Hier is hoe om daardie onophoudelike swangerskaphonger te bestuur

Tevrede

• Hoekom jy honger is tydens swangerskap
• Kan verhoogde eetlus 'n vroeë teken van swangerskap wees?
• Wanneer begin verhoogde eetlus en hoe lank duur dit?
• Hoeveel ekstra kalorieë benodig u gedurende elke trimester?
• Hoe om oortollige honger tydens swangerskap te hanteer
• Wenke vir gesonde koskeuses
• Die wegneemete

Swangerskap drang is die legende. Verwagtende mamas het berig dat hulle van alles gepiekel het, van piekels en roomys tot grondboontjiebotter op worsbroodjies.

Maar dit is nie net honger vir voedselkombinasies wat buite die muur is nie, wat tydens swangerskap kan toeneem. Gedurende u 9 maande baba-groei kan u sien dat u oor die algemeen bloot honger is - vir altyd en altyd.

Dit is duidelik dat u liggaam oortyd werk om 'n volledig gevormde mens te maak, dus dit is nie 'n slegte ding as u aptyt daartoe vra om meer te eet nie. In werklikheid is dit heeltemal natuurlik!

As u egter voel dat 'n bromende maag u beweeg om vir 'n skare te eet in plaas daarvan om vir twee te eet - wat tegnies nie eens die raad is wat u wil volg nie - kan dit frustrerend wees.

En aangesien dit belangrik is om binne 'n gesonde gewigstoename tydens swangerskap te bly, kan u wonder hoe u drange onder beheer kan hou.

Hier is 'n blik op hoe om verhoogde honger tydens swangerskap te hanteer.

Hoekom jy honger is tydens swangerskap

Dit verg nie 'n mediese graad om te verstaan ​​dat die bou van 'n klein mensie baie werk verg nie - en dus ekstra energie van voedsel.

Tydens swangerskap voer u liggaam 'n werklike sirkel met drie ringe uit, wat u bloedvolume met soveel as 100 (maar gewoonlik nader aan 45) persent verhoog, en u baarmoeder groei van die grootte van 'n peer tot die grootte van 'n basketbal, en 'n baba van 6 tot 10 pond saamwerk.

Alhoewel u dalk nie bewus is van al die wonderlike funksies wat in u binneste plaasvind nie, gebruik u ekstra kalorieë, wat u honger natuurlik verhoog.

Veranderende hormone kan ook u hongervlakke beïnvloed. Volgens die skommelinge in estrogeen en progesteroon lei dit tot 'n groter eetlus, wat die swangerskappakket bygedra het.

Kan verhoogde eetlus 'n vroeë teken van swangerskap wees?

Tere borste, naarheid en (natuurlik) 'n gemiste periode is almal klassieke tekens van vroeë swangerskap. Kan u 'n drang na 'n viergangmaaltyd by die lys voeg? Moontlik.

Alhoewel 'n gevoel van gretigheid 'n vroeë aanduiding van swangerskap is, is dit onwaarskynlik dat dit u enigste simptoom is. In werklikheid vind baie vroue hul eetlus eintlik neem af in die eerste trimester, aangesien oggendnaarheid die gesig en reuk van voedsel onaantreklik maak.

Dit is ook belangrik om te onthou dat die vergoeding van honger ook 'n simptoom van PMS kan wees. Net soos hormoonpieke u eetlus tydens swangerskap beïnvloed, kan dit dieselfde doen voor of gedurende u periode.

Wanneer begin verhoogde eetlus en hoe lank duur dit?

As u gedurende die eerste trimester angsgevoelens gehad het, kan u aptyt 'n groot ommeswaai wees wanneer u u tweede trimester binnegaan.

"Ek het agtergekom dat dit baie verskil van vrou tot vrou, maar gemiddeld sou ek sê dat die meeste van my kliënte 'n duidelike toename in hul honger in die helfte of 20 weke opmerk," sê Meghan McMillan, dieetkundige en laktasie-konsultant. , MS, RDN, CSP, IBCLC, van Mama and Sweet Pea Nutrition. 'Daar is egter baie vroue wat dit dadelik ervaar.'

Alhoewel sommige verwagtende mammas tot en met die bevalling ekstra honger voel, is dit nie ongewoon dat verhoogde eetlus aan die einde van die swangerskap afneem nie. As u groeiende baarmoeder u organe verdring, insluitend u maag, kan dit ongemaklik voel om vol te eet.

Daarbenewens kan derde maal sooibrand u belangstelling in voedsel, veral pittige of suur opsies, demp.

Hoeveel ekstra kalorieë benodig u gedurende elke trimester?

Op grond van u omstandighede, soos u gewigstatus toe u swanger geraak het en of u 'n enkel baba of meerling het, kan u dokter of dieetkundige u lei hoeveel ekstra kalorieë u per trimester moet inneem.

Maar - verrassing! - vir die meeste mense kom 'n toename in kaloriebehoeftes eers later in die swangerskap.

"Ons hoor dikwels die term 'eet vir twee', maar dit is regtig misleidend," sê McMillan. 'In werklikheid is die toename in kaloriebehoeftes baie minder as wat baie vroue dink. Die riglyne vertel ons dat daar gedurende die eerste trimester geen verhoogde kaloriebehoeftes is nie. Eers in die tweede trimester styg die energiebehoefte met ongeveer 300 kalorieë per dag gedurende die tweede trimester en styg dan tot ongeveer 400 kalorieë per dag in die derde trimester vir 'n enkele swangerskap. Hierdie toename bly dan dieselfde gedurende die res van die swangerskap. ”

Onthou ook dat 300 kalorieë redelik vinnig kan opgebruik. U daaglikse ekstra toekenning is nie carte blanche om ongesonde ekstra's soos roomys en aartappelskyfies op te laai nie.

'N Toename van 300 kalorieë kan lyk soos 'n vrugte- en jogurt-smoothie of 'n kwart koppie hummus en 'n dosyn pitkoring met heel koring.

Hoe om oortollige honger tydens swangerskap te hanteer

Voel jy dat jy nie kan ophou peusel nie? 'N Onversadigbare honger kan 'n ernstige uitdaging wees tydens swangerskap - maar daar is maniere om drange te verswyg.

Eerstens, fokus op die beplanning van die vul van etes. "Om hul honger te help bestuur, moedig ek [kliënte] aan om maaltye te maak wat bevredigend en vullend is," sê McMillan. "Om dit te doen, moet hulle daarop fokus om drie belangrike voedingstowwe by elke maaltyd in te sluit: proteïene, vesel en gesonde vette."

Kies vir maer proteïenkeuses soos hoender, kalkoen, vis, eiers, bone en sojakos. Sluit volgraan, vrugte en groente in om vesel te bevorder. En om meer gesonde vette te kry, bereik olyfolie, avokado, jogurt en neute.

Dit is goed - selfs slim! - om dwarsdeur die dag 'n bietjie versnaperinge in te werk, solank jy voedsame keuses maak. "Luister na jou liggaam as dit by snacking kom," sê McMillan. "Baie swanger vroue moet 'n versnapering of twee in hul dag neem."

Met versnaperinge beklemtoon McMillan weer die hou van makrovoedingstowwe. 'Ek help my kliënte om hul honger te stuit deur hulle aan te moedig om 'n proteïen of gesonde vet by te voeg, bykomend tot koolhidrate, by elke versnapering. Enkele voorbeelde is onder meer 'n appel met grondboontjiebotter, volvette Griekse jogurt met bloubessies of tonynslaai met volgraanbeskuitjies. Hulle is nie net lekker nie, maar ook om langer voller te laat voel. ”

Ten slotte, moenie vergeet om gehidreer te bly nie! Uitdroging kan as honger opduik, dus hou u waterbottel byderhand en drink gereeld. (Bonus: ekstra vloeistof kan help om die gevreesde hardlywigheid by swangerskap te voorkom.)

Verwant: u gids vir 'n gesonde dieet en goeie voeding tydens swangerskap

Wenke vir gesonde koskeuses

Hoe verleidelik dit ook al mag wees om leë kalorieë te bereik as u honger het, is dit belangrik om u ekstra toekenning kos slim te gebruik terwyl u swanger is. Probeer hierdie gesonde voorstelle.

Die wegneemete

Jou liggaam verrig 'n paar monumentale take gedurende die 9 maande van swangerskap. Honger kan dien as 'n herinnering aan alles wat dit bewerkstellig, sowel as 'n wenk dat dit jou taak is om dit goed te voed.

Selfs as 'n konstante eetlus frustrerend voel, moet u onthou dat dit nie vir ewig is nie. As u in hierdie relatief kort lewensvenster bedag is op u voedselkeuses, beplan vir maaltye en versnaperinge, en u hidrasie byhou, kan u tevrede bly. en gesond.