Positiewe selfgesprek: hoe dit goed is om met jouself te praat

Tevrede

• Waarom is dit goed vir u?
• Hoe werk dit?
• Wat is 'n paar voorbeelde?
• Hoe gebruik ek dit daagliks?
• Wanneer moet ek ondersteuning soek?

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Wat is positiewe selfgesprek?

Selfgesprek is u interne dialoog. Dit word beïnvloed deur u onderbewussyn, en dit openbaar u gedagtes, oortuigings, vrae en idees.

Selfgesprek kan negatief en positief wees. Dit kan bemoedigend wees en ontstellend. Baie van u selfgesprekke hang af van u persoonlikheid. As u 'n optimis is, kan u selfgesprek hoopvoller en positiewer wees. Die teenoorgestelde geld in die algemeen as u geneig is om pessimisties te wees.

Positiewe denke en optimisme kan effektiewe instrumente vir streshantering wees. As u 'n positiewer lewensuitkyk het, kan dit u gesondheidsvoordele inhou. Een studie uit 2010 toon byvoorbeeld dat optimiste 'n beter lewensgehalte het.

As u glo dat u selfgesprek te negatief is, of as u positiewe selfgesprek wil beklemtoon, kan u leer om daardie innerlike dialoog te verskuif. Dit kan u help om 'n positiewer persoon te wees, en dit kan u gesondheid verbeter.

Waarom is dit goed vir u?

Selfgesprek kan u prestasie en algemene welstand verbeter. Navorsing toon byvoorbeeld dat selfgesprekke atlete met prestasies kan help. Dit kan hulle help met uithouvermoë of deur middel van 'n stel swaar gewigte.

Verder kan positiewe selfgesprekke en 'n meer optimistiese vooruitsig ander gesondheidsvoordele inhou, insluitend:

• verhoogde vitaliteit
• groter lewensbevrediging
• verbeterde immuunfunksie
• verminderde pyn
• beter kardiovaskulêre gesondheid
• beter fisiese welstand
• verminderde risiko vir dood
• minder spanning en nood

Dit is nie duidelik waarom optimiste en individue met meer positiewe selfgesprekke hierdie voordele ervaar nie. Navorsing dui egter daarop dat mense met positiewe selfgesprekke geestelike vaardighede het wat hulle in staat stel om probleme op te los, anders te dink en doeltreffender te werk te gaan met probleme of uitdagings. Dit kan die skadelike gevolge van spanning en angs verminder.

Hoe werk dit?

Voordat u kan leer om meer selfgesprek te oefen, moet u eers negatiewe denke identifiseer. Hierdie tipe denke en selfgesprekke val gewoonlik in vier kategorieë:

• Verpersoonliking. Jy blameer jouself vir alles.
• Vergroot. U fokus op die negatiewe aspekte van 'n situasie en ignoreer alle positiewe aspekte.
• Katastrofisering. Jy verwag die ergste, en jy laat selde dat logika of rede jou anders oorreed.
• Polarisering. U sien die wêreld in swart en wit, of goed en sleg. Daar is niks tussenin en geen middelgrond vir die verwerking en kategorisering van lewensgebeurtenisse nie.

Wanneer u u tipes negatiewe denke begin herken, kan u werk om dit in positiewe denke te verander. Hierdie taak verg oefening en tyd en ontwikkel nie oornag nie. Die goeie nuus is dat dit gedoen kan word. 'N Studie uit 2012 toon dat selfs klein kinders negatiewe selfgesprekke kan leer regstel.

Wat is 'n paar voorbeelde?

Hierdie scenario's is voorbeelde van wanneer en hoe u negatiewe selfgesprekke in positiewe selfgesprekke kan verander. Weereens verg dit oefening. Die herkenning van sommige van u eie negatiewe selfgesprekke in hierdie scenario's kan u help om vaardighede te ontwikkel om die gedagte om te keer wanneer dit voorkom.

Negatief: Ek sal almal teleurstel as ek van plan verander.

Positief: Ek het die mag om van plan te verander. Ander sal verstaan.

Negatief: Ek het misluk en myself in die verleentheid gestel.

Positief: Ek is trots op myself dat ek selfs probeer het. Dit het moed geverg.

Negatief: Ek is oorgewig en is nie in vorm nie. Ek kan net sowel nie die moeite doen nie.

Positief: Ek is bekwaam en sterk, en ek wil vir my gesonder word.

Negatief: Ek het almal in my span in die steek gelaat toe ek nie punte aangeteken het nie.

Positief: Sport is 'n spanbyeenkoms. Ons wen en verloor saam.

Negatief: Ek het dit nog nooit gedoen nie en ek sal sleg daarmee wees.

Positief: Dit is 'n wonderlike geleentheid vir my om van ander te leer en te groei.

Negatief: Daar is net geen manier waarop dit sal werk nie.

Positief: Ek kan en sal alles in die werk stel om dit te laat werk.

Hoe gebruik ek dit daagliks?

Positiewe selfgesprek neem oefening as dit nie u natuurlike instink is nie. As u oor die algemeen meer pessimisties is, kan u leer om u innerlike dialoog te verskuif om meer bemoedigend en opbouend te wees.

Om 'n nuwe gewoonte te vorm verg egter tyd en moeite. Met verloop van tyd kan u gedagtes verander. Positiewe selfgesprekke kan u norm word. Hierdie wenke kan help:

• Identifiseer negatiewe lokvalle. Sekere scenario's kan u selfbetwyfeling verhoog en tot negatiewe selfgesprekke lei. Werksgeleenthede kan byvoorbeeld besonder moeilik wees. Om vas te stel wanneer u die negatiefste selfgesprek ervaar, kan u help om te verwag en voor te berei.
• Gaan na met u gevoelens. Stop tydens gebeure of slegte dae en evalueer u selfgesprek. Raak dit negatief? Hoe kan u dit omdraai?
• Vind die humor. Lag kan help om spanning en spanning te verlig. As u 'n hupstoot nodig het vir positiewe selfgesprekke, moet u maniere vind om te lag, soos om na snaakse dierevideo's of 'n komediant te kyk.
• Omring jouself met positiewe mense. Of u dit nou sien of nie, u kan die siening en emosies van mense rondom u absorbeer. Dit sluit negatief en positief in, kies dus positiewe mense wanneer u kan.
• Gee jouself positiewe bevestigings. Soms kan positiewe woorde of inspirerende beelde genoeg wees om u gedagtes te herlei. Plaas klein aanmanings in u kantoor, in u huis en op enige plek waar u baie tyd spandeer.

Wanneer moet ek ondersteuning soek?

Positiewe selfgesprekke kan u help om u lewensuitkyk te verbeter. Dit kan ook blywende positiewe voordele vir die gesondheid inhou, waaronder verbeterde welsyn en 'n beter lewenskwaliteit. Selfgesprek is egter 'n gewoonte wat gedurende 'n leeftyd gemaak word.

As u geneig is om negatief te praat en aan die kant van pessimisme dwaal, kan u leer om dit te verander. Dit neem tyd en oefening, maar u kan opbouende positiewe selfgesprekke ontwikkel.

As u op u eie agterkom dat u nie suksesvol is nie, praat dan met 'n terapeut. Kundiges in geestesgesondheid kan u help om bronne van negatiewe selfgesprekke vas te stel en te leer om die skakelaar om te draai. Vra u gesondheidsorgverskaffer vir verwysing na 'n terapeut, of vra 'n vriend of familielid vir 'n voorstel.

As u nie persoonlike verwysings het nie, kan u die databasis van webwerwe soos PsychCentral of WhereToFindCare.com deursoek. Smartphone-programme soos Talkspace en LARKR bied virtuele verbindings aan opgeleide en gelisensieerde terapeute deur middel van klets- of live videostrome.