Die Tabata-oefensessie voor die vlug op die lughawe

Tevrede

• In-en-Uit Stoel Opstoot
• Verhoogde kruisliggaam bergklimmers
• Verdeel Squat om uit te skop
• Stoel Squat Jump
• Resensie vir

Om te reis is uitputtend. Van vroegoggend wakkeroproepe tot wag in sekuriteitslye en die hantering van vertragings, daar is geen beperking op die dinge wat jou moeg AF sal maak nie - en dit is nog voordat jy eers op die vliegtuig klim om vir ure op jou boude te sit.

Jy kon ruk 'n latte terwyl jy by jou hek wag of jy kan hierdie vinnige Tabata-oefensessie sonder toerusting uithaal net waar jy sit vir 'n energie, endorfien, en metabolisme hupstoot. Afrigter Kaisa Keranen (@kaisafit) het die uiteindelike energieversterkende kalorie-verbrandende Tabata-oefensessie vir presies dit geskep. Laat vir jou vlug? Groot - die hardloop na jou hek is jou opwarming. U het sekerlik nog genoeg tyd om 'n paar rondes van hierdie bewegings te doen en waarskynlik die hele oefensessie af te handel, aangesien dit slegs vier minute lank is. (Ja, regtig. Die wonderlike Tabata -oefensessie pas binne 'n sweetperiode in minder as vyf minute.)

Hoe dit werk: Soek 'n oop plek langs 'n ry stewige lughawestoele. Doen elke beweging vir 20 sekondes, rus dan vir 10 sekondes voordat jy na die volgende beweeg. Herhaal die hele kring twee tot vier keer vir 'n mini-oefensessie wat jou liggaam baie beter sal laat voel. (Volg dit op met hierdie vliegtuigstrekke wat u tydens u vlug kan doen.)

In-en-Uit Stoel Opstoot

A. Begin in 'n hoë plank posisie met voete effens wyer as heupwydte uitmekaar op die vloer en hande op die arms van 'n stoel.

B. Buig elmboë om in 'n opstoot te laat sak, druk dan die stoelarms plofbaar af en land met hande plat op die stoelsitplek.

C. Laai onmiddellik in 'n opstoot, druk dan plofbaar van die stoel af om die hande terug te keer na die beginposisie.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

Verhoogde kruisliggaam bergklimmers

A. Begin in 'n hoë plankposisie met voete op 'n stoel.

B. Ry regterknie in na linkerelmboog, draai by middellyf.

C. Skakel vinnig oor, keer regtervoet terug na stoel en ry linkerknie in na regterelmboog.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

Verdeel Squat om uit te skop

A. Begin in 'n gesplete hurkposisie met agtervoet vasgemaak op 'n stoel.

B. Buig voorbeen en spring, hou agtervoet op die stoel en skop die voorvoet vorentoe.

C. Land versigtig terug op die voorvoet en keer terug na die beginposisie, buig in 'n uitval om die volgende rep te begin.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

Stoel Squat Jump

A. Sit op die rand van 'n stoel met voete plat op die vloer, effens wyer as heupwydte uitmekaar.

B. Beweeg gewig effens vorentoe om van die voete af te stoot en in die lug te spring.

C. Land sag, sit dadelik terug in 'n hurk, tik stoel met glutes.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

Resensie vir