6 hoofoorsake van hardlooppyn en wat om te doen

Tevrede

• 1. "Donkiepyn"
• 2. Kaneliet
• 3. Verstuik
• 4. Iliotibiale band wrywing sindroom
• 5. Spierspanning
• 6. Kramp

Pyn tydens hardloop kan verskillende oorsake hê, afhangende van die ligging van die pyn, dit is omdat as die pyn in die skeenbeen is, dit moontlik is as gevolg van 'n ontsteking van die senings in die skeenbeen, terwyl die pyn in die maag, wat gewoonlik van donkiepyn genoem word, dit gebeur as gevolg van verkeerde asemhaling tydens die wedloop.

Hardlooppyn kan in die meeste gevalle vermy word deur voor en na hardloop te rek, gedurende die dag en tydens oefening water te drink en deur oefening onmiddellik na ete te vermy.

As u egter pyn ervaar terwyl u hardloop, word dit aanbeveel om op te hou hardloop, om te rus en, afhangende van die plek van die pyn en die oorsaak daarvan, om byvoorbeeld ys te plaas, die liggaam uit te rek of te buig. Kyk dus wat is die hoofoorsake van pyn in hardloop en wat om te doen om te verlig:

1. "Donkiepyn"

Die pyn in die milt tydens hardloop, in die volksmond bekend as 'donkiepyn', word as 'n angel in die gebied onder die ribbes, aan die kant, gevoel wat tydens oefenings ontstaan. Hierdie pyn hou gewoonlik verband met 'n gebrek aan suurstof in die diafragma, want as u verkeerd asemhaal tydens die hardloop, word die suurstofverbruik onvoldoende, wat spasmas in die diafragma veroorsaak en pyn veroorsaak.

Ander moontlike oorsake van donkiepyn is die inkrimping van die lewer of milt tydens oefening of as u net voor die wedloop eet en die maag vol is, wat die diafragma onder druk plaas. Kyk na 'n paar wenke om die prestasie en asemhaling tydens hardloop te verbeter.

Wat om te doen: In hierdie geval is dit raadsaam om die intensiteit van die oefening te verlaag totdat die pyn verdwyn en die area waar dit seer is, met u vingers masseer, diep inasem en stadig uitasem. 'N Ander tegniek om donkiepyn te verlig, sluit in om die liggaam vorentoe te buig om die diafragma te verleng.

2. Kaneliet

Skenkpyn tydens hardloop kan veroorsaak word deur cannellitis, wat 'n ontsteking van die skeenbeen is of die senings en spiere wat dit omring. Gewoonlik ontstaan ​​cannellitis as u u bene buitensporig oefen of as u verkeerd trap tydens hardloop, en as u plat voete of 'n stywer boog het, is dit meer geneig om cannellitis te ontwikkel. Kom meer te wete oor cannellitis.

Wat om te doen: Hou op hardloop, rus en plaas koue kompresse of ys vir 15 minute op die plek van die pyn om ontsteking te verminder. Gebruik, indien nodig, pynstillende en anti-inflammatoriese middels soos Ibuprofen om pyn te verlig en inflammasie te verminder totdat u die dokter besoek.

3. Verstuik

In hardloop kan pyn in die enkel, hak of voet voorkom as gevolg van 'n verstuiting. Verstuikings word veroorsaak deur oormatige verspreiding van die ligamente as gevolg van trauma, skielike bewegings van die voet, swak plasing van die voet of byvoorbeeld as dit struikel. Oor die algemeen ontstaan ​​die pyn onmiddellik na die ongeluk of skielike beweging en is dit baie intens, wat kan voorkom dat u u voet op die vloer sit. Soms kan die pyn in intensiteit afneem, maar na 'n paar uur en as die gewrig ontsteek, verskyn die pyn weer.

Wat om te doen: Stop die hardloop, lig jou been op, vermy bewegings met die aangetaste streek en smeer koue kompresse of ys op die aangetaste gewrig. Gebruik, indien nodig, 'n middel vir pyn en ontsteking soos Diclofenac of Paracetamol totdat u dokter besoek. Soms kan dit nodig wees om 'n spalk of pleister te gebruik om die aangetaste gewrig te immobiliseer en die herstel te versnel. Hier is hoe om enkelverstuiking te behandel.

4. Iliotibiale band wrywing sindroom

Pyn in die bestuur van die knie word gewoonlik veroorsaak deur die wrywingsindroom van die iliotibiale band, wat 'n ontsteking van die pees van die tensor fascia lata spier is, wat intense pyn veroorsaak. Gewoonlik is die knie geswel en voel die persoon pyn in die sy van die knie en vind dit moeilik om aan te hou hardloop.

Wat om te doen: Verlaag die tempo van hardloopoefening, rus u knie en smeer 'n paar keer per dag ys vir 15 minute. As die pyn nie verdwyn nie, neem pynstillende en ontstekingsremmende middels, soos Ibuprofen of Naproxen, of gebruik ontstekingsremmende salf soos Cataflan, om ontsteking en pyn te verminder, onder leiding van die dokter.

Dit is ook belangrik om die gluten en ontvoerderspiere aan die kant van die bobeen te versterk om hierdie pyn te verminder en die spiere in die rug en kant van die bene te rek. Die ideaal is om nie weer te hardloop voordat die pyn opgelos is nie, wat ongeveer 3 tot 5 weke kan duur.

5. Spierspanning

Spierspanning kan voorkom as die spier te veel strek, wat veroorsaak dat 'n spierspanning of rek, wat by die kalf kan voorkom, en dit staan ​​bekend as gestenigde sindroom. Spierspanning kom gewoonlik voor wanneer die spier vinnig saamtrek of as die kalf tydens oefening oorlaai word, spiermoegheid, onbehoorlike houding of verminderde bewegingsreeks.

Wat om te doen: Hou op hardloop en sit ongeveer 15 minute op 'n koue kompres of ys totdat u die dokter besoek. Oor die algemeen beveel die dokter aan dat u fisiese terapie-oefeninge uitvoer.

6. Kramp

Nog 'n oorsaak van pyn in die voet of kalf tydens hardloop is krampe, wat voorkom as daar 'n vinnige en pynlike sametrekking van 'n spier is. Gewoonlik verskyn krampe na intense liggaamlike oefening as gevolg van die gebrek aan water in die spier.

Wat om te doen: As die krampe tydens hardloopaktiwiteite voorkom, word dit aanbeveel om die aangetaste spier te stop en te rek. Masseer die aangetaste spier dan liggies om inflammasie en pyn te verminder.