U gids tot die perfekte bad na die oefensessie ooit

Tevrede

• Droë Borsel vooraf
• Hou water warm, nie baie warm nie
• Gebruik Epsom Soute
• Soek Lavender
• Voeg Bubbles by
• Mediteer
• Resensie vir

Min dinge voel beter na-oefensessie as om stadig in 'n warm borrelbad te drink-veral wanneer jou oefensessie koue temperature of sneeuterrein behels het. Dit is die perfekte kombinasie van herstel, ontspanning en selfversorging.

"Oefening plaas die liggaam in 'n tydelike spanning, wat ons simpatieke senuweestelsel stimuleer," sê Susan Hart, C.S.C.S., 'n Equinox Tier X -afrigter in Boston. "Dit is belangrik dat ons in staat is om na-oefensessie af te reguleer en 'n meer parasimpatiese toestand te vind soos ons oor ons dag gaan of in die aand afskakel."

Na oefening kan 'n bad die sentrale senuweestelsel kalmeer, wat jou terugbring na die basislyn. Hier is hoe u die kuns bemeester.

Droë Borsel vooraf

"Dit is 'n goeie manier om sirkulasie te verhoog, ontgifting aan die gang te sit en om die liggaam se limfdreineringstelsel te help," sê Laura Benge, die nasionale spa-direkteur vir Exhale Spa. Gebruik 'n kwas met vaste borsels en borsel na die hart met lang, kragtige strepe. Begin met u voete en werk op na u bene, maag, arms en onderarms, sê sy. "Dit gee ook 'n hele liggaam afskilfering, wat die sleutel is om die vel vars en gloeiend te laat lyk." (Moet net nie vergeet om daarna te bevogtig nie!)

Hou water warm, nie baie warm nie

Spiere herstel beter na uithouvermoë wanneer hulle opgewarm word-nie afgekoel nie, volgens 'n onlangs gepubliseerde studie in Die Tydskrif vir Fisiologie.

"Warm bad bied klam hitte, wat die voordeligste tipe hitte is vir spierherstel en herstel," sê Katrina Kneeskern, D.P.T., 'n fisioterapeut by LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic in Plymouth, MN. Aangesien ons liggame 70 persent water is, kan klam hitte dieper in spiere en weefsels insypel, wat hulle toelaat om te ontspan, verduidelik sy. "Na die oefensessie kan dit die herstel verbeter."

Maar almal het 'n te warm bad beleef wat u na slegs 'n paar minute laat sweet (nie ontspanne nie). In Die Tydskrif vir Fisiologie studeer,badwater was net ongeveer 96,8 grade. Dit is warm genoeg om voordele te sien, maar nie te warm om vir 20 minute in te week nie, 'n hoeveelheid tyd wat jou senuweestelsel en weefsels tyd gee om aan te pas en te ontspan, sê Kneeskern.

Gebruik Epsom Soute

Epsom soute is eintlik nie sout nie, eerder 'n mengsel van belangrike minerale, hoofsaaklik magnesium-'n noodsaaklike elektroliet wat 'n rol speel in spiere, senuwees en hartfunksies.

Alhoewel daar nie uitgebreide navorsing oor Epsom-soute is nie, is die idee dat die soute in vergelyking met die eet van voedsel met magnesium daarin die verteringsproses omseil en die opname bespoedig, sê Kneeskern. Nee, u kan nie uit 'n Epsom -soutbad 'ontgift' nie, maar magnesium kan help met inflammasie, seer spiere en herstel, voeg Hart by. (Probeer Dr. Teal se Pure Epsom Salt Soaking Solution, $5; amazon.com.)

Soek Lavender

Navorsing bevind dat die geur van laventel die sentrale senuweestelsel kan kalmeer, gevoelens van spanning en angs verlaag-ideaal om u liggaam en gees te kalmeer na die oefensessie. Hart is 'n aanhanger daarvan om kerse met laventelgeur aan te steek, maar jy kan ook 'n Epsom-soutbadproduk gebruik met laventel-essensiële olie in, of 'n laventel-gesigmasker probeer terwyl jy week. (Verwant: Wat is essensiële olies en is dit wettig?)

Voeg Bubbles by

Behalwe dat dit meer pret is, dien 'n laag borrels eintlik as 'n isolator, wat die badwater langer warm hou, sê Hart. Ook: "Dit is redelik moeilik om in 'n bubbelbad gedompel te word en nie 'n groot, bevredigende versugting te gee nie."

Mediteer

'n Bad kan 'n goeie plek wees om 'n gesonde omgewing te skep. Skakel ontspannende musiek aan, steek kerse aan, verlaag die ligte-alles wat u nodig het om die tyd u eie te maak.

Hart hou ook van 'n toepassing genaamd CBT-i Coach. 'Daar is 'n wonderlike funksie in hierdie app genaamd Quiet Your Mind, wat u deur begeleide beelde deur woude, strande of iets so eenvoudig soos 'n begeleide liggaamskandering neem,' sê sy. 'Dit is 'n uitstekende manier om meditasie te beoefen, veral vir diegene wat nuut is in die hele meditasie -ding.'

Kneeskern fokus op 'n mantra. 'Ek gebruik' Sat Nam ', wat in Kundalini -joga' ware identiteit 'beteken,' sê sy. "Selfs as jy nie die 'aapklap' kan stop nie, moet jy net aanhou asemhaal en voordat jy dit weet, sal dit mettertyd makliker word. Soos met enigiets in die lewe, is oefening die gewoonte, gedrag of lewenstylverandering wat verbeter."

Resensie vir