is daar 'n belofte vir die behandeling van PMS-simptome. Meer studie is nodig, maar die risiko's is laag as dit deur 'n gelisensieerde akupunktur gedoen word.

Die beste akupunktuurpunte vir menstruele simptome is:

• twee vingerbreedtes onder die vloot om krampe en opgeblasenheid te verlig
• die benige area tussen die heupe en boude om pelvispyn en rugpyn te verlig
• die vlesige area tussen die duim en wysvinger om hoofpyn en buikpyn te verlig

10. mik vir 'n volle nagrus

Dit is moeilik genoeg vir mense om sonder slaap te funksioneer as hulle gesond is. As u PMDD het en nie slaap nie, is dit amper onmoontlik om die dag suksesvol deur te kom. Chroniese slapeloosheid kan lei tot depressie en angs. Dit verhoog ook prikkelbaarheid en moegheid.

Jy behoort:

• Gaan elke aand dieselfde tyd bed toe.
• Moenie bedags lang slapies neem nie.
• Vermy kafeïen en ander stimulante 'n paar uur voor slaaptyd.
• Gebruik u slaapkamer slegs vir seks en slaap.
• Vermy TV- en rekenaarskerms voor slaaptyd.
• Hou u slaapkamer koel.
• Doen iets ontspannends voor slaaptyd, soos om te lees of 'n warm bad te neem.

Wanneer u dokter moet besoek

Deur die jare heen het dokters en sielkundiges nie saamgestem of PMDD werklik is nie. Die afgelope paar jaar het die begrip van hierdie toestand aansienlik verbeter. Maar vir die vroue wat dit het, is dit nie net werklik nie, dit is verwoestend. Alhoewel die meeste vroue voor die menopouse 'n mate van PMS ervaar, is dit nie tipies om simptome so erg te ervaar dat dit u daaglikse lewe belemmer nie.

Bel u dokter as PMS-simptome so ernstig is dat dit u verhoed om u daaglikse aktiwiteite uit te voer. U mag PMDD hê. Natuurlike middels kan help, maar u benodig ook 'n voorskrif antidepressant om PMDD-verwante depressie, angs en ander simptome te hanteer.