Moet nuwe mammas nageboortelike vitamiene neem na bevalling?

Tevrede

• Wat is postnatale vitamiene, en het u dit regtig nodig?
• Kan jy maar kry eerder hierdie vitamiene en voedingstowwe uit jou dieet?
• Wat van ander postnatale aanvullings?
• Resensie vir

Min dinge in die lewe is seker. Maar 'n dokter wat prenatale vitamiene aan 'n swanger vrou voorstel? Dit is feitlik 'n gegewe. Ons weet dat voorgeboortelike vitamiene help om die gesonde ontwikkeling van die baba en gebalanseerde voeding regdeur swangerskap vir ma te verseker.

Dus, as voorgeboortelike vitamiene algemeen aanbeveel word vir toekomstige moeders, moet postnatale vitamiene ook 'n ding wees, nie waar nie? Nie heeltemal nie. Dokters, ten minste diegene met wie onderhoude gevoer is vir hierdie artikel, is net nie oortuig daarvan nie Postgeboorte vitamiene is net so noodsaaklik as hul antesedente eweknieë. Ja, om voldoende voedingstowwe na bevalling te kry, is onteenseglik noodsaaklik. Maar neem 'n toegewyde dieetaanvulling na geboorte? TBD.

Hier is wat u moet weet oor postnatale vitamiene en die beste postnatale vitamiene, indien enige, volgens ob-gyns.

Wat is postnatale vitamiene, en het u dit regtig nodig?

Vitamiene wat as postnatale aanvullings gemerk word, is eintlik baie soortgelyk aan prenatale vitamiene, sê Peyman Saadat, M.D., FACOG, 'n dubbelbord-gesertifiseerde ob-gyn by Reproductive Fertility Center in West Hollywood, Kalifornië. Die verskil tussen prenatale en postnatale vitamiene is dat laasgenoemde hoër milligram voedingstowwe insluit wat voordelig is vir nuwe mammas (teenoor swanger mammas), soos vitamiene B6, B12 en D, aangesien dit deur die baba deur borsmelk geabsorbeer word, sê Dr Saadat. Hoër hoeveelhede van hierdie voedingstowwe verseker dus dat die ma steeds genoeg kan absorbeer om die vrugte daarvan te put (dws meer energie uit vitamien B), al neem die borsmelk en baba ook 'n bietjie.

ICYDK, die vervaardiging van borsmelk en borsvoeding is nie 'n geringe taak nie (pad om te gaan ma) - en dit is net twee van die vele fisiese en geestelike uitdagings wat uit bevalling kom. Trouens, die postpartum periode en moederskap in die algemeen is baie fisiek veeleisend, sê Lucky Sekhon, M. D., 'n spesialis wat gesertifiseer is deur 'n dokter, reproduktiewe endokrinologie en onvrugbaarheid by Reproductive Medicine Associates of New York. Jy gee om vir 'n baba groei, borsmelk produseer, en terselfdertyd probeer om u eie liggaam te genees. Individueel benodig hierdie baie energie en voedingstowwe, en saam nog meer. "Vergelyk dit met die feit dat baie vroue moeg is en in oorlewingsmodus gedurende die eerste paar weke postpartum is, en hulle dalk nie al die nodige voedingstowwe uit 'n goed gebalanseerde dieet kry nie - dus vitamiene neem, is nuttig om te voorsien wat ook al mag wees. ontbreek, ”voeg dr Sekhon by. (Verwant: Hoe u eerste paar weke na -geboorte -oefening moet lyk)

'Ek beveel aan dat u na die geboorte vitamiene neem, maar dit hoef nie noodwendig spesiaal te wees nie postnatale vitamien, "sê sy. Daarom: As u 'n gereelde multivitamien neem of u swangerskap voortgaan met swangerskap, sal u die nodige vitamiene en minerale kry wat u nodig het om borsvoeding te ondersteun, asook om nuwe mammas te help om hul krag en energie te behou. Oor die algemeen sal dr. Sekhon sê dit is sinvol om voort te gaan met 'n voorgeboortelike vitamien vir ten minste ses weke na die bevalling of vir die tydperk wat u borsvoed. Daarna is dit goed om terug te keer na 'n gewone multivitamien. 

’n Potensiële nadeel van die neem van prenatale vitamiene na bevalling is hardlywigheid as gevolg van hul hoër konsentrasie yster, sê dr Saadat. In hierdie geval beveel hy aan dat nuwe mammas oorskakel na 'n multivitamien vir vroue, soos die gewone GNC- of Centrum -handelsmerke (Buy It, $ 10, target.com), wat gewoonlik byna 100 persent van die daaglikse behoeftes vir vitamiene en minerale voorsien.

'N Paar besonderhede wat in gedagte gehou moet word, is dat vroue wat borsvoed, meer kalsium benodig, en diegene wat gereeld by 'n nuwe baba binne bly, kan ekstra vitamien D benodig weens 'n gebrek aan blootstelling aan die son, sê hy. (Verwante: Die Fit Woman's Guide om genoeg kalsium te kry)

Goed, maar wat van al die hormoonveranderinge na aflewering? Kan postnatale vitamiene dit help? Ongelukkig is geen vitamiene bekend om nuttig te wees in die bestuur van postpartum fluktuasies in hormone self nie, sê dr Sekhon. "Hormoonveranderinge hoef nie noodwendig bestuur te word nie, aangesien dit 'n gesonde, normale deel van die herstelproses van swangerskap en bevalling is." Spesifieke kwessies wat die gevolg is van hormonale veranderinge na aflewering, soos haarverlies of dunner word, kan egter verbeter word deur vitamiene, soos biotien, vitamien B3, sink en yster, te neem (sê dr. Sekhon.) Mammas ervaar groot gemoedsverskuiwings wanneer hulle ophou borsvoed)

Kan jy maar kry eerder hierdie vitamiene en voedingstowwe uit jou dieet?

Sommige ob-gyns sê dat nuwe moeders moet daarna streef om al die voeding wat hulle nodig het uit 'n goed gebalanseerde dieet in die postpartum periode te kry voordat hulle na 'n daaglikse vitamien wend om hul inname aan te vul. Een van hierdie dokters, Brittany Robles, MD, 'n ob-gyn en NASM-gesertifiseerde persoonlike afrigter in New York, beveel alle postpartum-vroue aan om te verseker dat hulle die volgende voedingstowwe in hul dieet kry:

• Omega-3-vetsure: gevind in vetterige vis, okkerneute, chia sade
• Proteïen: gevind in vetterige vis, maer vleis, peulgewasse
• Vesel: gevind in alle vrugte
• Yster: gevind in peulgewasse, blaargroentes, rooivleis
• Folaat: gevind in peulgewasse, blaargroentes, sitrusvrugte
• Kalsium: gevind in suiwel, peulgewasse, donker blaargroentes

Oor die algemeen sê dr Robles dat sy haar pasiënte nie aanbeveel om postnatale vitamiene te neem nie. "Daar is geen twyfel dat voorgeboortelike vitamiene vir elke vrou noodsaaklik is om die risiko van neurale buisdefekte by u baba te voorkom nie," sê sy. "Sodra die neuraalbuis egter in die eerste trimester gevorm is, word die vitamiene 'n gerief eerder as 'n noodsaaklikheid." 

Natuurlik is dit makliker gesê as gedaan om jou kos noukeurig te beplan om te verseker dat jy al die nodige voedingstowwe ná bevalling kry. Boonop moet postpartum -vroue 'n ekstra 300 kalorieë per dag inneem omdat hulle kalorieë verloor deur te borsvoed en te pomp, wat beteken dat hulle meer as gewoonlik nodig het om hul liggaam voldoende te voed, verduidelik dr. Robles. Daarom beveel sy aan dat haar pasiënte wat borsvoed, borsvoed word, proteïenryke kosse, soos maer vleis, salm, boontjies, peulgewasse en neute, inneem eerder as om gedurende die dag verskeie versnaperinge te eet om op versadiging te fokus. (Verwante: Hoe suikervoedsel die borsmelk van nuwe mammas beïnvloed)

Moeders wat borsvoed, moet ook voedsel eet wat die produksie van melk bevorder-soos blaargroentes, hawer en ander veselryke kosse-en bly gehidreer. Dr Robles sê 'n postpartum -vrou moet minstens die helfte van haar liggaamsgewig per dag in water inneem omdat sy haar baba hidreer (borsmelk bestaan ​​uit 90 persent water) sowel as haar eie liggaam. Dus, vir 'n vrou wat 150 pond weeg, sal dit 75 gram of ongeveer 9 glase water (minstens) per dag wees, en meer as sy borsvoed.

Wat van ander postnatale aanvullings?

Afgesien van vitamiene, is daar ook plantaardige aanvullings wat u liggaam en liggaam na u geboorte gesond kan hou. Fenegriek, 'n kruie soortgelyk aan klawer wat beskikbaar is in kapsules soos Finest Nutrition Fenegriek Capsules (Koop dit, $8, walgreens.com), word die meeste gebruik in die postpartum tydperk as 'n manier om melkvoorraad te verhoog, sê dr. Sekhon. Daar word geglo dat dit die klierweefsel in borste stimuleer, wat verantwoordelik is vir die produksie van melk. Terwyl fenegriek oor die algemeen deur die FDA as veilig beskou word, kan dit newe-effekte, soos diarree, in beide moeder en baba hê (soos dit bekend is dat dit in die borsmelk oorgaan), daarom is dit belangrik om met die laagste dosis te begin en dan verhoog net as jou liggaam dit verdra, verduidelik sy. As gevolg van hierdie GI -newe -effekte, moet u advies van u dokter inwin voordat u dit neem, en as u nie sukkel met die melkvoorraad nie, moet u dit heeltemal vermy.

Alhoewel melatonien nie 'n vitamien is nie (dit is eerder 'n hormoon wat natuurlik in die liggaam voorkom om die ritmiese ritme te reguleer), kan dit 'n nuttige slaapprogram wees, veral vir nuwe moeders wat slaaploos is en 'n versteurde slaappatroon van 'n nagluier het. veranderinge en voedings, sê dr Sekhon. Dit is veilig vir vroue om melatonien te neem terwyl hulle borsvoed, maar dit moet met omsigtigheid gebruik word, aangesien dit lomerigheid kan veroorsaak—en jy wil altyd seker maak dat jy wakker is wanneer jy na ’n klein baba omsien, verduidelik sy. As 'n alternatief vir melatonien, beveel sy aan om kamille -tee te drink of 'n warm bad te neem voor u gaan slaap.

Oor die algemeen is dit veilig om alle standaard vitamiene tydens borsvoeding in te neem, maar dit geld nie vir alle kruie medisyne en aanvullings nie, sê dr Sekhon. 'Dit is belangrik om met u dokter te konsulteer as u nie seker is oor die veiligheid van 'n vitamien of aanvulling tydens borsvoeding nie,' voeg sy by.

Resensie vir