Kan dieet simptome van polimialgie rheumatica beïnvloed?

Tevrede

• Kos om te eet
• Gesonde vette
• Kalsium en vitamien D
• Water
• Voedsel om te vermy
• Oefening
• Bykomende behandelings
• Vooruitsigte
• Wenke vir gesonde eetgewoontes

Oorsig

Polymyalgia rheumatica (PMR) is 'n algemene inflammatoriese afwyking wat pyn veroorsaak, gewoonlik in u skouers en bolyf. Inflammasie is die natuurlike reaksie van u liggaam wanneer hy u teen skadelike kieme probeer beskerm. Inflammasie werk deur ekstra bloed- en witbloedselle te trek na watter deel van jou liggaam dit ook al probeer verdedig. Hierdie toename in vloeistof kan swelling, styfheid en pyn veroorsaak.

As u 'n ontstekingsafwyking soos PMR het, beveg u liggaam sy eie gewrigte en weefsels, selfs as daar nie kieme is nie.

U kan sommige van u simptome van PMR met steroïedemedisyne behandel. U sal moontlik ook u simptome met lewenstylveranderings kan hanteer, insluitend die veranderinge in u dieet.

'N Gesonde dieet is vir almal belangrik, maar as u PMR het, kan die voedsel wat u eet, u simptome beïnvloed. Dit is omdat sommige voedsel meer geneig is om inflammasie in u liggaam te veroorsaak. Lees verder om meer te wete te kom oor die soorte voedsel wat u moet eet en die soorte wat u wil vermy.

Kos om te eet

Die eet van die regte kos kan u immuunstelsel ondersteun en kan selfs inflammasie voorkom voordat dit begin. Sommige voedselsoorte kan ook die moontlike newe-effekte van medisyne wat u vir u PMR gebruik, beveg. Hierdie newe-effekte kan insluit:

• hoë bloedsuiker
• gewig optel
• slapeloosheid
• osteoporose
• kneusplekke
• katarakte

Daar word bewys dat geen dieet PMR vir die meeste mense aansienlik beter of slegter maak nie, en almal reageer anders op voedsel. Let op watter kosse jou help om op jou beste te voel en hou dit dop. Dit is ook belangrik om 'n goed gebalanseerde dieet te hê en uit alle belangrike voedselgroepe te eet. Hierna volg 'n paar voedselsoorte wat voordelig kan wees vir mense met PMR.

Gesonde vette

Nie alle vette word gelyk gemaak nie. U liggaam het eintlik vet nodig om goed te kan funksioneer. As u vetbronne kies, is dit belangrik om op gesonde vette te fokus. Een bron van gesonde vet is omega-3, wat kan help om inflammasie te voorkom, veral as dit gekombineer word met 'n gebalanseerde, gesonde dieet. Een goeie bron van omega-3 is visolie. Studies het bevind dat visolie anti-inflammatoriese effekte het by mense met rumatoïede artritis, inflammatoriese dermsiekte en asma. Dit dui daarop dat omega-3's anti-inflammatoriese effekte kan hê by mense met 'n wye verskeidenheid toestande.

Voedsel met baie omega-3 bevat:

• okkerneute
• vlassaad en vlassaadolie
• eiers
• salm
• sardientjies

Ander anti-inflammatoriese voedsel sluit in:

• tamaties
• olyf olie
• spinasie
• boerenkool
• collards
• lemoene
• bessies

Kalsium en vitamien D

Sommige medisyne wat gebruik word om PMR-simptome te bestuur, verhoog u risiko vir osteoporose. Om dit te bekamp, ​​eet voedsel met kalsium en vitamien D. Kalsium kan u bene versterk, en vitamien D help u bene om kalsium op te neem.

Suiwelprodukte is 'n goeie bron van kalsium, insluitend melk, jogurt en kaas, maar u kan ook kalsium uit ander bronne kry, soos:

• broccoli
• spinasie
• sardientjies met bene

Vitamien D kan opgeneem word deur blootstelling aan die son. Sommige voedselsoorte bevat ook baie vitamiene D, soos:

• salm
• tuna
• beeslewer
• eiergeel
• versterkte brode
• versterkte suiwelprodukte

Water

Om gehidreer te bly, is belangrik om inflammasie te bekamp. Volwassenes moet 2-3 liter vloeistof per dag drink. Hou 'n herbruikbare waterbottel by u en vul dit deur die dag weer aan. Dit sal u ook help om by te hou hoeveel u drink. As u verveeld raak met gewone water, probeer dan om dit te geur deur 'n suurlemoen, limoen of selfs 'n lemoen in u water te druk.

Koffie
By sommige mense kan koffie anti-inflammatoriese effekte hê. A het bevind dat hierdie effekte van persoon tot persoon verskil, en dat koffie by sommige mense die teenoorgestelde effek het en dat dit eintlik inflammasie kan verhoog.

As u 'n koffiedrinker is, moet u monitor hoe u voel nadat u 'n koppie drink. As u agterkom dat u simptome verbeter, kan u matig koffie aanhou drink. As dit lyk asof u simptome erger word nadat u koffie drink, kan dit tyd wees om terug te sny. Probeer u koppie koffie vervang deur 'n vrye of vrye kruietee.

U moet ook konsentreer op die eet van voedsel wat u sal help om die moontlike newe-effekte van u PMR-medikasie te beveg.

Voedsel om te vermy

Dit is ewe belangrik om by te hou met voedsel wat lyk asof dit u PMR vererger.

Verwerkte voedsel word nie aanbeveel vir mense met PMR nie, want dit kan inflammasie in u liggaam verhoog. Verwerkte voedsel kan ook tot gewigstoename lei. Verhoogde gewig plaas meer druk op die spiere en gewrigte wat deur PMR aangetas word, wat u pyn kan vererger. Sommige mense mag gluten verdra, die proteïen wat in koring, gars en rog voorkom. Oormatige suikerinname is ook inflammatories en kan gewigstoename veroorsaak.

Hier is 'n paar voedsel wat u moet vermy, en voorstelle vir wat u as plaasvervanger kan gebruik:

As u byvoorbeeld in 'n restaurant eet en u maaltye saam met frietjies is, vra die bediener of u die patat kan uitruil vir 'n byslaai, gestoomde groente of 'n appel. Die meeste restaurante het 'n alternatiewe keuse.

Oefening

As u PMR het, is dit belangrik om tyd te maak vir fisieke aktiwiteit. U moet dalk strawwe aktiwiteite vermy, maar ligte oefening kan help om u simptome en algemene welstand te verbeter. Sommige oefeninge kan u ook help om newe-effekte te voorkom deur medisyne wat u gebruik.

Hou u liggaam aan die gang met sagte aktiwiteite soos 'n daaglikse stap, fietsry of swem. Kardio-oefening help u om 'n gesonde gewig te handhaaf, wat minder spanning beteken op die bene en gewrigte wat deur PMR aangetas word. Dit bevorder ook die gesondheid van die hart.

Deur ligte gewigte op te hef, kan dit ook die risiko vir osteoporose verminder, want dit help om beendigtheid te bou.

Onthou om met u dokter te praat voordat u met nuwe oefensessies begin. As u idees soek vir maniere om oefening by u roetine te voeg, kan u dokter ook veilige oefeninge aanbeveel.

Bykomende behandelings

'N Gesonde dieet en gereelde oefening kan die simptome verbeter, u immuunstelsel ondersteun en u algemene gesondheid bevoordeel. Tog beveel die meeste dokters kortikosteroïedmedisyne aan om die ontsteking en swelling van PMR volledig te behandel. In sommige gevalle kan nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels soos ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve) ook werk.

Dit is belangrik om nou saam met u dokter te werk om 'n gepersonaliseerde behandelingsplan te kry. U dokter kan daaglikse roetines en riglyne aanbeveel wat die beste by u pas.

Vooruitsigte

Die meeste mense met PMR word wakker met pyn in die bolyf en soms ook heupe. Die pyn kan mettertyd kom en gaan. 'N Gesonde dieet en ligte oefening kan help om baie simptome van PMR te verminder, maar u moet dalk ook medikasie gebruik. Werk saam met u dokter om 'n behandelingsplan op te stel.

Wenke vir gesonde eetgewoontes

Dit kan moeilik wees om te weet waar u moet begin wanneer u u dieet verander. Hier is 'n paar wenke om u 'n gesonde dieet vir u PMR aan te neem:

1. Neem dit een dag op 'n slag. Die verandering van gewoontes duur lank. Begin deur een klein verandering te probeer aanbring. U kan byvoorbeeld volgende week elke dag 'n ekstra glas water drink. Of vervang u verwerkte versnapering deur baba-wortels of vars vrugte.
2. Werf hulp. Maaltydbeplanning en kosmaak met u gesin of 'n vriend sal u meer geneig wees om deur te gaan en u minder geïsoleer te voel in u pogings.
3. Beplan en berei voor. Dit sal makliker wees om by u nuwe dieet te hou as u kombuis vol regte kos het. Sit 'n paar uur opsy om u maaltye vir die volgende week te beplan. Maak 'n inkopielys en doen nou enige voorbereidingswerk, soos groente in blokkies sny, om dit makliker te maak om gesonde maaltye gedurende die week voor te berei.
4. Eksperimenteer met geur. Oortuig dat jy nie van iets hou nie? Probeer dit kook en geur dit op nuwe maniere. As salm byvoorbeeld nie u gunsteling vis is nie, probeer om 'n dun lagie heuning en mosterd daaroor te smeer voordat u dit bak. Salm is 'n goeie bron van omega-3, en die heuning-mosterd-bolaag kan help om die duidelike geur van die vis te verbloem.
5. Oorweeg 'n eliminasie-dieet van een of meer algemene allergieë en onverdraagsaamhede, soos neute, soja, gluten, suiwel, eiers of skulpvis, om te sien of u simptome verbeter.
6. Bied nie-voedselbelonings aan. Motiveer jouself om goed te eet deur 'n lekkerny te belowe soos 'n nuwe boek, nuwe skoene of 'n reis wat jy nog altyd wou onderneem.