Waarom moet ons goed slaap?
Tevrede
Dit is baie belangrik om te slaap, want dit is tydens die slaap dat die liggaam sy energie herwin, die metabolisme optimaliseer en die funksie van hormone wat reg is vir die funksionering van die liggaam reguleer, soos die geval is met groeihormoon.
Terwyl ons slaap, vind geheue-konsolidasie plaas, wat beter leer en prestasie op skool en by die werk moontlik maak. Daarbenewens word liggaamsweefsels hoofsaaklik tydens die slaap herstel, wat die genesing van wonde, die herstel van spiere en die versterking van die immuunstelsel vergemaklik.
'N Goeie nag word dus aanbeveel om ernstige siektes soos angs, depressie, Alzheimers en voortydige veroudering te voorkom. Om gereeld te slaap, word dit egter aanbeveel om sekere gewoontes aan te neem, soos om altyd terselfdertyd te slaap, om nie die TV aan te laat nie en 'n donker omgewing te handhaaf. Lees ons wenke oor wat u moet doen om goed te slaap.
Wat gebeur as jy nie lekker slaap nie
Die gebrek aan voldoende rus, veral as daar 'n paar nagte se slaap verlore gaan of as dit gereeld is om min te slaap, veroorsaak probleme soos:
- Verminderde geheue en leer;
- Gemoedsveranderings;
- Risiko vir die ontwikkeling van psigiatriese siektes, soos depressie en angs;
- Verhoogde inflammasie in die liggaam;
- Verhoogde risiko vir ongelukke as gevolg van verminderde vermoë om vinnig te reageer;
- Vertraag die groei en ontwikkeling van die liggaam;
- Verswakking van die immuunstelsel;
- Veranderings in glukoseverwerking en gevolglik gewigstoename en diabetes;
- Maagdarmstoornisse.
Daarbenewens hou swak slaap ook verband met 'n verhoogde risiko om vetsug, diabetes, hoë bloeddruk en kanker te ontwikkel. Mense wat minder as 6 uur per dag slaap, loop byna 5 keer meer die risiko om beroerte te kry.
Hoe lank moet slaap duur
Dit word nie aanbeveel om minder as 6 uur per dag te slaap nie. Die hoeveelheid voldoende slaap per dag wissel egter van persoon tot persoon as gevolg van verskeie faktore, waarvan een ouderdom is, soos in die volgende tabel aangetoon:
| Ouderdom | Slaap tyd |
| 0 tot 3 maande | 14 tot 17 uur |
| 4 tot 11 maande | 12 tot 15 uur |
| 1 tot 2 jaar | 11 tot 14 uur |
| 3 tot 5 jaar | 10 tot 13 uur |
| 6 tot 13 jaar | 9 tot 11 uur |
| 14 tot 17 jaar | 8 tot 10 uur |
| 18 tot 64 jaar | 7 tot 9 uur |
| 65 jaar of ouer | 7 tot 8 uur |
Hierdie ure slaap is nodig om fisiese en geestelike gesondheid te handhaaf, en dit is belangrik om te onthou dat mense wat aan chroniese slapeloosheid ly, 'n verhoogde risiko het vir siektes wat verband hou met wanfunksionering van die brein, soos demensie en geheueverlies. Sien 7 truuks om u geheue moeiteloos te verbeter.
Kyk hoe laat u moet wakker word of gaan slaap om met die volgende sakrekenaar lekker te kan slaap:
Strategieë vir beter slaap
Om beter te slaap, moet u vermy om na 17:00 koffie te drink en produkte met kafeïen in te neem, soos groen tee, kola en sjokoladesoda, aangesien kafeïen voorkom dat moegheidseine die brein bereik, wat aandui dat dit tyd is om te slaap.
Daarbenewens moet u gaan lê en opstaan, met respek vir werk- en rustye, en 'n rustige en donker omgewing skep voor slaaptyd, want dit stimuleer die produksie van die hormoon melatonien, wat verantwoordelik is vir die aankoms van die slaap. In sommige gevalle van slaapstoornisse kan dit nodig wees om melatonienkapsules te neem om u beter te laat slaap.
Kyk na 'n paar wetenskaplike truuks vir beter slaap:
Interessante Artikels
Waarom warm joga jou duiselig laat voel