Om Adieu aan jou maag na die geboorte te sê (maar ook om dit te vier)

Tevrede

• Wat het van my maag geword?
• Tydlyn vir die verlies van die maag na die bevalling
• Proaktiewe stappe om veilig van u maag ontslae te raak
• Reg oefen
• Eet goed
• Buikverpakkings, gordels en korsette - wat is reg?
• Die wegneemete

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Baie geluk! Jou liggaam het net 'n nuwe mens gegroei. Dit is super ongelooflik!

As u soos die meeste van ons is, het u waarskynlik 'n paar "strydwonde" om te bewys dat u deurgekom het. Yup, ons praat van postpartum-pret soos uitputting, rollercoaster-emosies, trane ... en daardie postpartum-maag.

Op sommige dae voel u dalk dat u moet kies tussen 'n plat maag en pasgebore knuffels! Maar vier ten minste aanvanklik u liggaam vir wat dit gedoen is en weet dat 'n onmiddellike plat maag oorskat is en miskien beter geskik is vir bekendes met persoonlike afrigters en kinderoppassers.

Daarna kan u ter harte neem as u weet dat daar dinge is wat u kan doen om die baba-gewig te verloor, wat lyk asof dit hardkoppig in u middelste uithang.

Wat het van my maag geword?

Baba is buite ... so, wat laat die maag bult? Is dit maagvet of 'n los vel of hormone of wat?

Wel, dit is 'n bietjie van alles. U het 'n bietjie gewig opgetel, presies wat u moes doen. U buikspiere - twee parallelle spiere wat u kern ondersteun - is uitgerek.

Dink daaraan: die gemiddelde pasgebore baba weeg ongeveer 3 kilogram. Jou buikspiere (abs) en die bindweefsel moes uitmekaar strek om daarvoor plek te maak. Terselfdertyd het u dunderm, sigmoïede dikderm en maag beleefd oorgeskuif om selfs baba meer ruimte te gee.

Boonop die gewigstoename en strek, het u liggaam hormone vervaardig om die bindweefsel meer elasties te maak. Asem daardie pasgebore geur in - jy het hard gewerk om dit te verdien.

Tydlyn vir die verlies van die maag na die bevalling

Jy weet hoe jy dit gekry het - hoe verloor jy dit nou?

Die American College of Obstetricians and Gynecologists sê dat u, afhangende van u liggaamsmassa-indeks (BMI), tussen 5 tot 18 kilogram (11 tot 40 kilogram) moes optel. Die goeie nuus is dat u dadelik van die gewig sal verloor.

Baba se gewig kom eerste af - dit is voor die hand liggend. U sal ook dadelik nog 'n paar kilogram daal as u bloed, vloeistowwe en vrugwater verloor.

Die eerste week na die geboorte kan u agterkom dat u meer gereeld badkamer toe hardloop en dat u slaapklere as u in die nag wakker word, nat is. Hierdie ekstra lastighede is u liggaam se manier om ekstra vloeistof te bevry.

Teen die einde van die eerste maand het u moontlik te veel pond afgesit sonder al te veel moeite. Wag nog 2 weke totdat u baarmoeder terugkruip tot die oorspronklike grootte, en u maag sal platter lyk.

En as u borsvoed, weet dat borsvoeding nie net gaan oor voed en knuffel nie - dit kan u ook help om gewig te verloor.

Volgens die Academy of Nutrition and Dietetics gebruik mammas wat borsvoed 400 tot 500 kalorieë daagliks om die volle hoeveelheid melk te maak wat die meeste babas benodig vanaf geboorte tot 6 maande.

En het ten minste getoon dat mammas wat langer as 3 maande uitsluitlik borsvoed, geneig is om meer gewig te verloor as diegene wat dit nie doen nie. (Dit gesê, nie almal ma's laat die pond vinnig af terwyl hulle borsvoed.)

Die meeste dokters en fisioterapeute beveel aan om 6 weke te wag voordat u met 'n formele oefenprogram begin as u 'n ongekompliseerde vaginale bevalling gehad het, of 8 weke as u 'n keisersnee gehad het.

Is jy dus 'n paar maande postpartum en voel jy sterker en meer soos jou ou self? Hier is hoe om proaktief te wees en veilig te waai adieu na jou maag.

Proaktiewe stappe om veilig van u maag ontslae te raak

Reg oefen

As u 'n bietjie oefen en gesond eet, kan u binne 'n paar maande weer na u gewig van u swangerskap terugkeer. Maar as u die maag wil plat sien, moet u oefeninge doen wat u buikspiere rig. En hier is die geheim: Moenie dadelik vir crunches gaan nie.

Onthou u die bindweefsel tussen die bande van u buikspiere wat gestrek het? 'N Klein hoeveelheid rek kom voor in alle swangerskappe en dit is normaal. As die weefsel begin genees, sal dit homself herstel. Maar dit wys dat maagknouers die bindweefsel eintlik rek selfs meer en maak dit dunner en swakker. Nie wat jy wil hê vir 'n sterk, ondersteunende kern nie.

Om met die regte oefeninge te begin, wil u u diepste buikspier versterk - u dwarsabdominis. Beskou hierdie spier as die interne gordel van u liggaam.

Alhoewel u met 'n fisioterapeut of dokter wil praat vir soortgelyke oefeninge wat u veilig kan doen, is die bekken kantel 'n goeie manier om te begin. Bind 'n laken styf om u maag om u buikspiere te ondersteun en doen dit:

• Lê op jou rug, plaas jou voete plat op die vloer en buig jou bene.
• Trek jou maag na jou ruggraat en lig jou bekken van die vloer af.
• Draai jou boude vas en hou dit vir 5 sekondes.
• Doel op 5 stelle van 20 herhalings.

Binne 8 tot 12 weke moet u gereed wees om na dieper buikoefeninge oor te gaan. A van 40 vroue het getoon dat oefeninge wat die kern versterk, werk! Vra u hoe gereeld genoeg is? Volgens die American Council on Exercise kan u spierverstevigende buikoefeninge 2-3 keer per week uitvoer.

Hier is 'n paar wonderlike oefeninge vir die vasmaak van die buik wat u kan probeer:

• Onderarmplank. Lê met u onderarms op die vloer. Staan op tot op jou tone. Suig jou maag in. Draai jou boude vas. Hou vir 20 en bou op soos u sterker word.
• Omgekeerde knars. Lê op u rug met u knieë gebuig en u dye loodreg op die grond. Bring u knieë na u bors toe. Hou vir 2 tellings en herhaal 10 keer.
• Skêr skop. Lê op jou rug met jou bene reguit. Lig albei bene van die vloer af en skêr dan jou bene deur dit om die beurt te laat sak en op te lig. Doen 15 tot 20 herhalings.

Hier is iets wat u moet weet: as u buikspiere meer as 2 tot 2,5 sentimeter geskei het - diastasis recti - en u nie die gaping met tyd en oefening kan sien sluit nie, moet u dalk 'n operasie benodig om dit reg te stel.

Eet goed

As u 24/7 vir 'n pasgeborene sorg, is dit aanloklik om die sjokolade te bereik en gesonde eetgewoontes in die verlede te verban - veral in die middel van die nag wanneer die res van die huis vas slaap. Hier is 'n paar maklike, lekker, gesonde versnaperinge:

• veselryke graankos om u stelsel glad te laat werk (niemand het u gesê dat trae ingewande algemeen is na die geboorte nie - blameer u strydmoeg spysverteringstelsel en hormone)
• sny groente en vrugte op
• kits hawermout
• lae-vet jogurt besprinkel met granola of gedroogde vrugte

Buikverpakkings, gordels en korsette - wat is reg?

Dit sal almal u maag en onderrug ondersteun en u 'n platter maag gee, maar dit sal nie u vorm verander nie. Ma's wat 'n keisersnee gehad het, sal hulle dikwels toespits omdat hulle die snit kan help genees deur druk af te neem. Maar c-seksie-mammas is nie die enigste aanhangers nie.

Hier is die nitty-gritty:

• Na die geboorte van die buik is gemaak van verstelbare rekkie wat jou bolyf van ribbes tot heupe bedek.
• Taille cinchers word gewoonlik van 'n stywer materiaal gemaak, bedek jou van onder die borsbeeld tot by die heupe en het 'n haak- en oogsluiting. Dit gee u ekstra kompressie wat meer skade as goed kan veroorsaak, dus sal u dit wil vermy.
• Korsette is nie net 'n oorblyfsel uit die 1850's nie. U kan hulle nog steeds vind, maar hulle gee u die ekstra kompressie wat u wil vermy.

As u dokter 'n buikwrap aanbeveel, sal u dit waarskynlik vir 6 tot 8 weke vir 10 tot 12 uur per dag dra. Klink aanloklik? Onthou dat u nog steeds die abs moet werk voordat u die buik regtig kan groet.

Hier is 'n paar opsies om te oorweeg:

• Belly Bandit Original Belly Wrap
• UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
• Ingrid & Isabel Bellaband

Die wegneemete

U eet gesond, oefen, werk u abs ... en u maag is steeds daar. Wat nou?

Moenie bekommerd wees as u nog 3 of selfs 6 maande postpartum 'n buik het nie. Die gesegde “9 maande om dit aan te trek; 9 maande om dit af te haal ”is miskien nie goeie wetenskap nie, maar dit kom uit die ervaring van baie mammas, net soos jy.

As u voel dat die gewig van die baba vir altyd deel van u geword het of as u enige ander vrae het, kontak u dokter vir hulp. En neem weer 'n bietjie van die lieflike baba-reuk en weerstaan ​​die versoeking om notas met ander mammas te vergelyk. Omdat ons elkeen op ons eie reis is.